12 Võtte Treeningu Motivatsiooni Tagamiseks: Jää Pallil

Tahad oma füüsilist vormi pidevalt parandada? Selleks on sul vaja peamiselt ühte asja: motivatsiooni. Kuidas saada end pidevalt motiveeritud, näitavad need 12 võtet. Leiame koos välja, kuidas ületada oma sisekontrolli ja saavutada oma eesmärgid!

Leia endale sobiv spordiala

Iga inimene on erinev. See, mis sinu sõbral töötab, ei pruugi sulle samuti hästi sobituda. Seega on oluline leida endale sobiv spordiala. Proovi erinevaid spordialasid – võitluskunstist krossfitnessini ja klassikalise treeninguhalli harjutusteni. Ainult siis, kui sul on oma spordialast rõõmu, jääd püsivalt motiveeritud ja pallil.

Ühine teiste huvilistega

Sotsiaalmeedia võib olla tõeline motivatsiooni allikas. Sotsiaalvõrgustike kaudu saad piisavalt motivatsiooni teiste sportlastega suhtlemise läbi. Positiivne pool: sotsiaalmeedia abil saad palju nõuandeid, mis puudutavad treeningut või toitumist, ja jääd teiste edulugude kaudu pallile.

Määra kindlad ajad

Planeerida kolm kuni neli korda nädalas sportida ei lähe sageli tegelikkusesse – eriti siis, kui sa pärast tööd laseb end sohvas maitsvate pizza juures. Põhjus, miks sinu plaan tihti nurjub, on see, et sa ei ole kindlaid aegu määranud. Parim on määrata treeningutele kindlad ajad, et enam vabandusi ei leida. Kui sa pakkid oma treeningukaussi juba õhtul ja paned selle autosse, saad pärast tööd otse treeninguhalli minna või jogu ringi teha.

Tänada end ise oma edusammude eest

Tänamine ei tähenda seda, et sa pärast treeningut suure pizza või šokolaadi süüad. Tänamine tähendab, et sa annad endale regulaarse treeningu eest väikese kingituse. Hea tänukorv võib olla näiteks uus riietusese või paar uued spordikingad, et pidevalt motiveeritud jääda ja väikesi edusamme tähistada.

Treeni koos partneriga või grupis

Üksi treenida võib paljudele inimestele olla väga demotiveeriv. Mõistlikum on leida endale treeningupartner, kellega saad koos harjutada. Treeningupartneriga on treening tihti palju lihtsam, sest te saate üksteist julgustada. Veel parem on grupis treenida, et end paremini motiveerida. Koostöine treening aitab sul püsivalt pallil jääda ja oma isiklikud eesmärgid saavutada.

Treeni muusika saatel

Muusika võib treeningu motivatsiooni suuresti tõsta. Kes kuulab enne või treeningupauside ajal muusikat, saab rohkem lusti treenida. Parim on koostada omaenda mängulist, mis sisaldab sinu lemmikmuusikat, et end treeninguks motiveerida. Millist muusikat sa treeningul kuulad, jääb lõpuks sinule. Mõned sportlased häälestavad muusika vastavalt harjutusele ja eelistavad soojendusel vaiksemat muusikat, samas kui tegelikul treeningul võib olla ka kõlarit.

Seada endale realistlikud eesmärgid

Eesmärkide seadmine võib olla suurepärane motivatsiooni allikas. Oluline on seada endale realistlikud eesmärgid, mis ei ole liiga kõrged. Eesmärgiks võib olla näiteks treeninguhallis liituda või fitnessitesti teha. Eriti rasvakaotuse puhul peaksid seadma väikesed, läbitavad eesmärgid. Kui eesmärgid on liiga suured ja neid on raske täita, viib see tihti frustreerumiseni, mis omakorda sinu motivatsiooni alla võib suruda.

Jaga oma edusamme teistega

Edusammude jagamine ei tähenda seda, et sa pead iga päev Facebookisse või Instagrammi pildi panema. See tähendab rohkem seda, et sa räägid teistele oma plaanist ja edusammudest. Kui sinu kolleegid ja sõbrad teavad, kui sageli sa sportid ja millised eesmärgid sul on, siis sa leiad vähem vabandusi ja motiveerid end paremini.

Dokumenteeri oma edenemist enne-pärast piltidega

Kui sa näiteks soovid kaalulangust, võivad enne-pärast pildid olla täiuslik motivatsioon. Need dokumenteerivad sinu edu ja näitavad, kuidas sa juba muutunud oled. Väärt vähemalt iga neli kuni kuus nädalat uued fotod teha ja need pinnasele või külmkapile riputada, et edu nähtavaks teha ja motivatsiooni säilitada.

Lepa ja leia oma rutiin

Kui treeninguks vajalik motivatsioon puudub, võib tihti stress olla põhjuseks. Stress tõstab vererõhu ja tekitab segadust pea sees. Sa ei saa enam selgelt mõelda, mis omakorda mõjutab sinu igapäevaelu. Inimesed, kes on tihti ärevuses, soovivad palju asju üheaegselt teha, mistõttu nad tavaliselt segadusse sattuvad. See võtab aga palju aega, mis puudub siis treenimiseks. Aja puudumine on üks levinumaid vabandusi treeningu vahele jätmiseks.

Sellepärast ei tohiks igapäevaelus puududa puhkust, et pea selgeks saada ja aega mõistlikult jagada. On palju võimalusi end lõdvestada ja seeläbi rohkem rahu ja parema fookuse saavutada olulistele asjadele. Mõned lähevad metsas jalutama, teised mediteerivad või teevad joogat. Prioriteetide nimekirjad võivad samuti aidata olulisi asju esikohale seada.

Sinu tee eesmärgini

Motivatsioon on edu võti ja viib sind oma isiklikule eesmärgile palju lähemale. Jää pallile, seada endale realistlikud eesmärgid ja leida õige tasakaal pingutuse ja puhkuse vahel. Sinu treeningu reis algab nüüd!