12 padomi par fiziskās aktivitātes motivāciju: Kā palikt pie lietas

Vēlies uzlabot savu fizisko formu? Tad tev visvairāk nepieciešama ir motivācija. Kā sevi nemitīgi motivēt, parāda šie 12 padomi. Dodamies kopā atklāsim, kā pārvarēt savu iekšējo mājlopi un sasniegt savus mērķus!

Atradi sev piemērotu sporta veidu

Katrs cilvēks ir atšķirīgs. Tas, kas tavam draugam iedarbojas, ne vienmēr darbosies arī tev. Tāpēc ir svarīgi atrast sev piemērotu sporta veidu. Izmēģini dažādus sporta veidus – no cīņas sporta līdz krosfitem un klasiskajam treniņu fitness klubā. Tikai tad, ja tev patīk savs izvēlētais sporta veids, tu paliecis motivēts ilgtermiņā.

Sadraudzies ar līdzdomājošiem

Sociālie mediji var būt īsts motivators. Caur dažādu platformu sadarbību var saņemt pietiekamu motivāciju, sarunājoties ar citiem sportistiem. Pozitīvi ir: pateicoties sociālajiem medijiem, tu saņems daudz padomu par treniņiem vai uzturu un paliecis motivēts, lasot citu veiksmes stāstus.

Ieplāno fiksētus laikus

Plāns trīs līdz četras reizes nedēļā trenēties bieži netiek īstenots – it īpaši, ja pēc darba tu ieliecies uz sofā ar garšīgu pizzu. Iemesls tam ir tas, ka tu neieplāno fiksētus treniņa laikus. Labākais variants ir ieplānot fiksētus treniņa laikus, lai nerastos izvaišanās. Ja savu treniņa somu iepriekšējā vakarā ieliec un novieto mašīnā, pēc darba tu varēsi tieši doties uz fitness klubu vai veikt skriešanas apļus.

Apbalvo sevi par saviem panākumiem

Apbalvojums ne nozīmē, ka pēc treniņa vari paēst lielu pizzu vai šokolādi. Apbalvojums nozīmē, ka tev jāļauj sev kādu mazu uzmanību par regulāro treniņu. Labs apbalvojums varētu būt jauns apģērbs vai jauni sporta kurpes, lai turpinātu motivēt un svinēt mazos panākumus un etapas uzvaras.

Trenējies kopā ar partneri vai grupā

Vienatnē trenēties var būt ļoti demotivējošs. Praktiskāk ir atrast sev treniņa partneri, lai kopā trenētos. Ar treniņa partneri treniņš bieži vien ir vieglāks, jo viens otru var motivēt. Vēl labāk ir trenēties grupā, lai sevi motivētu. Kopīgs treniņš palīdz tev ilgtermiņā palikt pie lietas un sasniegt savus personiskos mērķus.

Trenējies ar mūziku

Mūzika var ļoti paaugstināt treniņa motivāciju. Ja pirms vai treniņa laikā klausies mūziku, tev rodas lielāka griba trenēties. Labākais variants ir sastādīt savu izlasi ar savu iecienīto mūziku, lai motivētu sevi pirms treniņa. Kādu mūziku klausies treniņa laikā, paliek tavai izvēlei. Daži sportisti pielāgo mūziku atkarībā no konkrētā treniņa un pirms uzsildīšanās vairāk klausās mierīgu mūziku, bet pašā treniņā var būt arī skaļāka.

Iestadi sev reālistiskus mērķus

Mērķu noteikšana var būt lielisks motivators. Svarīgi ir iestādīt reālistiskus mērķus, kas nav pārāk augsti. Mērķis varētu būt, piemēram, piereģistrēties fitness klubā vai veikt fizisko testu. Ja runa ir par tauku zudumu, iestadi sev mazus, izpildāmos mērķus. Ja mērķi ir pārāk lieli un tos grūti īstenot, tas bieži vien noved pie frustrācijas, kas savukārt samazina tavu motivāciju.

Dalies ar citiem par saviem panākumiem

Dalīšanās ne nozīmē, ka tev jāpublicē katru dienu attēls Facebook vai Instagram. Tas nozīmē, ka tu dalies ar citiem par savu nodomu un progresu. Kad tavi kolēģi un draugi zinās, cik bieži tu trenējies un kādi ir tavi mērķi, tu meklēsi mazāk izvaišanās un motivēji sevi labāk.

Dokumentē savu progresu ar pirms-pēc attēliem

Ja, piemēram, vēlies samazināt svaru, pirms-pēc attēli var būt perfekta motivācija. Tie dokumentē tavu panākumu un parāda, cik tu jau esi mainījies. Vērts katras četras līdz sešas nedēļas uzņemt jaunus attēlus un tos pielikt pie pinup dēļa vai ledusskapja, lai redzētu panākumu un uzturētu motivāciju.

Atpūties un atradi savu rutīnu

Ja trūkst nepieciešamā motivācija treniņiem, bieži vien aiz tā stāv spriedze. Spriedze paaugstina asinsspiedienu un rad kaotisku domāšanu. Tu vairs nespēj domāt skaidri, kas savukārt ietekmē tavu ikdienu. Cilvēki, kuri bieži ir spriedzē, vēlas daudz lietu izdarīt vienlaikus, tāpēc viņi parasti sajauc savas darbības. Tas prasa laiku, kas pēc tam trūkst treniņiem. Laika trūkums ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc treniņus izlaiž.

Tādēļ atpūta ikdienā nedrīkst pazust aizmirsta, lai atbrīvotu prātu un efektīvi sadalīt laiku. Ir daudz veidu, kā atpūsties un iegūt vairāk miera un labāku fokusu uz svarīgajiem lietām. Daži dodas meža pastaigās, citi regulāri meditē vai nodarbojas ar jogu. Prioritāšu saraksti var palīdzēt svarīgākajiem jautājumiem likt pirmo vietu.

Tavs ceļš uz mērķi

Motivācija ir atslēga uz panākumiem un tevi tuvo tavam personiskajam mērķim. Paliec pie lietas, iestadi sev reālistiskus mērķus un atradi pareizu līdzsvaru starp pūli un atpūtu. Tava fiziskā aktivitātes ceļojums sākas tagad!