Allenament bil-pesi għall-nisa: Benefiċċji u Kunsilli

Titkellem li tgħażel l-fitness għal livell ġdid u ssemmiħ is-saħħa tagħkom? L-allenament bil-pesi huwa dak li jservixx! F'dan l-artiklu, se tkun taħseb kif nisa għandhom jażżistu l-allenament bil-pesi u kif bi allenament mirjat, tiġi tajba l-għażla, is-saħħa u l-ħarig tal-fat tagħkom.

Li nisa għandhom jażżistu l-allenament bil-pesi

Nisa ġew imsemmija s-sena li għaddew fis-sfera ta' l-fitness. Nisa aktar u aktar qed jiżuru r-rotta tal-gym, iżda ftit jistgħu jidhlu fl-area tal-pesi minn ġieħ il-mibżugħ li se jsirhom muskulozi. Dan il-mibżugħ huwa mhux raġunevoli. Il-korpu ta' nisa jipproduċi aħjar testosteron mill-korpu tar-raġel, dak li jgħin lill-nisa li ma jsirhomx muskulozi bħal ir-raġli. Inveċi minnhekk, nisa jibnu benefiċċji ġenwali u estetika mill-allenament bil-pesi.

Id-differenzi bejn raġel u mara

Nisa għandhom mediokrament proporzjonalment inqas muskulatura (25-30%) mqabil ir-raġli (40%). Għalkemm, nisa għandhom proporzjonalment aktar fat korporali li jistgħu jiżuru bejn 15 u 21%. Id-differenza signifikanti fil-livell tal-testosteron – bejn nisa (0.2 u 2.8 nmol/l) u raġli ġovni (18 nmol/l) – jispjega kifemma lill-nisa ma jsirhomx muskulozi bħal ir-raġli.

Għażla knack dank li allenament bil-pesi

L-allenament bil-pesi jiforma l-korpu tagħkom u jagħtik għażla sportiva. Meta nisa qed jiġu fit-tifkira tal-cardio, spiss ġibhom inqas muskulatura u jidhlux untrained, iżda nisa li jażżistu l-allenament bil-pesi għandhom muskoli definiti u kurvi femminili. Benefiċċju oħra: L-allenament bil-pesi regolari jiżied il-densità tal-ossa bejn 1 u 12%, dak li huwa importanti biex tipprevjeni l-osteoporosi.

Aktar ħarig tal-fat mill-allenament bil-pesi

L-allenament bil-pesi ma jżidx il-massa muskulatura, iżda anki jżid l-metabolizzmu bażiku. Din tgħin li tiġi aktar kaloriji – madankollu fi ħin ta' ripoż. L-effett tal-post-combustion (EPOC) jagħmel li l-korpu tagħkom jibqa' jiġi kaloriji sa 48 siegħa wara l-allenament. Studji juru li nisa bi allenament bil-pesi intensiv jiżidu s-sens tal-ħarig tal-fat tagħhom.

Allenament cardio tajjeb iżda mhux għal kollox

Nisa aktar u aktar jemmnu li l-allenament cardio huwa l-aħjar metodu biex tiġi ħarig tal-fat. Iżda allenament cardio tajjeb iżda mhux għal kollox jagħmel is-sistema metaboliku jibda jiġi aħjar u jagħti l-aħjar risultati. L-allenament bil-pesi inveċi jiżid il-metabolizzmu bażiku u jagħmel li tiġi ħarig tal-fat aktar effettiva.

Kura mill-bilanċa

Il-bilanċa mhix strument affidabbli biex timmisura l-progress tagħkom fil-allenament bil-pesi. Il-muskoli huma aktar densi mill-fat, għalhekk tiġi optikament inqas ma' dak li jibqa' il-peżu fuq il-bilanċa mhix jitbiddel. Uża l-mirror jew misurati tal-korpu biex timmisura s-suċċessi tagħkom.

Għandhom nisa jażżistu allenament bil-pesi liġġieri?

Nisa għandhom jażżistu allenament bil-pesi bħal ir-raġli. Riġjun ta' ripetizzjonijiet inqas jittrajna l-forza rapid u massima, mentri riġjun mediokrament jagħti l-muskoli li jsirhom iżdiedu. Għal principjanti, reġa' ta' stimolazzjoni għall-muskul kull ġimgħa tkun suffiċjenti, mentri nisa avanzati għandhom jażżistu kull muskul ma' żmien inqas mill-ġimgħa.

Konklużjoni

L-allenament bil-pesi joffri benefiċċji ħafna għall-nisa: jiforma l-korpu tagħkom, jiżid il-densità tal-ossa u jagħti l-ħarig tal-fat. Għalhekk, x'qed tistennew? Ikseb il-pesi u ibda l-allenament tagħkom issa stess!

Taw fiċċ u persisti – il-korpu tagħkom se jkun riconoscenti!