Os maiores erros que estão impedindo sua queima de gordura

Você já tentou muitas dietas e se pergunta por que simplesmente não consegue perder gordura? Pode ser devido a alguns erros comuns que muitas pessoas cometem. Neste artigo, mostro os seis maiores erros ao emagrecer e como evitá-los para finalmente alcançar seus objetivos.

1. Não contar calorias

Um dos erros mais comuns é não contar calorias. Muitas pessoas confiam no olho e subestimam as porções. Isso pode levar a ingerir inconscientemente mais calorias do que o esperado. A solução é simples: use uma balança de cozinha e um calculador de calorias ou peça para criar um plano alimentar onde todas as calorias já estejam calculadas.

2. Métodos muito radicais

Dietas da moda prometem resultados rápidos, mas esses geralmente não duram. O efeito sanfona é um problema comum, onde o peso aumenta rapidamente após a dieta. Em vez disso, concentre-se em uma mudança permanente nos seus hábitos alimentares. Comer conscientemente e conhecer seu gasto calórico aproximado ajuda você a ter sucesso a longo prazo.

3. Muito cardio

Muitas pessoas acreditam que podem queimar gordura fazendo muito treinamento cardiovascular. No entanto, o oposto é frequentemente verdadeiro: muito cardio sem nutrientes suficientes pode reduzir seu metabolismo basal e promover a perda muscular. O treinamento de força, por outro lado, aumenta o metabolismo basal e constrói músculos que também queimam calorias em repouso. Treino cardiovascular moderado de 30-45 minutos, três vezes por semana, complementa seu treinamento de força de maneira ideal.

4. Pouca proteína

A proteína é um macronutriente importante na dieta. Ela protege seus músculos da degradação, impulsiona a termogênese e ajuda a evitar desejos intensos por comida. Uma boa regra é consumir 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Certifique-se de ter proteína suficiente em sua dieta para manter seus músculos e se sentir satisfeito.

5. Alimentação irregular

Comer de forma irregular pode levar a ataques de fome e fazer seu nível de açúcar no sangue oscilar. Refeições regulares são importantes para fornecer continuamente nutrientes ao seu corpo. A preparação antecipada das refeições é a palavra-chave: prepare suas refeições com antecedência e tenha-as sempre à mão. Assim, você evita lanches não saudáveis e mantém o foco.

6. Medir o sucesso pelo peso

Pesar-se diariamente pode ser frustrante, pois o peso é influenciado por muitos factores. Em vez disso, meça seu sucesso pela circunferência da cintura e dos quadris ou pelo teor de gordura corporal. Esses valores dão uma visão mais precisa do seu progresso. Pese-se no máximo uma vez por semana, sempre no mesmo dia e nas mesmas condições.

Mantenha o foco e seja paciente consigo mesmo. Cada corpo é diferente e pode levar tempo para encontrar a forma de alimentação certa para você. Com os ajustes corretos, você alcançará seus objetivos!