12 vinkkiä liikunnan motivaatioon: Pysy kärryillä

Haluatko parantaa fyysisyyttäsi jatkuvasti? Tarvitset silloin erityisesti yhtä asiaa: motivaatiota. Mitä voit tehdä pysyäksesi motivoiduna, näytämme sinulle nämä 12 vinkkiä. Löydetään yhdessä, miten voitat sisäisen laiskurisi ja saavutat tavoitteesi!

Löydä itsellesi sopiva urheilulaji

Kaikki ihmiset eivät ole samanlaisia. Mitä ystävällesi toimii, ei välttämättä toimi sinulle. Siksi on tärkeää löytää itsellesi sopiva urheilulaji. Kokeile eri lajeja – kamppailulajeista CrossFitiin ja perinteiseen voimisteluun. Vain jos pidät urheilulajista, pysyt motivoiduna ja kärryillä pitkään aikaa.

Verkostoitu yhteishenkisten kanssa

Sosiaalinen media voi olla todellinen motivaattori. Sosiaalisessa mediassa verkostoitumalla saat tarpeeksi motivaatiota kommunikoimalla muiden urheilijoiden kanssa. Positiivista on, että sosiaalisen median avulla saat paljon vinkkejä harjoitteluun tai ravitsemukseen ja pysyt toisten menestystarinoiden ansiosta kärryillä.

Aseta itsellesi kiinteät ajat

Suunnitelma harjoitella kolmesta neljään kertaa viikossa ei usein toteudu – erityisesti jos päivätyösi jälkeen heittäydyt sohvalle nauttimaan makeaa pizzasta. Syy, miksi suunnitelmasi usein epäonnistuu, on se, ettei ole asetettu kiinteitä aikoja harjoittelulle. Paras tapa on asettaa itsellesi kiinteät ajat harjoittelulle, jotta et löydä tekosyitä. Jos pakkaat harjoituslaukun jo edellisenä iltana ja laitat sen auton takaosaan, voit suoraan ajaa liikuntasaliin tai kävelyretkelle työn jälkeen.

Palkitse itseäsi menestyksistäsi

Palkinto ei tarkoita sitä, että voit syödä harjoittelun jälkeen suuren pizzan tai suklaata. Palkinto tarkoittaa sitä, että annat itsellesi silloin tällöin pienen ilon. Hyvä palkinto voisi olla esimerkiksi uusi vaatekappale tai pari uusia urheilukengät, jotta pysyt motivoiduna ja juhlistat pieniä menestyksiä ja välivoittoja.

Harjoittele parin tai ryhmän kanssa

Yksin harjoitteleminen voi olla monille ihmisille hyvin demotivoivaa. Järkevämpää on hankkia itsellesi harjoituskumppani, jonka kanssa voit harjoitella yhdessä. Harjoittelu parin kanssa on usein helpompaa, koska voitte toisiaan kannustaa. Vielä parempaa on harjoitella ryhmässä, jotta pysyt motivoidumpana. Yhteinen harjoittelu auttaa sinua pysymään pitkään aikaa kärryillä ja saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi.

Harjoittele musiikin kanssa

Musiikki voi nostaa harjoittelun motivaatiota huomattavasti. Jos kuuntelet musiikkia ennen tai harjoituksen aikana, saat enemmän halua harjoitella. Paras tapa on laatia oma soittolista suosikkimusiikistasi, jotta voit motivoitua tulevaan harjoitteluun. Mitä musiikkia kuuntelet harjoituksen aikana, riippuu sinusta. Jotkut urheilijat soveltavat musiikkia eri harjoituksiin ja suosivat lämpimissä hiljempää musiikkia, kun taas varsinaisessa harjoituksessa voi olla kovaakin soittoa.

Aseta itsellesi realistiset tavoitteet

Tavoitteiden asettaminen voi olla erinomainen motivaattori. Tärkeää on, että asetat itsellesi realistisia tavoitteita, jotka eivät ole liian korkealla. Tavoite voisi olla esimerkiksi liittyä liikuntasaliin tai tehdä fysiikkakoe. Erityisesti rasvanpolton osalta kannattaa asettaa pieniä, toteutettavia tavoitteita. Jos tavoitteet ovat liian suuria ja niitä on vaikea toteuttaa, se johtaa usein turhautumiseen, mikä puolestaan laskee motivaatiotasi.

Jaa menestyksesi muiden kanssa

Menestysten jakaminen ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi laittaa joka päivä kuva Facebookiin tai Instagramiin. Se tarkoittaa enemmän sitä, että kerrot muille aikeistasi ja edistymisestäsi. Kun kollegat ja ystävät tietävät, kuinka usein harjoittelet ja mitkä tavoitteet sinulla on, etsit vähemmän tekosyitä ja pysyt paremmin motivoiduna.

Dokumentoi edistymisesi ennen-ja-jälkeen-kuvilla

Jos esimerkiksi haluat laihduttaa, voivat ennen-ja-jälkeen-kuvat olla täydellinen motivaattori. Ne dokumentoivat menestyksesi ja näyttävät, miten olet jo muuttunut. Kannattaa ottaa uusia kuvia joka neljäs tai kuudes viikko ja ripustaa ne pinnalle tai jääkaappiin, jotta menestys näkyy ja motivaatio pysyy ylhäällä.

Rauhoitu ja löydä rutiinisi

Jos harjoittelun motivaatiota ei ole, voi stressi usein olla syynä tekosyihin. Stressi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa sekasortoa päähän. Et voi enää ajatella selkeästi, mikä vaikuttaa arkeeseesi. Usein stressaantuneet ihmiset yrittävät tehdä kaiken samanaikaisesti, mikä usein johtaa sekasortoon. Tämä vie paljon aikaa, joka puolestaan puuttuu harjoitteluun. Ajanpuute on yksi yleisimmistä tekosyistä harjoituksen jättämiseen väliin.

Tästä syystä rauhoittuminen ei saa jäädä arjen ulkopuolelle, jotta pääsiä pysyy selkeänä ja aika voidaan jakaa järkevästi. On monia tapoja rentoutua ja saada enemmän rauhaa ja parempi fokus tärkeisiin asioihin. Jotkut kävelevät metsässä, toiset meditoivat tai tekevät joogaa säännöllisesti. Prioriteettilistat voivat myös auttaa asettamaan tärkeimmät asiat ensimmäiseksi.