Svarčių treniruotės moterims: Privalumai ir Patarimai

Nori pakelti savo fizinę formą į naują lygį ir tuo pačiu patobulinti savo sveikatą? Tada svarčių treniruotės yra tik, kas reikia! Šiame straipsnyje sužinosi, kodėl moterys turi pradėti naudoti svarčius ir kaip tinkamomis treniruotėmis galima patobulinti savo išvaizdą, sveikatą ir riebalinio audinio deginimą.

Kodėl moterys turėtų naudoti svarčius

Moterys per pastarąjį dešimtmetį užkariavo fitneso sceną. Vis daugiau moterų lanko sporto salę, tačiau daugelis jų vis dar vengia svarčių zonos iš baimės tapti per raumeningomis. Šios rūpestys yra nepagritos. Moteriškas organizmas gamina žymiai mažiau testosterono nei vyriškas, todėl moterims sunkiau kaupti raumenų masę kaip vyrams. Vyrams vietoje to jos gauna daug sveikatos ir estetinių privalumų iš svarčių treniruočių.

Skirtumai tarp vyro ir moters

Moterys vidutiniškai turi mažesnį raumenų masės kiekį (25-30%) palyginus su vyrais (40%). Vyrams vietoje to jos turi didesnį riebalinio audinio kiekį, kuris idealiai turėtų būti tarp 15 ir 21%. Reikšmingas testosterono lygio skirtumas – moterims nuo 0,2 iki 2,8 nmol/l prieš 18 nmol/l jauniems vyrams – paaiškina, kodėl moterys sunkiau gali kaupti raumenų masę nei vyrai.

Aitri išvaizda dėka svarčių treniruočių

Svarčių treniruotės formuoja tavo kūną ir suteikia sportišką išvaizdą. Tuo tarpu cardio atletės dažnai atrodo plonos ir netreniruotos, o moterys, kurios treniruojasi su svarčiais, pasižymi apibrėžtomis raumenimis ir moteriškomis formomis. Dar vienas privalumas: reguliarios svarčių treniruotės padidina kaulų tankį iki 12%, kas ypač svarbu osteoporozės prevencijai.

Daugiau riebalinio audinio deginimo dėka svarčių treniruočių

Svarčių treniruotės ne tik padidina raumenų masę, bet ir pagrindinį metabolizmą. Tai reiškia, kad tu degini daugiau kalorijų – net ramybės būsenoje. Po treniruočių vykstantis EPOC efektas užtikrina, kad tavo organizmas iki 48 valandų po treniruočių tebedegina kalorijas. Tyrimai rodo, kad moterys gali žymiai padidinti riebalinio audinio deginimą intensyviomis svarčių treniruotėmis.

Per daug cardio treniruočių žala riebalinio audinio deginimui

Daugelis moterų mano, kad ilgos cardio treniruotės yra geriausias būdas deginti riebalines atkrovas. Tačiau per daug tolydžios intensyvumo cardio treniruočių gali sulėtinti metabolizmą ir skatinti raumenų masės nykimą. Svarčių treniruotės tuo tarpu padidina pagrindinį metabolizmą ir užtikrina efektyvesnį riebalinio audinio deginimą.

Atsargiai su svarstyklėmis

Svarstyklės nėra patikimas įrankis matuoti tavo pažangą svarčių treniruotėse. Raumenys yra tankesni už riebalines atkrovas, todėl gali atrodyti plonesnė, nors svoris svarstyklėje nepakinta. Vyrams vietoje to naudok veidrodį arba kūno apimčių matavimus norėdama įvertinti savo pasiekimus.

Ar moterys turėtų treniruotis su lengvais svoriais?

Moterys turėtų treniruotis taip pat intensyviai kaip vyrai. Žemas kartojimo skaičius treniruoja greitąją ir maksimaliąją jėgą, o vidutinis – skatina raumenų augimą. Pradedančiosiom reikia vieno treniravimo dirgiklio per savaitę kiekvienam raumenui, patyrusios turėtų treniruoti kiekvieną raumenį bent du kartus per savaitę.

Išvada

Svarčių treniruotės suteikia daugybę privalumų moterims: jos formuoja tavo kūną, padidina kaulų tankį ir gerina riebalinio audinio deginimą. Tad ko dar laukiesi? Imk svarčius ir pradėk treniruotis šiandien!

Sėkmės ir tvirtai laikykis – tavo kūnas bus tau už tai padėkingas!