Traenáil Co-ordination do Ritheoirí: Feabhsaigh d'Ailtireacht

Mar ritheoir ambisiúnta, tá a fhios agat go bhfuil níos mó ann ná cumas agus inneall. Tá ról lárnach ag an gco-ordination freisin – an chumas do na matáin oibre le chéile go héifeachtach agus go haonraithe. Céard is co-ordination ann agus cén fáth a bhfuil sé chomh tábhachtach don spórt rith?

Is éard atá i gco-ordination ná nach bhfuil do mhatáin ach cumasach, ach go bhfuil siad ag obair le chéile go maith freisin. Stiúrann do inchinn an comhfhreagras seo agus déanann cinnte de gur fheidhmíonn gach matán ar an am ceart agus ar an dóigh cheart. Mura bhfuil co-ordination maith agat, ní féidir leis na matáin is láidre oibriú go héifeachtach. Tá tú cinnte den íomhá seo: Ritheoir le gambanna láidre ach a bpilín ag luascadh ó thaobh go taobh le gach céim. Ní amháin gur dóigh inéifeachtach é sin, ach cuireann sé brú ar do dhroim freisin gan ghá. Anseo is mó a bheidh an traenáil co-ordination tábhachtach.

Is é aidhm an traenáil cho-ordination ná teagasc don inchinn conas na matáin a stiúradh go héifeachtach. Is iad na cuspóirí glactha leis na cuidí ar leith den ghluaisne rith a aonrú agus, trí athfhriotail, foghlaim conas an gluaiseacht a dhéanamh go soiléir. Mar sin, is féidir le do inchinn na próisis seo a tharraingt amach níos déanaí agus beidh tú ag gluaisneadh níos éifeachtaí agus níos gairbhe.

Is mór an buntáiste eile atá le traenáil cho-ordination ná cosaint ó ghortuithe. Trí thraenáil ailtithe, foghlaimíonn tú conas do mhatáin a úsáid chun do nascanna a shábháil agus a neartú. Laghdaíonn sé seo an riosca de bhrúthacht agus brúthacht mícheart go mór.

Is féidir an traenáil cho-ordination a roinnt ina thrí ghrúpa: torthaí cothromaíochta, torthaí co-ordination láidre agus gluaiseachtaí aonraithe. Cuireann torthaí cothromaíochta béim ar do scileanna agus ar an nasc idir néaróga agus matáin. Bíonn na torthaí seo de ghnáth dírithe ar an tslí chothromaíochta agus traenálann siad na matáin bheaga sa chos. Is féidir leat iad a dhéanamh le clár cothromaíochta nó le buidéal te, muna mbíonn an t-aonarán insteallta. Sampla simplí is ea stádas ar aon chos, áit a ndéanann tú iarracht stad a dhéanamh ar aon chos agus na lámha a fháscadh amach nó suas. Is féidir an deacracht a ardú trí shúile docht a dhúnadh.

Is iad torthaí co-ordination láidre cosúil le torthaí ó thraenáil neart, ach leis an difríocht go gcuirtear iad i bhfeidhm i gcomhar le gluaiseacht iomlán an chorp. Sampla de seo is ea léimneach, áit a ndéanann tú athrú idir éagsúla cineálacha léime – ó léimneach simplí go dtí léimneacha dúbailte nó trasnánna. Torthaí eile éifeachtacha is ea léimneacha fada, áit a ndéanann tú léim mhór agus do chorp iomlán a fháscadh le linn an léime chun ansin arís a thuirlingt ar an ionad céanna.

Cuireann gluaiseachtaí aonraithe, ar a dtugtar freisin Lauf-ABC, béim ar chuidí ar leith den ghluaisne rith. Ba cheart na torthaí seo a dhéanamh gan bróga chun an tuiscint ar na próisis gluaiseachta a fheabhsú. Is féidir le bróga le damáiste an tuiscint seo a laghdú agus na torthaí a athrú. Samplaí de ghluaiseachtaí aonraithe is ea "cásanna cáis", áit a ndéanann tú léim suas sa spéir agus do chosa a chur amach agus isteach, nó an "anfersen", áit a ndéanann tú rith go mall agus iarracht ar an sreang a bheagú go hiomlán.

Ní hamháin gur buntáisteach do ritheoirí é na torthaí seo, ach is féidir le spórtálaithe eile a n-ailtireacht a fheabhsú agus gortuithe a sheachaint freisin. Trí na torthaí co-ordination seo a chleachtadh go rialta, beidh tú in ann feabhas a fheiceáil i do thicneolaíocht rith agus beidh tú ag gluaisneadh níos éifeachtaí agus gan ghortuithe.

Fan saothar agus bain sult as gach seisiún traenála – tús do chosáin go dtí do chuspóir le gach céim!