Il-żbidijiet kbira li jħassru l-ħarig tad-dehni

Inti ġie prova diversi dijeti u qed tittejjaq b'xejn ma tista' tiżdied dehn? Jista' jsir minn żbidijiet komuni li kollha l-ħin jigużaw. F'dan l-artiklu nuri lil sitt żbidijiet kbira tal-ħarig tad-dehni u kif tista' ttiehuhom biex tkun tista' tirriżaħ il-ġimgħat tiegħek.

1. Mhux tiżmien l-kaloriji

Waħda mill-żbidijiet ikkumuni hija li ma tiżmina l-kaloriji. Kollha l-ħin in-nies jivvotaw fuq għajnejhom u jiġi f'xejn il-porzjonijiet. Dan jista' jkun li tikkontra li inti qed tiżmina aktar kaloriji minn ma tifhimx. Il-ħall ikun faċli: Uża bilanċa tal-kċina u kalkulatur ta' kaloriji jew iġib l-pjan nutrizzjonali li fih il-kaloriji ġiżmien.

2. Tariġi drastici

Id-dijeti tal-crash ippromettu suċċessi svelti, iżda dawk ma jkunux diżinati għal dejjem. Il-problema tal-effett JoJo hija komuni, fejn il-piż ġie' jizdied wara l-dijeta. Minkeja tista' tfokka fuq tiġi dawl ta' kambji permanenti fil-ħabitijiet nutrizzjonali tiegħek. Tikla bil-mod li tikol u tifhimx il-konsum tal-kaloriji tiegħek, jgħinuk tikkun suċċess għal dejjem.

3. Cardio ħafna

Kollha l-ħin in-nies jiġu f'xejn li jista' joħroġ dehn bl-eserċizzju ta' cardio. Iżda l-oppost hija l-aktar: cardio ħafna mingħajr nutrimenti suffiċjenti jista' jiżdied il-metabolismu bażiku u jaġġixa l-abbjad tal-muskoli. L-eserċizzju ta' forza minkeja jizdied il-metabolismu bażiku u jibni muskoli li joħroġ kaloriji wkoll meta mqiegħda. Eserċizzju moderat ta' cardio ta' 30-45 minuta, tliet darbiet fil-ġimgħa, ikkompli l-eserċizzju tal-forza tiegħek b'mod perfett.

4. Proteina mingħajr suffiċjenti

Il-proteina hija nutriment importanti f'dijeta. Hi tiġi l-muskoli minn id-degradazzjoni, tispirja t-termogenezzi u taġġixa l-għaxxien. Riċwert b'2 grammi tal-proteina għal kilogramm tal-piż korporew hija riċwert tajjeb. Ikkura li inti qed tiġi suffiċjenti proteina fil-nutriment tiegħek biex titieħu l-muskoli u tkun satja.

5. Mhux tiġi nutriment regolari

Il-pasti mingħajr regolarità jista' jiġu f'xejn attakki ta' għaxxien u jażża l-livell tal-għlukozz fi d-demm. Il-pasti regolari huma importanti biex ittieħdu l-korp tiegħek bil-nutrimenti kontinwament. Meal prep hija l-parola ċċertata: ipprepara l-pasti tiegħek qabel u iġihom ġo kull darba. B'hekk titieħu snacks mhux saħħi u tibqa' fuq trakk.

6. Immiżura s-suċċess fil-piż

Il-wiġġ għal kull jum jista' jiġi frustranti sabiex il-piż huwa influwenzjat minn diversi fatturi. Minkeja tista' tmisura s-suċċess tiegħek fil-qasam tal-girdien u l-anċa jew fil-kontenut tal-ġelp. Dawk il-valuri jitagħmel inti tifhimx aktar dwar il-proġress tiegħek. Wiġġik ħafna darba, kull jum fis-sess darba u sott stess kundizzjonijiet.

Ibqa' qawwi u pazjenti matul tiegħek. Kull korp huwa differenti u jista' jkollok żmien biex tittejjaq l-forma ta' nutriment għalik. Bil-modifikazzjonijiet ġusti se tkun tista' tirriżaħ il-ġimgħat tiegħek!