Treniņš ar svariem sievietēm: Priekšrocības un padomi

Vēlies uzlabot savu fizisko formu un veselību? Tad treniņš ar svariem ir tieši tas, ko tev vajag! Šajā rakstā uzzināsi, kāpēc sievietēm jāsāk lietot svarus un kā ar mērķtiecīgu treniņu var uzlabot savu izskatu, veselību un tauku sadedzināšanu.

Kāpēc sievietēm jālieto svarus

Sievietes pēdējos gados ir iekarojušas fitness pasauli. Aizvien vairāk sieviešu apmeklē sporta zāles, bet daudzas vēl joprojām izvairās no svaru nodaļas, baidoties kļūt par muskuļoto. Šī baide ir nepatiesa. Sieviešu ķermenis ražo daudz mazāk testosterona nekā vīriešu, kas nozīmē, ka sievietes tik viegli nemuskuļojas kā vīrieši. Vēl vairāk, viņas saņem daudzus veselības un estētiskus priekšrocībus no treniņa ar svariem.

Atšķirības starp sievietēm un vīriešiem

Sievietēm vidēji ir mazāks muskuļu masas daudzums (25-30%) salīdzinājumā ar vīriešiem (40%). Tā vietā viņas ir ar augstāku ķermeņa tauku saturu, kas ideāli gadījumā ir starp 15 un 21%. Nozīmīgais testosterona līmeņa atšķirības – sievietēm no 0,2 līdz 2,8 nmol/l salīdzinājumā ar jauniem vīriešiem 18 nmol/l – skaidro, kāpēc sievietes tik viegli nemuskuļojas kā vīrieši.

Skaista izskata pateicoties treniņam ar svariem

Treniņš ar svariem formē tavu ķermeni un dod tev sportisku izskatu. Kamēr cardio sportistes bieži vien izskatās tievas un netrenētas, sievietes, kas trenējas ar svariem, izceļas ar definētiem muskuļiem un sievišķīgām līnijām. Vēl viens priekšrocs: regularais treniņš ar svariem palielina kaulu blīvumu par 1 līdz 12%, kas ir ļoti svarīgi, lai novērstu osteoporozi.

Vairāk tauku sadedzināšanas ar treniņu ar svariem

Treniņš ar svariem ne tikai palielina tavu muskuļu masu, bet arī pamatmetabolismu. Tas nozīmē, ka tu sadedzini vairāk kaloriju – pat mierīgajā stāvoklī. Pēctreniņa deguna efekts (EPOC) nodrošina, ka tavs ķermenis sadedzina kalorijas līdz pat 48 stundām pēc treniņa. Pētījumi rāda, ka sievietes ar intensīvu treniņu ar svariem var ievērojami palielināt savu tauku sadedzināšanu.

Par daudz cardio treniņa kaitē fettverbrennungai

Daudzas sievietes domā, ka garš cardio treniņš ir labākais veids, lai sadedzinātu taukus. Bet pārāk daudz stacionāra cardio var lēnināt metabolismu un veicināt muskuļu zudumu. Treniņš ar svariem palielina pamatmetabolismu un nodrošina efektīvāku tauku sadedzināšanu.

Uzmanies no svērliem

Svērļi nav uzticams instruments, lai mērītu savus panākumus treniņā ar svariem. Muskuļi ir blīvāki par taukiem, tāpēc tu vari izskatīties tievāka, bet svērli neparāda izmaiņas. Izmanto spoguli vai ķermeņa apkārtnes mērījumus, lai novērtētu savus panākumus.

Vai sievietēm jātrenējas ar viegliem svariem?

Sievietēm vajadzētu trenēties tikpat intensīvi kā vīriešiem. Zems atkārtojumu skaits trenē ātruma un maksimālo spēku, kamēr vidējs diapazons veicina muskuļu augšanu. Sācējām pietiek ar vienu treniņa impulsu katram muskulim nedēļā, bet pieredzējušajām jātrenē katru muskuli vismaz divas reizes nedēļā.

Noslēgums

Treniņš ar svariem piedāvā daudzas priekšrocības sievietēm: tas formē tavu ķermeni, palielina kaulu blīvumu un uzlabo tauku sadedzināšanu. Tāpēc, ko gaidi? Sagādā svarus un sāc trenēties jau šodien!

Veiksmes un turpiniet – jūsu ķermenis tev par to pateiksies!