Tixħil il-fat mingħajr dieta: Ikkonx tista' tagħmelha!

Tixtieq tixtieq il-fat, iżda ma tridx tiġi f'dieta stritta? Mhux problema! Ma' l-istrateġiji ġusti ta' allenament u nutrizzjoni tista' tirriżultati. Hawn ikthar kif tista' tixtieq il-fat permezz ta' nutrizzjoni mirata u allenament effiċenti, mingħajr li tiswa dieta stritta.

L-importanza tal-nutrizzjoni ġusta

Nutrizzjoni san u bilancjata hija l-ewwel kundizzjoni biex tixtieq il-fat. Il-korpu tiegħek jħtieġ il-nutrimenti ġusti biex jaħdem b'mod ottimale u jibni muskoli. Aċċetta fuq oġġett naturali u bioloġiċi u evita prodotti moħdija. Lageraġġ qasir u preparazzjoni delikata jgħinu biex it-trattamenti prezzjużi jiġu konservati.

Il-proteina hija blokk tal-bini tal-nutrizzjoni tiegħek. Ta' għajnuna fil-binja tal-muskoli u fir-riġenerazzjoni wara l-allenament. Aktar, il-proteina titgħix satt u tappoġġja diversi proċessi metaboliċi fil-korpu. Ikkontrolla li tintegra s-suffiċjenti ta' proteina fil-pasti tiegħek.

Il-karboidrati huma wkoll importanti ġielu jifforzaw l-enerġija neċessarja għall-allenament tiegħek. Aċċetta fuq karboidrati komplikati bħal prodotti tal-ħniena kollha, patata u flakes tal-ħniena li jifforzaw enerġija duratura. Għall-enerġija svelta, ikseb karboidrati ċelesti mill-maltodextrina jew frutta.

Pjan ta' allenament għall-massimu tixħil tal-fat

Pjan effettiv ta' allenament huwa importanti bħal l-nutrizzjoni ġusta. Hawn hemm pjan esempju li jgħinuk tixtieq il-fat u tiddefini l-muskoli tiegħek:

Jum ta' Allenament 1

Ibda bil-warm-up ta' 10 minuti biex tisħa muskoli tiegħek. Wara, agħmel Hackenschmidt squats bil-barbell. Agħżel pis li tista' tagħmel 5 ripetizzjonijiet u pausa għal daqqa wara. Kompli l-allenament tiegħek bil-squats, fejn tiġi l-barbell fuq is-spalli. Imbagħad il-pis għal minuti tnejn u agħmel in-numru kbir ta' squats li tista'.

Kompli bil-Military Press qiegħed bil-dumbbells. Ikkontrolla li tagħmel l-eserċiżju b'mod puru u mhux falsifikat. Wara minuta ta' pausa, agħmel set ta' Military Press bil-barbell. Imbagħad il-pis għal minuti tnejn u agħmel in-numru kbir ta' ripetizzjonijiet li tista'.

Pull-ups huma eserċiżju eccellenti għall-dahar. Agħmel 5 ripetizzjonijiet u pausa għal daqqa wara. Iġbor mal-set ta' lat pulldowns, fejn tagħmel in-numru kbir ta' ripetizzjonijiet li tista' f'minuti tnejn.

Għall-ktieb tal-ġurnata ta' allenament ommok, agħmel medicine ball throws bil-sprint wara. Din l-eserċiżju tifforza l-enduranza u l-forza tiegħek b'mod ugwali. Ittieħed il-ġurnata bil-20 minuti ta' allenament fuq it-treadmill bil-inklinazzjoni bejn 8 u 10.

Jum ta' Allenament 2

Ibda bil-High Intensity Interval Training (HIIT) fuq il-bike ergometer. Ibdel bejn pass moderat u sprints qosra. Wara, agħmel snatch bil-dumbbell, eserċiżju effettiv għall-dahar u is-spalli. Agħmel 25 ripetizzjonijiet għal kull lato mingħajr pausa.

Medicine ball throws huma wkoll parti mill-allenament tiegħek id-darba. Imbagħad il-ball bil-brakċji distesi fuq ir-ras u ġibhu qabel ir-riġli tiegħek fuq l-art. Ibdel il-gambi u ripeti l-eserċiżju 40 darba.

Ittieħed il-ġurnata ta' allenament bil-treadmill backwards training. Issejjaħ inklinazzjoni bejn 6 u 8 u iġbor l-eserċiżju għal 10 minuti.

Jum ta' Allenament 3

Ibda bir-rope skipping jew jumping jacks biex tisħa l-qrib tiegħek. Wara, agħmel hang clean, eserċiżju sfidanti bil-barbell. Agħmel 4 sets ta' 6 ripetizzjonijiet u pausa bejnhom għal 90 sekondi.

Waterbury Walk huwa eserċiżju effettiv oħra bil-barbell. Agħmel is-sequenza 6 darba u pausa wara għal 90 sekondi. Kompli totali ta' 3 sets.

Push-ups huma eserċiżju klassiku li jifforza l-korpu kollu tiegħek. Agħmel in-numru kbir ta' ripetizzjonijiet li tista' f'set u ripeti dan 4 darba bil-90 sekondi pausa bejnhom.

Għall-ktieb tal-ġurnata ta' allenament tlieta, agħmel medicine ball throws fuq ir-ras wara. Agħmel l-eserċiżju għal 5 minuti u ittieħed il-ġurnata bil-HIIT fuq it-treadmill. Ibdel bejn sprints qosra u pass moderat.

Jum ta' Allenament 4

Ibda tkoll bil-HIIT fuq il-bike ergometer. Wara, agħmel one-arm snatch bil-dumbbell. Agħmel 25 ripetizzjonijiet għal kull lato u pausa wara għal daqqa. Ripeti dan 4 darba.

Medicine ball throws huma wkoll parti mill-allenament tiegħek id-darba. Imbagħad il-ball bil-brakċji distesi fuq ir-ras u ġibhu qabel ir-riġli tiegħek fuq l-art. Ibdel il-gambi u ripeti l-eserċiżju 40 darba.

Ittieħed il-ġurnata ta' allenament bil-treadmill backwards training. Issejjaħ inklinazzjoni bejn 6 u 8 u iġbor l-eserċiżju għal 10 minuti.

Jum ta' Allenament 5

Ibda bir-rope skipping jew jumping jacks biex tisħa l-qrib tiegħek. Wara, agħmel squats bil-barbell fuq ir-ras. Agħmel 10 sets ta' 5 ripetizzjonijiet u pausa bejnhom għal 90 sekondi.

Rowing bil-barbell huwa eserċiżju effettiv għall-dahar. Agħmel 10 sets ta' 5 ripetizzjonijiet u pausa bejnhom għal daqqa.

Squat thrusts huma eserċiżju tal-korpu kollu li jifforza l-qrib tiegħek. Agħmel 4 sets ta' 25 ripetizzjonijiet u pausa bejnhom għal 90 sekondi.

Għall-ktieb tal-ġurnata ta' allenament ħamsa, agħmel 20 minuti ta' allenament fuq it-treadmill bil-inklinazzjoni bejn 8 u 10.

Jum ta' Allenament 6

Il-ġurnata ta' allenament sitta hija divisa f'żewġ fasi. Ibda bil-medicine ball throws u sprints. Agħmel l-eserċiżju għal 5 minuti u ittieħed bil-HIIT fuq it-treadmill. Ibdel bejn sprints qosra u pass moderat.

Fil-aftasar jew is-sera, ripeti l-medicine ball throws fuq ir-ras wara. Agħmel l-eserċiżju għal 5 minuti u ittieħed bil-HIIT oħra fuq it-treadmill. Ibdel bejn sprints qosra u pass moderat.

Immuta u se tkun suċċess!

Ma' disċiplina, nutrizzjoni ġusta u pjan ta' allenament effettiv tista' tirriżultati. Immuta u mhux tixtieq tittejja' meta tkun tara rreġress. Kull proġress iżgħar jqarrebek aktar lejn l-obbiettiv tiegħek. Tawwsaħ għal suċċess fil-vjaġġ tiegħek lejn korpu svelto u definit!