Poradce pre stravovanie: Tieto potraviny by si mal pred tréningom vyhnúť

Chceš maximalizovať svoj výkon v posilňovni a cítiť sa počas tréningu dobre? Je dôležité zvoliť správne jedlá pred cvičením. Nie však všetky potraviny sú rovnako vhodné. Niektoré môžu dokonca tvoj výkon obmedziť a spôsobiť nepríjemnosti. V tomto článku sa dozvieš, ktoré potraviny by si mal pred tréningom vyhnúť a prečo.

Strukoviny a kapusta: Zabrániť plynatosti

Strukoviny ako fazuľa, šošovica a hrach aj druhy kapusty ako biely zelý, červené zelie a brokolica sú síce zdravé, ale obsahujú veľa vlákniny. Tá môže počas tréningu spôsobiť plynatosť a obmedziť tvoj výkon. Vyhni sa týmto potravinám pred tréningom, aby si zabránil takýmto nepríjemnostiam.

Celozrnná strava: Ťažko stráviteľná

Celozrnný chlieb, celozrnné rezance a celozrnná ryža sú síce bohaté na živiny, ale sú ťažko stráviteľné. Môžu spôsobiť pocit plnosti alebo kyslosť, čo počas tréningu môže byť rušivé. Vyber si namiesto toho ľahko stráviteľné uhľovodíky ako ryžová kaša s čerstvými bobuľami a lyžicou arašidového masla.

Rýchle občerstvenie a tučné jedlá: Chudobné na živiny a zaťažujúce

Hamburgery, hranolky a pizza nie sú len chudobné na živiny, ale aj bohaté na nasytené tuky a trans-tuky. Tieto tuky zostávajú dlhšie v črevách a vyžadujú veľa energie na strávenie, čo obmedzuje tvoj výkon počas tréningu. Vyber si namiesto toho živinovo bohaté alternatívy ako ovsené vločky alebo ovocie.

Mliečne výrobky: Pocit plnosti a kyslosť

Mlieko, syr, jogurt a tvaroh môžu kvôli obsahu tukov spôsobiť pocit plnosti a kyslosť. Obzvlášť pri laktózovej intolerancii by si ich mal vyhnúť. Vyber si namiesto toho bezlaktózové alternatívy alebo ovsené tyčinky, ktoré sú ľahko stráviteľné a poskytujú ti energiu.

Nápoje s oxidom uhličitým: Zabrániť žalúdočným problémom

Nápoje s oxidom uhličitým môžu spôsobiť zvýšené tvorenie plynov v žalúdku, čo vedie k bolesťam brucha a pocitu plnosti. Vyber si namiesto toho neperlivú vodu alebo izotonické nápoje, ktoré podporujú tvoj vodný režim a poskytujú minerály.

Ostré jedlá: Žalúdočné problémy a kyslosť

Ostré jedlá môžu síce stimulovať metabolizmus, ale aj spôsobiť žalúdočné problémy a kyslosť. Vyhni sa ostrejším koreniám pred tréningom, aby si zabránil takýmto nepríjemnostiam.

Orechy: Vysoký obsah tuku

Orechy sú síce zdravé, ale obsahujú veľa tukov, čo ich robí ťažko stráviteľnými. Tvoj organizmus potrebuje viac energie na ich strávenie, čo môže obmedziť tvoj výkon počas tréningu. Vyber si namiesto toho ľahko stráviteľné jedlá ako ovocie alebo ryžové vafle.

Cukrové energetické nápoje: Krátkodobý príval energie

Energetické nápoje s veľkým množstvom cukru môžu síce krátkodobo poskytnúť príval energie, ale následný pokles hladiny inzulínu vedie k poklesu výkonu. Vyber si prírodné zdroje energie ako banány alebo datle, ktoré ti poskytujú dlhodobú energiu.

Alkohol: Dehydratácia a zaťaženie obehového systému

Alkohol znižuje vedomie a môže spôsobiť rýchlejšiu dehydratáciu, čo obmedzuje tvoj výkon a koncentráciu. Vyhni sa alkoholu pred tréningom, aby si zabránil zraneniam a nehodám.

Príliš veľa vody: Zabrániť žalúdočným problémom

Veľké množstvo tekutiny naraz môže preplniť žalúdok a spôsobiť žalúdočné problémy. Pij pravidelne malé množstvá vody, aby si udržal svoj vodný režim v rovnováhe.

Čokoláda: Kolísanie hladiny inzulínu

Čokoláda a iné sladké lákosti môžu rýchlo zvýšiť a znova znížiť hladinu inzulínu, čo obmedzuje tvoj výkon. Vyber si prírodné sladidlá ako čerstvé ovocie alebo sušené ovocie.

Ovocné džúsy a smoothies: Vysoký obsah fruktózy

Ovocné džúsy a smoothies obsahujú veľa fruktózy, ktorá pôsobí podobne ako jednoduché cukry a rýchlo zvyšuje hladinu inzulínu. Vyber si namiesto toho celé ovocie, ktoré obsahujú vlákninu a sú stráviteľné pomalšie.

Bielkovinové nápoje: Správny čas je rozhodujúci

Bielkovinové nápoje sú cenné pre budovanie svalov, ale pred tréningom môžu byť zaťažujúce. Pij svoj bielkovinový nápoj buď krátko po tréningu alebo dve až tri hodiny pred ním, aby si neobmedzil strávenie.

S týmito tipmi si dobre pripravený na maximalizáciu svojho výkonu v posilňovni a zabránenie nepríjemnostiam počas tréningu. Veľa šťastia pri ďalšom cvičení!