12 Nasvetov za Motivacijo pri Treningu: Kako Ostati na Poti

Želiš neprekinjeno izboljševati svojo fizično pripravljenost? Za to potrebuješ predvsem eno stvar: motivacijo. Kako se lahko nenehno motiviraš, ti pokažejo ta 12 nasvetov. Skupaj najdemo način, kako premagati svojega notranjega saboterja in doseči svoje cilje!

Najdi pravo športno panogo zate

Vsak človek je drugačen. Kar deluje pri tvojem prijatelju, ne mora nujno delovati tudi pri tebi. Zato je pomembno, da najdeš pravo športno panogo zase. Preizkusi različne športe – od borilnih veščin preko CrossFita do klasičnega treninga v fitnesu. Šele takrat, ko imaš rad svojo športno panogo, boš ostal dolgoročno motiviran in na poti.

Poveži se z enakomiselnimi

Socialni mediji lahko predstavljajo pravi motivator. S povezovanjem na različnih platformah si lahko nabereš dovolj motivacije s komunikacijo z drugimi športniki. Pozitivno je: Zahvaljujoč socialnim medijem dobiš veliko nasvetov, ki se nanašajo na trening ali prehrano, in ostaneš na poti z uspešnimi zgodbami drugih.

Nastavi si fiksne termine

Načrt, da boš tri- do štirikrat na teden treniral, pogosto ne pride v izvedbo – predvsem, če se po delu spustiš na kavč s pico. Razlog, zakaj tvoj načrt pogosto propade, je, da si ne nastaviš terminov. Najbolje je, če si nastaviš fiksne termine za trening, da ne boš več iskal izgovorov. Če si že prejšnji večer pripraviš športno torbo in jo položiš v avto, lahko po delu takoj odideš v fitnes ali na tekaški krog.

Nagrajuje se za svoje uspehe

Nagrada ne pomeni, da si po treningu lahko zaužiješ veliko pico ali čokolado. Nagrada pomeni, da si za redno treniranje občasno privoščiš majhno pozornost. Dobra nagrada bi lahko bila na primer novo oblačilo ali par novih športnih copat, da se lahko neprekinjeno motiviraš in praznuješ male uspehe in etapne zmage.

Treniraj s partnerjem ali v skupini

Samostojno treniranje je za veliko ljudi zelo demotivirajoče. Pametneje je, če si poiščeš trening partnerja, da lahko skupaj trenirata. S partnerjem je trening pogosto veliko lažji, saj se lahko medsebojno spodbujate. Še bolje je, če treniraš v skupini, da se lahko bolje motiviraš. Skupinsko treniranje ti pomaga, da ostaneš dolgoročno na poti in dosežeš svoje osebne cilje.

Treniraj z glasbo

Glasba lahko izjemno poveča motivacijo za trening. Kdor pred ali med treningom posluša glasbo, dobi več želje po treningu. Najbolje je, če si sestaviš lasten seznam pesmi, ki vsebuje tvojo najljubšo glasbo, da se lahko motiviraš za predstoječi trening. Katero glasbo poslušaš med treningom, je na koncu odvisno od tebe. Nekateri športniki prilagodijo glasbo določenemu treningu in ob ogrevanju raje izberejo tišje tone, medtem ko lahko med samim treningom postane tudi nekoliko glasnejše.

Si nastavi realne cilje

Postavljanje lastnih ciljev je odličen motivator. Pomembno je, da si nastaviš realne cilje, ki niso previsoki. Cilj lahko na primer vključuje prijavo v fitnes ali opravljanje fitnes testa. Še posebej, če gre za zmanjševanje telesne maščobe, si nastavi majhne cilje, ki so izvedljivi. Če so cilji preveliki in jih je težko doseči, to običajno vodi do frustracije, kar tvojo motivacijo spusti na dno.

Deli svoje uspehe z drugimi

Deljenje ne pomeni nujno, da moraš vsak dan objaviti sliko na Facebooku ali Instagramu. Pomeni bolj to, da drugim poveš o svojem načrtu in napredku. Ko tvoji kolegi in prijatelji vedo, koliko pogosto treniraš in kakšne cilje imaš, boš manj iskal izgovorov in se bolje motiviral.

Dokumentiraj svoj napredek z pred-po slikami

Če na primer želiš shujšati, lahko pred-po slike predstavljajo popolno motivacijo. Dokumentirajo tvoj uspeh in ti pokažejo, kako si se že spremenil. Vredno je, da vsake štiri do šest tednov narediš nove fotografije in jih obesiš na pano ali hladilnik, da boš lahko videl svoj uspeh in ohranil motivacijo.

Sprosti se in najdi svojo rutino

Ko za trening manjka potrebna motivacija, je pogosto stres tisti, ki stoji za izgovori. Stres dvigne krvni tlak in povzroča kaos v glavi. Ne moreš več jasno razmišljati, kar se odraža na tvoj vsakdan. Ljudje, ki so pogosto stresani, želijo opraviti čim več stvari hkrati, zato se običajno zapletejo. To pa porabi veliko časa, ki ga nato primanjkuje za trening. Pomanjkanje časa je eden najpogostejših izgovorov za izpuščanje treninga.

Zato sproščanje v vsakdanjem življenju ne sme biti prezrto, da lahko oprostiš glavo in čas razporediš pametno. Obstaja veliko možnosti za sproščanje in s tem pridobivanje več miru ter boljše fokusiranosti na bistvene stvari. Nekateri hodijo v gozd, drugi pa redno meditirajo ali počnejo jogo. Seznam prioritet lahko tudi pomaga pri postavljanju pomembnih stvari na prvo mesto.

Tvoja pot do cilja

Motivacija je ključ do uspeha in te približa tvojemu osebnemu cilju za velik korak. Ostani pri tem, si nastavi realne cilje in najdi pravo ravnotežje med naporom in sproščanjem. Tvoja fitnes pot se začenja zdaj!