Didžiausios klaidos, kurios trukdo tavo riebalinio audinio deginimą

Jau išbandei daug dietų ir klausiesi, kodėl tiesiog nerandi kaip sumažinti riebalinį audinį? Tai gali būti dėl keleto dažnai daromų klaidų. Šiame straipsnyje parodysiu tau šešias didžiausias klaidas, kurios trukdo mesti svorį, ir kaip jų vengti, kad galiausiai pasiektum savo tikslus.

1. Neskaičiuoti kalorijų

Viena dažniausių klaidų yra neskaičiuoti kalorijų. Daugelis žmonių pasitiki savo akiu ir neteisingai vertina porcijas. Tai gali privesti prie to, kad neįtariamai suvalgyti daugiau kalorijų nei manyta. Sprendimas yra paprastas: naudok svarstykles ir kalorijų skaičiuoklę arba užsisakyk mitybos planą, kuriame jau apskaičiuotos visos kalorijos.

2. Per radikalūs būdai

Greitų rezultatų pažadusios dietos dažnai nėra ilgalaikės. JoJo efektas yra dažnas problemas, kai svoris po dietos vėl greitai didėja. Vietoj to susitelk prie ilgalaikio savo mitybos įpročių keitimo. Svetimas maistas ir žinoti savo apytikrį kalorijų suvartojimą padės tau būti sėkmingam ilgai.

3. Per daug aerobinių pratimų

Daugelis žmonių mano, kad gali deginti riebalinį audinį darydami daug aerobinių pratimų. Tačiau dažnai būna atvirkščiai: per daug aerobinių pratimų be pakankamo maisto ląstelės gali sumažinti tavo pagrindinį metabolizmą ir skatinti raumenų masės nykimą. Jėgos treniruotės padidina pagrindinį metabolizmą ir daro papildomus raumenis, kurie dega kalorijas net ramybėje. Moderacinis aerobinių pratimų laikas 30-45 minučių tris kartus per savaitę puikiai papildo tavo jėgos treniruotes.

4. Per mažai baltymų

Baltymai yra svarbus makronutrientas dietoje. Jie apsaugo tavo raumenis nuo nykimo, skatina termogenezę ir padeda išvengti alkio. Geras orientyras yra 2 gramai baltymų kilogramui kūno svorio. Žiūrėk, kad turėtum pakankamai baltymų savo mityboje, kad išlaikytum raumenis ir būtum sotus.

5. Nereguliari maisto priėmimo laikai

Nereguliarus maistas gali sukelti alkio atakas ir svyruoti tavo kraujo cukraus lygį. Reguliarios maisto priėmimo laikai yra svarbūs, kad tavo kūnas būtų nuolat aprūpintas maistingaisiais medžiagomis. Čia reikalingas žodis „Meal Prep“: paruošk savo patiekalus iš anksto ir visada turėk juos pasiruošę. Taip išvengsi nesveiko užkandžių ir liksi kelyje.

6. Sėkmę matuoti pagal svorį

Kasdieninis sverimasis gali būti frustracija, nes svoris priklauso nuo daugelio veiksnių. Vietoj to matuok savo pasiekimus pagal juosmens ir klubų apimtį arba riebalinio audinio kiekį. Šie rodikliai suteikia tikslesnį vaizdą apie tavo pažangą. Sverkis ne dažniau kaip kartą per savaitę, visada toje pačioje dienoje ir tokiomis pačiomis sąlygomis.

Tvirtai laikykis ir būk kantrus sau. Kiekvienas kūnas yra skirtingas ir gali užtrukti laiko rasti tinkamą mitybos formą tau. Su teisingais pakeitimais pasieksi savo tikslus!