Tipy na stravování: Tyto potraviny bys měl vyhnout před tréninkem

Chceš maximalizovat svůj výkon v posilovně a cítit se během tréninku dobře? Je důležité jíst správné potraviny před cvičením. Ale ne všechny potraviny jsou stejně vhodné. Některé mohou dokonce snížit tvůj výkon a způsobit nevolnost. V tomto článku se dozvíte, které potraviny byste před tréninkem raději vynechali a proč.

Luštěniny a zelí: Vyhněte se plynatosti

Luštěniny jako fazole, čočka a hrášek, stejně jako druhy zelí jako bílé zelí, červené zelí a brokolice jsou sice zdravé, ale obsahují mnoho vlákniny. Ta může během tréninku způsobovat plynatost a snižovat tvůj výkon. Vyhněte se těmto potravinám před tréninkem, abyste zabránili takové nevolnosti.

Celozrnná jídla: Těžko stravitelná

Celozrnné chleby, celozrnné těstoviny a celozrnná rýže jsou sice bohaté na živiny, ale jsou těžko stravitelné. Mohou způsobovat pocit plnosti nebo žaludeční pálení, což během tréninku může být rušivé. Raději si vyberte lehce stravitelné sacharidy jako rýžová kaše s čerstvým ovocem a lžíci arašídového másla.

Fast food a tukem bohatá jídla: Chudé na živiny a zatěžující

Hamburgery, hranolky a pizza nejsou jen chudé na živiny, ale jsou také bohaté na nasycené mastné kyseliny a transmastné kyseliny. Tyto tuky zůstávají déle v trávicím ústrojí a vyžadují hodně energie pro trávení, což snižuje tvůj výkon během tréninku. Raději si vyberte živinami bohaté alternativy jako ovesné vločky nebo ovoce.

Mléčné výrobky: Pocit plnosti a žaludeční pálení

Mléko, sýr, jogurt a tvaroh mohou kvůli svému obsahu tuku způsobovat pocit plnosti a žaludeční pálení. Zvláště při laktozové intoleranci byste tyto produkty měli vyhnout. Raději si vyberte bezlaktózové alternativy nebo ovesné tyčinky, které jsou lehce stravitelné a dodávají vám energii.

Nápoje s oxidem uhličitým: Vyhněte se žaludečním potížím

Nápoje s oxidem uhličitým mohou vést k zvýšené tvorbě plynů v žaludku, což způsobuje bolesti břicha a pocit plnosti. Raději si vyberte neperlivou vodu nebo izotonické nápoje, které podporují vaši vodní bilanci a dodávají minerály.

Ostrá jídla: Žaludeční potíže a žaludeční pálení

Ostré pokrmy mohou sice stimulovat metabolismus, ale také způsobovat žaludeční potíže a žaludeční pálení. Vyhněte se ostrým kořením před tréninkem, abyste zabránili takové nevolnosti.

Oříšky: Vysoký obsah tuku

Oříšky jsou sice zdravé, ale obsahují mnoho tuku, což je činí těžko stravitelnými. Vaše tělo potřebuje více energie pro trávení, což může snižovat tvůj výkon během tréninku. Raději si vyberte lehce stravitelné svačiny jako ovoce nebo rýžové vafle.

Cukerné energetické nápoje: Krátkodobý příval energie

Energetické nápoje s vysokým obsahem cukru mohou sice krátkodobě dodat energii, ale následný pokles hladiny inzulínu vede ke snížení výkonu. Raději si vyberte přirozené zdroje energie jako banány nebo datle, které vám poskytují dlouhotrvající energii.

Alkohol: Dehydratace a zátěž kardiovaskulárního systému

Alkohol zamlžuje smysly a může vést k rychlejší dehydrataci, což snižuje tvůj výkon a koncentraci. Vyhněte se alkoholu před tréninkem, abyste zabránili zraněním a nehodám.

Příliš mnoho vody: Vyhněte se žaludečním potížím

Velké množství pití najednou může přeplnit žaludek a způsobovat žaludeční potíže. Pijte pravidelně malá množství vody, abyste udrželi svou vodní bilanci v rovnováze.

Čokoláda: Kolísání hladiny inzulínu

Čokoláda a jiné sladkosti mohou rychle zvyšovat a snižovat hladinu inzulínu, což snižuje tvůj výkon. Raději si vyberte přirozená sladidla jako čerstvé ovoce nebo sušené ovoce.

Ovocné šťávy a smoothies: Vysoký obsah fruktózy

Ovocné šťávy a smoothies obsahují mnoho fruktózy, která působí podobně jako jednoduché cukry a rychle zvyšuje hladinu inzulínu. Raději si vyberte celé ovoce, které obsahují vlákninu a jsou pomaleji tráveny.

Proteinové koktejly: Správný čas je rozhodující

Proteinové koktejly jsou cenné pro stavbu svalů, ale před tréninkem mohou být zatěžující. Pijte svůj proteinový koktej buď krátce po tréninku nebo dvě až tři hodiny před ním, abyste netrávili trávení.

S těmito tipy jste dobře připraveni na maximalizaci svého výkonu v posilovně a vyhnutí se nevolnosti během tréninku. Hodně štěstí k vašemu dalšímu cvičení!