Eigengewichtstraining: Effektives Training

Du bist auf der Suche nach einem effektiven Training, das Du überall und jederzeit durchführen kannst? Dann ist das Eigengewichtstraining genau das Richtige für Dich! In diesem Artikel erfährst Du alles Wissenswerte über das Training, seine Vorteile und wie Du es am besten in Deinen Alltag integrierst.

Was ist Eigengewichtstraining?

Eigengewichtstraining ist ein hochintensives Training, das ohne zusätzliche Geräte auskommt. Die Workouts sind so gestaltet, dass sie in kürzester Zeit durchgeführt werden und dabei maximale Effizienz bieten. Das Training kann überall durchgeführt werden – ob zu Hause, im Park oder auf Reisen. Die Community ist riesig und bietet Dir die Möglichkeit, Deine Leistungen mit anderen zu vergleichen und Dich ständig zu verbessern.

Für wen eignet sich das Eigengewichtstraining?

Das Eigengewichtstraining richtet sich an Allround-Sportler, die bereits eine gewisse Fitness mitbringen. Besonders geeignet ist es für Personen, die fit in Übungen wie Klimmzügen, Kniebeugen und Liegestützen sind und einen starken Bauchbereich haben. Anfänger können das Training ebenfalls ausprobieren, sollten jedoch darauf achten, sich langsam heranzutasten und eventuell einige Übungen zu modifizieren.

Die Vorteile des Eigengewichtstrainings

Einer der größten Vorteile des Eigengewichtstrainings ist die Flexibilität. Du benötigst keine spezielle Ausrüstung und kannst das Training überall durchführen. Zudem bietet die Online-Community eine großartige Motivation, da Du Deine Leistungen mit denen anderer vergleichen kannst. Das Training selbst ist sehr intensiv und fördert sowohl Kraft als auch Ausdauer. Der fettverbrennende Effekt und der Nachbrenneffekt sorgen zudem dafür, dass Du schnell Erfolge siehst.

Der Aufbau des Eigengewichtstrainings

Das Eigengewichtstraining besteht aus verschiedenen Workouts, die auf Zeit durchgeführt werden. Die Zeit ist hierbei der Messwert für den Erfolg. Zudem gibt es sogenannte „Max-Einheiten“, bei denen Du maximal viele Wiederholungen einer bestimmten Übung absolvierst. Die Workouts sind in Strength (Kraft), Cardio und Mischformen unterteilt, sodass für jedes Ziel das passende Training dabei ist.

Wie führe ich Eigengewichtstraining am besten durch?

Um das Beste aus Deinem Eigengewichtstraining herauszuholen, solltest Du es 3-4 mal pro Woche durchführen und dabei mindestens einen Tag Pause zwischen den Workouts einlegen. Es ist wichtig, Abwechslung in Deine Trainingsroutine zu bringen und nicht immer nur dasselbe Workout zu absolvieren. Ein Maximaltest pro Woche kann Dir helfen, Deine Fortschritte zu überprüfen, sollte jedoch nur durchgeführt werden, wenn Du gut erholt bist.

Übungen im Eigengewichtstraining

Hier sind einige der wichtigsten Übungen im Eigengewichtstraining:

Burpees

Burpees sind eine Kombination aus Liegestütze und Kniebeuge. Gehe komplett in die Kniebeuge, bewege Deine Handflächen Richtung Boden um dich abzustützen und springe anschließend mit Deinen Beinen in die Liegestütze-Position. Nun machst Du einen Liegestütz, um anschließend wieder mit den Füßen nach vorne zu springen und Deine Kniebeuge nach oben zu vollenden!

Sit-Ups

Lege Dich auf den Boden, die Beine sind leicht angewinkelt. Berühre Deine Fußsohlen und roll Dich vom Boden GANZ bis nach oben. Hier sollte kein Crunch gemacht werden, sondern ein richtiger Sit-Up!

Kniebeugen

Die Kniebeugen im Eigengewichtstraining werden ohne weitere Zusatzgewichte ausgeführt. Bei der Variante wird die Bewegung bei 90° gestoppt und die Hände zeigen nach vorne!

Leg Lever

Du liegst flach auf dem Boden, die Arme liegen neben dem Körper. Hebe die gestreckten Beine nach oben, bis Du einen 90° Winkel erreicht hast. Anschließend führst Du die Beine wieder in Richtung Boden.

Jumping Jacks

Bei den Jumping Jacks springst Du schulterbreit auseinander und führst gleichzeitig die Hände hinter den Kopf. Die Ausgangsposition beginnt hier auch in Schulterbreite und mit den Handflächen auf den Oberschenkeln. Während Du mit den Füßen zusammen springst, führst Du die Handflächen mit leicht gewinkelten Armen hinter den Kopf.

Climbers

Die Climbers beginnen in der Position der Liegestütze. Springe mit dem rechten Fuß neben Deine Hand und anschließend wieder zurück, während Du gleichzeitig mit dem linken Fuß neben die linke Hand springst. Jeder Sprung zählt als eine Wiederholung!

Handstandliegestütze

Die Handstandliegestützen werden an der Wand ausgeführt. Nachdem Du in den Handstand gegangen bist, lasse Dich mit dem Kopf in Richtung Boden runter und drücke Dich dann wieder nach oben.

High Jumps

Springe aus dem normalen Stand hoch und berühre Deine Schultern mit den Knien!

Klimmzüge

Die Variante der Klimmzüge wird im breiten Obergriff durchgeführt. Die Ausführung entspricht also der bekannten und klassischen Ausführung!

Liegestütze

Lege Dich zuerst auf den Bauch, entferne kurz die Hände vom Boden und drücke Dich dann nach oben.

Dein Weg zum Erfolg

Starte noch heute mit dem Eigengewichtstrainingsplan und erlebe, wie Du Deine Fitness und Ausdauer auf ein neues Level hebst. Die Kombination aus intensiven Workouts und einer motivierenden Community wird Dir helfen, Deine Ziele zu erreichen. Viel Erfolg und bleib dran – Dein Traumkörper wartet schon auf Dich!