Kunsilli Nutrizzjonali: Il-kibir tal-ikoll taħt il-ġenb tat-training

Titkellem timaxxim il-prestazzjoni tiegħek fil-gym u tiżvitja l-incomodità dakinhar? Huwa importanti li tagħmel ħaġa minn kibir tal-ikoll ġusti qabel it-training. Iżda l-kibir tal-ikoll mhux ġusti kollha jistgħu jaqblu l-prestazzjoni tiegħek u jaqblu inkomodità. F'dan l-artiklu, se tikkisser l-kibir tal-ikoll li għandek tittejja' qabel it-training u għalfejn.

Il-Frotti tal-Ħelsien u l-Kawl: Teħtieġ tiżvitja l-inflat

Il-frotti tal-ħelsien bħall-fażol, il-lentikki u t-tadam, kif ukoll is-soċjet tal-kawl bħall-il-kawl abjad, ir-ruġġ u l-brokkoli huma saħħin iżda jfittxu xorti ta' fibbri. Din tista' tiġi kawża ta' inflat dakinhar it-training u teħtieġ tiżvitja l-prestazzjoni tiegħek. Teħtieġ tittejja' dan il-kibir tal-ikoll qabel it-training biex tiżvitja din l-inkomodità.

Il-Prodotti ta' Qamħ: Tqilhom iżda mhux faċli li jintużaw

Il-ħobż tal-qamħ, il-pasta tal-qamħ u r-ris tal-qamħ huma rikki b'nutrienti iżda tqilhom iżda mhux faċli li jintużaw. Jistgħu jaqblu sensazzjoni ta' kuntent u ġarġar dakinhar it-training, li huma inkomodità. Agħżel minn kohlenhidrati faċli li jintużaw bħall-il-ris bil-frotti frexxi u xkupina ta' ġewż tal-pastard.

Il-Fast Food u l-Kibir tal-Iktar ta' Dhul: Mingħajr nutrienti u tqilhom

Il-burger, il-patata fritti u l-piċċa mhux biss mingħajr nutrienti iżda ukoll rikki bil-għasafatur saturati u trans. Din id-dhul tibqa' aktar fil-intestin u tixtieq xorti ta' enerġija għall-diġestjoni, li teħtieġ tiżvitja l-prestazzjoni tiegħek dakinhar it-training. Agħżel minn alternattivi rikki b'nutrienti bħall-il-ħafra tal-fritti jew il-frotta.

Il-Prodotti tal-Ħalib: Sensazzjoni ta' kuntent u ġarġar

Il-ħalib, iż-żunċata, il-joġurt u l-rikotta jistgħu jaqblu sensazzjoni ta' kuntent u ġarġar minħabba l-kontenut tad-dhul. Fit-taqsima ta' intolleranza tal-lattosi, għandek tittejja' dan il-prodotti. Agħżel minn alternattivi mingħajr lattosi jew barret tal-ħafra li huma faċli li jintużaw u jiġu enerġija tiegħek.

Il-Drinkijiet bil-Karbonata: Teħtieġ tiżvitja l-problemi tal-kuntent

Id-drinkijiet bil-karbonata jistgħu jaqblu żid ta' gas fil-kuntent, li jaqblu dulur tal-kuntent u sensazzjoni ta' kuntent. Agħżel minn ilma safi jew drinkijiet isotonici li jiġu l-bilanċ tad-drinkijiet u jipprovdu l-minerali.

Il-Kibir tal-Iktar Pikanti: Problemi tal-kuntent u ġarġar

Il-kibir pikanti jistgħu jaqblu l-metabolizzmu iżda ukoll jaqblu problema tal-kuntent u ġargar. Teħtieġ tittejja' is-spices pikanti qabel it-training biex tiżvitja din l-inkomodità.

Il-Nuts: Kontenut iktar ta' dhul

Il-nuts huma saħħin iżda jfittxu xorti ta' dhul, li jintużaw tqilhom. Il-ġisem tiegħek jixtieq aktar enerġija għall-diġestjoni, li teħtieġ tiżvitja l-prestazzjoni tiegħek dakinhar it-training. Agħżel minn snacks faċli li jintużaw bħall-il-frotta jew il-waffles tar-ris.

Id-Drinkijiet ta' Enerġija bil-Kontenut ta' Sukkur: Żid ta' enerġija tal-ħin

Id-drinkijiet ta' enerġija bil-kontenut ta' sukkur jistgħu jaqblu żid ta' enerġija tal-ħin iżda l-iżvilupp ta' l-insulina wara din tista' tiġi kawża ta' żvilupp fil-prestazzjoni. Agħżel minn fonti naturali ta' enerġija bħall-il-banani jew it-tamar li jiġu enerġija tal-ħin.

L-Alkoħol: Dehidratazzjoni u stress fuq is-sistema kardjo-vaskulari

L-alkoħol jitfa' l-konsċenzja u jista' jaqblu dehidratazzjoni aktar, li teħtieġ tiżvitja l-prestazzjoni tiegħek u l-kunċentrazzjoni. Teħtieġ tittejja' l-alkoħol qabel it-training biex tiżvitja inġurija u aċċidenti.

Iktar ta' ilma: Teħtieġ tiżvitja l-problemi tal-kuntent

Kantitajiet kbira ta' drinkijiet f'waqt jistgħu jaqblu l-kuntent u jaqblu problema tal-kuntent. Ixorbu tixtieq kantitajiet żgħari ta' ilma biex tibqa' bilanċ tad-drinkijiet fil-bilanċ.

Il-Ċikkulata: Żvilupp tal-livell tal-insulina

Il-Ċikkulata u l-ħieles oħra dolċi jistgħu jaqblu livell ta' insulina li jiżdied u jiżvilupp, li teħtieġ tiżvitja l-prestazzjoni tiegħek. Agħżel minn sħab naturali bħall-il-frotta frexxi jew il-frotta sekka.

Is-Suċċijiet tal-Frott u l-Smoothies: Kontenut iktar ta' sukkur tal-frott

Is-suċċijiet tal-frott u l-smoothies jfittxu xorti ta' sukkur tal-frott, li jiġi simili għall-sukkur sempliċi u jaqblu żvilupp fil-livell tal-insulina. Agħżel minn frotti kollha li jfittxu fibbri u jintużaw aktar bil-kuntent.

Il-Shakes tal-Protein: L-iżda ġusta hija essenzjali

Il-shakes tal-protein huma prezzjużi għall-ibnied tal-muskoli, iżda qabel it-training jistgħu jaqblu stress. Ixorbu tixtieq il-shake tal-protein jew ħafna sħab qabel jew tliet u erbgħa sħab wara biex ma tintefa' l-diġestjoni.

Bil-kunsilli dawn, inti msejjħa biex timaxxim il-prestazzjoni tiegħek fil-gym u tiżvitja l-inkomodità dakinhar it-training. Taw fiġġ għal training tiegħek li jmiss!