Tõstetraining naistele: Eelised ja nõuanded

Tahad oma füsiost viia uuele tasemele ja samal ajal oma tervist parandada? Siis on tõstetraining just sinu jaoks! Selles artiklis saad teada, miks naised peaksid kindlasti tõsteid kätte võtma ja kuidas suunatud treeninguga saab oma välimust, tervist ja rasvapõletamist optimeerida.

Miks naistel peaks olema tõstetraining

Naised on viimastel aastatel vallutanud fitnessimaailma. Üha enam naisi käib regulaarselt spordiväljakus, kuid paljud väldivad endiselt tõsteala piirkonda hirmust liiga muskulööseks muutumise eest. See mure on aga alusetu. Naiskeha toodab oluliselt vähem testosterooni kui meeskeha, mis tähendab, et naised ei saa nii kergesti lihastmassi kui mehed. Asemel selle asemel saavad nad paljudest tervislikest ja esteetilistest eelistest tõstetrainingust.

Erinevused mehe ja naise vahel

Naised on keskmiselt vähem lihastmassiga (25-30%) võrreldes meestega (40%). Selle eest kompenseerib aga suurem rasvasisaldus, mis peaks olema 15 ja 21% vahel. Oluline erinevus testosterooni tasemes – naistel 0,2 kuni 2,8 nmol/l võrreldes noorte meestega 18 nmol/l – selgitab, miks naised ei saa nii kergesti lihastmassi kui mehed.

Kõdunev välimus tõstetrainingu tulemusena

Tõstetraining kujundab sinu keha ja annab sul sportliku välimuse. Samal ajal kui cardio-sportlannad tihti näivad peenikesed ja treenimata, eristuvad naised, kes tõsteid kasutavad, defineeritud lihaste ja naiseküpsete poolest. Veel üks eelis: regulaarne tõstetraining suurendab luu tihedust 1 kuni 12%, mis on eriti oluline osteoporoosi ennetamiseks.

Suurem rasvapõletamine tõstetraininguga

Tõstetraining suurendab mitte ainult sinu lihastmassi, vaid ka sinu põhiainevahetust. See tähendab, et sa põled rohkem kaloreid – isegi puhkeolekus. Järempõlemise efekt (EPOC) tagab, et sinu keha põletab kaloreid kuni 48 tunni pärast treeningut. Uuringud näitavad, et naised saavad intensiivse tõstetraininguga oma rasvapõletamist oluliselt suurendada.

Liiga palju cardiotreeningut kahjustab rasvapõletamist

Paljud naised usuvad, et pikk cardiotreening on parim meetod rasvapõletamiseks. Kuid liiga palju pideva tempo cardiot on võimalik aeglustada ainevahetust ja soodustada lihasekadu. Tõstetraining aga suurendab sinu põhiainevahetust ja tagab efektiivsema rasvapõletamise.

Ehtsus kaaluga

Kaal on ebausaldusväärne vahend sinu edenemise mõõtmiseks tõstetrainingus. Lihased on tihedamad kui rasv, seega võid näha optiliselt peenemana, ilma et kaal muutuks. Kasuta asemel peeglit või kehaümbermõõtmisi oma edu hindamiseks.

Peavadko naised kergete kaaludega treenima?

Naised peaksid samuti intensiivselt treenima nagu mehed. Madal kordustearv treenib kiir- ja maksimumjõudu, samas keskmine arv soodustab lihasekasvu. Algajatele piisab ühest treeningust muskli kohta nädalas, edenenud peaksid iga muskli vähemalt kahel korral nädalas treenima.

Kokkuvõte

Tõstetraining pakub naistele palju eeliseid: see kujundab sinu keha, suurendab luu tihedust ja parandab rasvapõletamist. Mis sa oled veel ootamas? Võta tõsted kätte ja alusta täna oma treeningut!

Palju edu ja jää kindlaks – sinu keha tänab sind selle eest!