Mitybos patarimai: Šių produktų vengkite prieš treniruotes

Nori maksimaliai pagerinti savo pasirodymą sporto saleje ir jaustis gerai per visą treniruotę? Svarbu valgyti tinkamus produktus prieš pratimus. Tačiau ne visi maisto produktai yra vienodai tinkami. Kai kurie gali net pakenkti jūsų pasirodymui ir sukelti nepatogumų. Šiame straipsnyje sužinosite, kokius produktus turėtumėte vengti prieš treniruotę ir kodėl.

Ankštiniai ir kopūstai: išvengti pūliavimo

Ankštiniai kaip pupos, lęšiai ir žirniai, taip pat kopūstų rūšys kaip baltasis kopūstas, raudonasis kopūstas ir brokolis yra sveiki, bet turi daug skaidulinių medžiagų. Jos gali sukelti pūliavimą per treniruotę ir pakenkti jūsų pasirodymui. Vengkite šių produktų prieš treniruotes, kad išvengtumėte tokių nepatogumų.

Visiškieji grūdai: sunkiai virškinami

Visiškiojo miltų duona, visiškieji makaronai ir ryžiai yra maistingi, bet sunkiai virškinami. Jie gali sukelti perpildymo jausmą arba raugimą, kas per treniruotę gali būti trukdantis. Pasirinkite lengvai virškinamus angliavandenius kaip ryžių košė su šviežiomis uogomis ir viena šaukštine arachiso padažo.

Greitas maistas ir riebalingi produktai: mažai maistingumo ir krūvis

Burgeriai, fri kartuoliai ir pica ne tik yra mažai maistingi, bet ir turtingi sočiųjų riebalų ir transriebalų. Šie riebalai ilgiau lieka žarnyne ir reikalauja daug energijos virškinimui, kas sumažina jūsų pasirodymą per treniruotę. Pasirinkite maistingesnes alternatyvas kaip avižinės arba vaisiai.

Pieno produktai: perpildymo jausmas ir raugimas

Pienas, sūris, jogurtas ir varškė gali dėl savo riebalų kiekio sukelti perpildymo jausmą arba raugimą. Ypač esant laktozės intolerancijai turėtumėte vengti šių produktų. Pasirinkite be laktozės alternatyvas arba avižines batonėles, kurios yra lengvai virškinamos ir suteikia energiją.

Gazuoti gėrimai: vengti skausmų skrandyje

Gazuoti gėrimai gali sukelti padidėjusį dujų kiekį skrandyje, kas sukelia pilvo skausmus ir perpildymo jausmą. Pasirinkite nekarbonatuotą vandenį arba izotoninius gėrimus, kurie palaiko jūsų skysčių balansą ir suteikia mineralų.

Aštrūs patiekalai: pilvo skausmai ir raugimas

Aštrūs maistas gali aktyvinti metabolizmą, bet taip pat sukelti pilvo skausmus ir raugimą. Vengkite aštrių prieskonių prieš treniruotes, kad išvengtumėte tokių nepatogumų.

Riešutai: aukštas riebalų kiekis

Riešutai yra sveiki, bet turi daug riebalų, kas juos daro sunkiai virškinamais. Jūsų organizmas reikalauja daugiau energijos virškinimui, kas gali pakenkti jūsų pasirodymui per treniruotę. Pasirinkite lengvai virškinamus užkandžius kaip vaisiai arba ryžių skėčiai.

Cukringi energijos gėrimai: trumpalaikis energijos pakilimas

Cukringi energijos gėrimai gali suteikti trumpalaikį energijos pakilimą, bet sekantis insulino lygio kritimas sukelia pasirodymo sumažėjimą. Pasirinkite natūralias energijos šaltinius kaip bananai arba datulės, kurie suteikia ilgalaikę energiją.

Alkoholis: dehidratacija ir krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai

Alkoholis sumažina sąmoningumą ir gali sukelti greitesnę dehidrataciją, kas pakenkia jūsų pasirodymui ir koncentracijai. Vengkite alkoholio prieš treniruotes, kad išvengtumėte traumų ir nelaimingų atsitikimų.

Per daug vandens: vengti pilvo skausmų

Dideli vandens kiekiai vienu metu gali perpildyti skrandį ir sukelti pilvo skausmus. Gerokite reguliariai mažus vandens kiekius, kad palaikytumėte savo skysčių balansą.

Šokoladas: insulino lygio svyravimai

Šokoladas ir kitos saldumynai gali greitai padidinti ir vėl sumažinti insulino lygį, kas pakenkia jūsų pasirodymui. Pasirinkite natūralius saldiklius kaip šviežias vaisius arba džiovinti vaisiai.

Vaisių sulčiai ir smuuziai: aukštas fruktozės kiekis

Vaisių sulčiai ir smuuziai turi daug fruktozės, kuri veikia panašiai kaip paprastieji cukraus ir greitai padidina insulino lygį. Pasirinkite visus vaisius, kurie turi skaidulinių medžiagų ir yra lėčiau virškinami.

Baltymų kokteiliai: svarbus laikas

Baltymų kokteiliai yra vertingi raumenų augimui, bet prieš treniruotę jie gali būti krūvio šaltinis. Gerokite savo baltymų kokteilią arba dvi-tris valandas iki treniruotės, kad nepritrūktumėte virškinimui.

Šiais patarimais jūs esate puikiai paruoštas maksimaliai pagerinti savo pasirodymą sporto saleje ir išvengti nepatogumų per treniruotę. Sėkmės jūsų kitame pratime!