Plána Traenála Hindernislauf: Conas a fheabhsaíonn tú do inneall

Tá tú ag iarraidh ullmhúchán a dhéanamh ar rás hindernis agus do inneall a fheabhsú? Tá tú anseo sa cheartáin! Sa alt seo, taispeánfaimid duit conas ullmhúchán a dhéanamh ar do chéad eachtra. Le plána traenála iomlán agus comhairle luachmhar bia, cuirfimid tú ar an bealach ceart.

Bunús na Rása Hindernis

Tá rásaí hindernis á n-aitheantas go leor níos mó. Ní féidir ach fadtracha rith a thairiscint acu, ach freisin iomadúl hindernis atá le bualadh. Is na dúshláin seo a chruthaigh an spreagadh speisialta den ócáidí seo agus cuireann siad iallach ar do láidreacht fisiciúil.

An Plána Traenála do do Rás Hindernis

Chun ullmhúchán a dhéanamh ar rás hindernis, is tábhachtach go mbeadh an dá inneall agus láidreacht á n-oiliúint agat. Seo sampla de phlána traenála do thrasnán 15 km:

Traenáil Rith

Tosaigh le fadanna measartha ó 2,5 go 4 ciliméadar agus méadaigh i rith na seachtainí go dtí an fad trasna nó fiú níos mó. Ba cheart a bheith ag dul ar na healaíona seo faoi dhó sa tseachtain ar a laghad.

Traenáil Speisialta

Ina theannta sin le traenáil rith rialta, ba cheart go mbeadh ealaíona speisialta á n-oiliúint agat chun tú a ullmhú don dúshláin atá i ndán do na rásaí hindernis. Roghnaigh trasnán le coinníollacha éagsúla mar shampla rith suas agus síos, páirceanna láibe nó hindernis bheaga chun leim. Ba cheart a bheith ag dul ar na healaíona speisialta seo faoi dhó sa tseachtain.

Traenáil Láidreachta

Is é an córas gluaiseachta gníomhach láidir an bunús le rás hindernis lán láidreachta agus gan gortú. Ba cheart go mbeadh traenáil láidreachta cothromaithe á dhéanamh agat faoi dhó sa tseachtain, a thugann láidreacht do do mhatán cúlra agus barr. Is féidir le CrossFit an córas ceart chun do lárchorp agus do ghéaga a oiliúint. Tá torthaí eisceachtúla ag baint le healaíona eascainneacha freisin, a thugann frithghníomhartha in aghaidh fórsaí.

An Bia Ceart don Rás Hindernis

Is é an bia ceart an rud is tábhachtaí le do rath sa rás hindernis. Seo roinnt pointe tábhachtach a cheadófar a thomhas:

Tréimhse Ullmhúcháin

Sa tréimhse ullmhúcháin, ba cheart go mbeadh do chorp ag foghlaim conas aigéid ghrasa a dhó sábháilte. Is féidir é seo a bhaint amach ar an mbealach is fearr trí na healaíona traenála "Rith Inneall" agus "Rás Hindernis" a dhéanamh gan nó le cúpla carbaihiodráit. I rith thréimhse 10 seachtaine, is féidir an méid carbaihiodráit a laghdú go céimeanna.

Roimh agus ar Lá na Comórtais

Sa deireadh seachtaine roimh an gcomórtas, ba cheart do stórais glicigine a líonadh. Is féidir é seo a bhaint amach le bia lán carbaihiodráit. Ar Lá na Comórtais féin, is féidir le bricfeasta beag nó béile beaga tú a sholáthar go huallach. Tabhair faoi deara soláthar dóthain uisce duit.

Do Bhealach Chun an Sprioc

Leis an bplána traenála seo agus na comhairle bia, tá tú réidh don chéad rás hindernis eile atá ag teacht. Fan saothar, oibriú go leanúnach ar do láidreacht fisiciúil agus bain sult as na dúshláin a bheidh romhat. Ádh mór agus go háirithe spraoi i do chéad eachtra!