Evita l-Għażliet Nutrizzjonali f'Titjara tal-Mużkoli

Qed tittejja ħafna fil-ġimnazju, iżda l-irriżultati ma jidhrux? Ftakar li mhux it-training stess, imma l-għażla. Fi dan l-artiklu, tiftahra x'inhu l-għażliet nutrizzjonali komuni li f'titjara tal-mużkoli jitqajmu u kif tista' tiehulhom. Bil-konxigli u trukk ġusti, se tiżdied il-progressi tiegħek u tirriskju l-obbiettivi tiegħek aktar spedit!

Għażla Nutrizzjonali Nr. 1: Żokker Tajjeb

Iż-żokker huwa nemiku mikrobju f'titjara tal-mużkoli. Żokker tajjeb ma jgħixxek biss, imma jgħixxek trig u lajjeq, iżda jipprovdi anke kaloriji vojta li joqogħdu l-minerali tiegħek. Eżempju tipiku: Tnejn jew tliet tazzi ta' Cola fis-sera jipprovduna 60 grammi ta' żokker, li jiswu pprassimu 240 kaloriji vojta – din hi tqassam ta' pizza! Din il-kaloriji ma jipprovdux enerġija vera jew jgħixxek fit. Anzi, jgħixxuk it-tas-sikwit li jirbaħ u jiżdied filwaqt li jsir. Ir-riżultat: Għaxxa tal-fam li tgħixxek tirritorna lura għal żokker – din hi ċirkulu vizjwż.

L-Alternattiva

Ippreżenta qatt ma' prodotti ta' gran integrali. Din il-prodotti ma jgħixxulhom it-tas-sikwit tajjeb, għax jipprovdu karboidrati tal-katena tawila li jiġu diġeriti b'mod sħiħ. Atleti li jkollhom tendenzi għal titjara tal-fat jistgħu joħorġu minn karboidrati fis-sera u jikkontrollaw il-qasam tiegħom ġenerali.

Għażla Nutrizzjonali Nr. 2: Żokker Tajjeb u Fat Insema

Aktar gravi minn qasam ta' żokker għoli huwa l-kombinazzjoni ta' żokker ma' fat tajjeb. Din il-kombinazzjoni, li ntugħa "bomba tal-fat", tiżdied it-tas-sikwit u jippromwovi l-depożitu ta' fat ġdid. Eżempji ohra hija: kejk, ċikkulata u sweets oħra.

L-Alternattiva

Ippreżenta li it-tas-sikwit tiegħek ma jgħixxu tajjeb. Din tiġi f'mod li tikkontrolla l-qasam tal-karboidrati u tirritorna għal prodotti ta' gran integrali ta' kwalità għolja. Żomm artikoli sweets ma jkunu xejn il-pass ġust f'direzzjoni ġusta.

Għażla Nutrizzjonali Nr. 3: Proteina Mingħajr / Proteina Ta' Tip Mhux Ġusta

Titjara tal-mużkoli suċċessiva tirrikjedi qasam ta' proteina tajba. Inti tista' tiġi sa 2 grammi ta' proteina għal kilogramm ta' pes korporew. Din tiswa pprassimu 160 grammi ta' proteina għal atleta li jpesa 80 kg. Il-proteini għandhom jiġu minn sorsi ta' kwalità għolja, għax f'kwantità ta' proteina vegetali jkollhom valur bioloġiku baż.

L-Alternattiva

Ikkombina l-proteini vegetali ma' sorsi ta' kwalità għolja bħala karne magra, ġobon, ħuta u prodotti tal-laħam. Bil-biżoġn, tista' tirritorna anke għall-koncentrati tal-proteina f'forma ta' supplementi nutrizzjonali. Filgħodu u wara titjara, jiddispjaċja proteina kurta bħala Whey, mentri qabel in-nofs, proteina tawila bħala Casein tiġi utli għal protezzjoni tal-mużkoli.

Għażla Nutrizzjonali Nr. 4: Mhuxx Shake Post-Workout

Il-shake post-workout huwa supplement nutrizzjonali popolari fil-bodybuilding u jgħin f'titjara u l-konservazzjoni tal-massa mużkolari. Idealment, inti tista' tiġi dan il-shake direttament wara titjara, aħjar fis-kamra tal-imwied.

L-Alternattiva

Shake post-workout ġust jistgħu jiġu personalizzati għal isportivi u jipprovdu karboidrati kurta bħala Vitargo u proteina Whey spedit. Iżda tista' tiżżid aminoacidi liberi bħala Beta-Alanin, BCAA, Glutamin u Arginin. Il-Creatin huwa ingredjent popolari oħra li f'doża ta' 3 grammi jiżdied il-performance fisika fil-training tal-forza spedit.

Għażla Nutrizzjonali Nr. 5: Mhuxx Tirriskja Kaloriji Eċċessivi

Ftakar li l-principjanti jkollhom ftit problemi bil-zjied tal-pes, għax ma jiġu xejn kaloriji. Biex tiżdied il-zjied tal-pes, il-korp tiegħek irrikjedi aktar enerġija minn dak li jistgħu. Jekk mhux qed titjara mużkoli, anke jekk qed tittejja ħafna, din hija biss għal qasam ta' kaloriji mingħajr.

L-Alternattiva

Ippreżenta l-qasam tal-kaloriji tiegħek u agħġelhom ġojjin sa ma tirriskja zjied tal-pes. Supplementi bħala Weight Gainer jipprovdu kaloriji, proteina, karboidrati u vitamini f'mod sinċru.

Bil-konxigli u trukk ohra, inti tista' tiehu l-għażliet nutrizzjonali komuni f'titjara tal-mużkoli u tiżdied il-progressi tiegħek. Ippersisti u se tirriskja l-obbiettivi tiegħek aktar spedit minn dak li tfisser!