Ēdiena pirms treniņa: kādas produktus vajag izvairīties

Tu vēlies maksimāli pavairotu savu sniegumu sporta zālē un jūtīties labi treniņa laikā? Tad ir svarīgi pirms treniņa ēst pareizos produktus. Tomēr ne visi produkti ir vienādi piemēroti. Daži var pat ietekmēt tavu sniegumu un izraisīt nepatikšanu. Šajā rakstā tu uzzināsi, kādus produktus pirms treniņa vajag izvairīties un kāpēc.

Pākšaugi un kāposti: novērst pūšanu

Pākšaugi, piemēram, pupas, lēcas un zirņi, kā arī dažādi kāposti, piemēram, baltais kāposts, sarkanais kāposts un brokoļi, ir veselīgi, bet satur daudz šķiedrvielu. Šīs var izraisīt pūšanu treniņa laikā un ietekmēt tavu sniegumu. Izvairies no šiem produktiem pirms treniņa, lai novērstu šādas nepatikšanas.

Rupjmaizniecības produkti: grūti sagremojami

Rupjmaizes maize, rupjmaizes makaroni un rupjmaizes rīsi ir barojoši, bet grūti sagremojami. Tie var izraisīt pārpilnības sajūtu vai deguna kaitinājumu, kas treniņa laikā var būt traucējošs. Vairākies pēc vieglāk sagremojamiem ogļhidrātiem, piemēram, rīsu papu ar svaigām ogām un riekstu musu gabaliņu.

Ātrās ēdienreizes un tauku bagātie produkti: mazvērtīgi un noslogojumi

Burgeri, frī kartupeļi un pica ir ne tikai mazvērtīgi, bet arī bagāti ar piesātinātajām taukskābēm un transtaukiem. Šie tauki ilgāk paliek zarnās un prasa daudz enerģijas sagremošanai, kas samazina tavu sniegumu treniņa laikā. Vairākies pēc barojošiem alternatīviem, piemēram, auzu pārslām vai augļiem.

Piena produkti: pārpilnības sajūta un deguna kaitinājums

Piens, siers, jogurts un biezpiens var izraisīt pārpilnības sajūtu un deguna kaitinājumu tauku dēļ. Īpaši ja tev ir laktozes intolerance, vajag izvairīties no šiem produktiem. Vairākies pēc bezlaktozes alternatīvām vai auzu rullīšiem, kas ir viegli sagremojami un dod enerģiju.

Gāzētie dzērieni: novērst vēdera problēmas

Gāzētie dzērieni var izraisīt pastiprinātu gāzu veidošanos vēderā, kas rada sāpes un pārpilnības sajūtu. Vairākies pēc nekarbonizēta ūdens vai izotoniskiem dzērieniem, kas atbalsta tavu šķidruma līmeni un dod minerālvielas.

Asie ēdieni: vēdera problēmas un deguna kaitinājums

Asie ēdieni var gan veicināt metabolismu, bet arī izraisīt vēdera problēmas un deguna kaitinājumu. Izvairies no asajiem garšvielām pirms treniņa, lai novērstu šādas nepatikšanas.

Rieksti: augsts tauku saturs

Rieksti ir veselīgi, bet satur daudz tauku, kas tos padara grūti sagremojamiem. Tavam ķermenim vajag vairāk enerģijas sagremošanai, kas ietekmē tavu sniegumu treniņa laikā. Vairākies pēc vieglāk sagremojamiem saldumiem, piemēram, augļiem vai rīsu vafelēm.

Cukura bagātie enerģijas dzērieni: īslaicīgs enerģijas pieplūdums

Cukura bagātie enerģijas dzērieni var dot īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, bet pēc tam insulīna līmenis kritās un sniegums samazinās. Vairākies pēc dabiskajiem enerģijas avotiem, piemēram, banāniem vai datļiem, kas dod ilgstošu enerģiju.

Alkohols: dehidrācija un noslogojums sirds-asinsvadu sistēmai

Alkohols aizklāj apziņu un var izraisīt ātrāku dehidrāciju, kas ietekmē tavu sniegumu un koncentrāciju. Izvairies no alkohola pirms treniņa, lai novērstu traumas un negadījumus.

Pārāk daudz ūdens: novērst vēdera problēmas

Lielas ūdens devas vienlaikus var pārpildīt vēderu un izraisīt nepatikšanas. Dzer regulāri mazas daudzumas ūdens, lai saglabātu šķidruma līmeni balansē.

Šokolāde: insulīna līmeņa svārstības

Šokolāde un citi saldumi var strauji paaugstināt un pazemināt insulīna līmeni, kas ietekmē tavu sniegumu. Vairākies pēc dabiskajiem saldinātājiem, piemēram, svaigiem augļiem vai sausajiem augļiem.

Augļu sulas un smūtijs: augsts fruktozes saturs

Augļu sulas un smūtijs satur daudz fruktozes, kas darbojas līdzīgi kā vienkāršie cukuri un strauji paaugstina insulīna līmeni. Vairākies pēc veseliem augļiem, kas satur šķiedrvielas un tiek lēnāk sagremoti.

Olbaltumvielu kokteiļi: pareizais laiks ir svarīgs

Olbaltumvielu kokteiļi ir vērtīgi muskuļu uzbūvei, bet pirms treniņa tie var būt noslogojumi. Dzer savu olbaltumvielu kokteili vai divas līdz trim stundām pirms treniņa, lai sagremošana netiktu ietekmēta.

Ar šiem padomiem tu esi pilnīgi gatavs maksimāli pavairoto savu sniegumu sporta zālē un novērst nepatikšanas treniņa laikā. Veiksmes nākamajā treniņā!