CrossFit treniņprogrammas sākumlīdziniekiem un pieredzējušajiem

CrossFit ir dinamisks un daudzpusīgs treniņš, kas koncentrējas uz vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošanu. Tas apvieno elementus no dažādiem sporta veidiem, piemēram, vingrošanas, svarcelšanas un izturības treniņiem, lai sasniegtu pilnīgu fizisko spēju. Vai tu esi sākumlīdzinieks vai jau pieredzējis, CrossFit piedāvā kaut ko ikvienam. Šajā rakstā iepazīstināsim tevi ar dažām no populārākajām CrossFit nodarbībām un sniegsiem ieteikumus, kā uzlabot savu sniegumu.

Kas ir CrossFit?

CrossFit tika izstrādāts 1980. gados un kopš tā laika ir kļuvis par pasaules mēroga fenomenu. Treniņš vēršas uz visu fizisko sagatavotības jomu vienmērīgu uzlabošanu, nekoncentrējoties uz kādu konkrētu disciplīnu. Tādējādi tu kļūst par īstu universālspēli, kuram ir gan spēks, gan izturība.

Nodarbības

CrossFit piedāvā daudzveidīgas nodarbības, kas ik dienu mainās un ir zināmas ar nosaukumu "Workout of the Day" (WOD). Šīm nodarbībām ir speciāli nosaukumi kā Angie, Filthy Fifty, Murph un Cindy. Šeit ir dažas no populārākajām:

Angie WOD

Angie treniņš ir klasiskais CrossFit darbības komplekss, kas sastāv no četrām vingrinājumiem: 100 atbalstos, 100 gūžas uz grīdas, 100 sēdus un 100 šķēršļu locīšanas. Mērķis ir veikt visas atkārtojumus iespējami ātri. Šis treniņš ir ideāls sākumlīdziniekiem, kuri vēlas uzlabot savu pamatfizisko sagatavotību, bet arī pieredzējušajiem, kas vēlas saīsināt laiku.

Filthy Fifty WOD

Filthy Fifty treniņš ir plašs darbības komplekss, kas apvieno dažādus vingrinājumus ar augstu atkārtojumu skaitu. Tajā ietilpst lēcieni uz kasti, atbalstos, svaru šļircēšana un daudz citu. Šis treniņš prasa izturību un spēku, bet ir piemērots arī sākumlīdziniekiem, ja tiek pielāgotas svaru vai atkārtojumu skaits.

Murph WOD

Murph treniņš ir intensīvs darbības komplekss, kas sastāv no 1,6 km skriešanas, 100 atbalstiem, 200 gūžām uz grīdas un 300 šķēršļu locīšanās, kam seko vēl viens 1,6 km skrējiens. Šis treniņš bieži tiek veikts ar 10 kg vesti, lai palielinātu intensitāti. Tas ir patiesi "killer" darbības komplekss, kas prasa gan fizisko, gan garīgo stiprību.

Cindy WOD

Cindy treniņš ir 20 minūtes ilgs darbības komplekss, kurā tu veic cik vairāk apļus iespējams. Katrs apļis sastāv no 5 atbalstiem, 10 gūžām uz grīdas un 15 šķēršļu locīšanās. Šis treniņš ir perfekts sākumlīdziniekiem, jo tas ir viegli skalējams, bet arī pieredzējušie var pārbaudīt savas robežas.

CrossFit treniņa priekšrocības

CrossFit piedāvā daudzas priekšrocības, kas ietver ne tikai fizisko sagatavotību. Šeit ir dažas no svarīgākajām:

• Maksimālais spēks: Uzlabo savu spēku dažādos vingrinājumos un kustību modelos.
• Atlētiskais muskuļu uzkrāšana: Veido funkcionālos muskuļus, kas ir gan stipri, gan elastīgi.
• Ātrspēja: Attīstī ātrspēju, kas tev palīdz daudzos sporta veidos.
• Koordinācija un ķermeņa kontrole: Uzlabo savus kustību procesus un kontroli pār savu ķermeni.
• Psihiskā un fiziskā izturība: Palielini savas spējas strādāt spiediena apstākļos un ātri atgūties no pūlēm.
• Balanse un reakcija: Uzlabo savu līdzsvaru un reakciju dažādās situācijās.

Kam ir piemērots CrossFit?

CrossFit ir piemērots visiem, kas vēlas uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību. Tas ir īpaši piemērots personām, kuras patīk daudzpusīgi trenēties un attīstīt gan spēku, gan izturību. Arī sportisti no tādām jomām kā cīņas sports vai bumbu sporta veidi var gūt labumu no CrossFit.

Mazāk piemērots tas ir tiem, kuri vēlas koncentrēties uz kādu konkrētu disciplīnu, piemēram, svarcelšanu trīscīņā vai maratona treniņus. Šajos gadījumos specializētie treniņa programmas ir labāk piemērotas.

Tava CrossFit ceļojuma sākums ir tagad!

Neatkarīgi no tā, vai tu tikko sāc CrossFit vai jau esi pieredzējis atlēts, vienmēr ir jaunas izaicinājumu un mērķus. Izmēģini apskatītās nodarbības un noskaidro, kuras labāk tev piemīt. Ar pareizu uzstādību un nedaudz izturības tu drīz redzēsi iespaidīgus panākumus. Veiksmi tavā CrossFit ceļojumā!