Crossfit treniruoklių planai pradedantiesiems ir patyrusiems

Crossfit yra dinamiškas ir įvairiapusis treniruočių būdas, kuris koncentruojasi ties bendrosios fizinės formos gerinimu. Jis kombinuoja elementus iš skirtingų sporto šakų kaip gimnastika, sunkumų kilnojimas ir ištvermės treniruotės, siekdamas pasiekti visapusę fizinį rezultatą. Ar esate pradedantis ar jau patyręs, Crossfit siūlo kiekvienam kažką naujo. Šiame straipsnyje pateikiame keletą populiariausių Crossfit treniruočių ir duodame patarimus, kaip galite padidinti savo rezultatus.

Kas yra Crossfit?

Crossfit buvo sukurtas devintajame dešimtmetyje ir nuo to laiko išaugo į pasaulinį fenomeną. Treniruotės siekia vienodai gerinti visus fizinio rezultato aspektus, o ne koncentruotis tik į vieną discipliną. Taip tapate tikru universalu, kuris turi tiek jėgą, tiek ištvermę.

Treniruotės

Crossfit siūlo įvairias treniruotes, kurių pavadinimai keičiasi kasdien ir yra žinomi kaip „Workout of the Day“ (WOD). Šios treniruotės turi specialius pavadinimus kaip Angie, Filthy Fifty, Murph ir Cindy. Čia kelios populiariausios:

Angie WOD

Angie treniruotė yra klasikinis Crossfit treniruočių kompleksas, sudarytas iš keturių pratimų: 100 žemynlipimų, 100 antžeminio stovimo prisilietimų, 100 sėdimųjų ir 100 gulinti. Tikslas – atlikti visus kartojimus kuo greičiau. Ši treniruotė yra tinkama tiek pradedantiesiems, norintiems gerinti savo bendrąją fizinę formą, tiek patyrusiems, siekiantiems vis trumpesnį laiką.

Filthy Fifty WOD

Filthy Fifty treniruotė yra apimanti treniruočių kompleksas, kuriame derinamos įvairios pratimos su aukštomis kartojimo skaičiais. Tai šokinėjimas ant dėžės, žemynlipimai, svarmenų svyravimai ir daug kitų. Ši treniruotė reikalauja ištvermės ir jėgos, tačiau yra tinkama ir pradedantiesiems, jei svoriai ar kartojimo skaičius bus pritaikyti.

Murph WOD

Murph treniruotė yra intensyvi treniruočių kompleksas, sudarytas iš 1,6 km bėgimo, 100 žemynlipimų, 200 antžeminio stovimo prisilietimų ir 300 gulinti, po kurių seka dar vienas 1,6 km bėgimas. Ši treniruotė dažnai atliekama su 10 kg sunkia žvake, siekiant padidinti intensyvumą. Tai tikras „žudikų“ kompleksas, reikalaujantis tiek fizinės, tiek psichologinės stiprybės.

Cindy WOD

Cindy treniruotė yra 20 minučių trukmės treniruočių kompleksas, kurio metu atliekate kuo daugiau ratų. Kiekvienas ratas sudarytas iš 5 žemynlipimų, 10 antžeminio stovimo prisilietimų ir 15 gulinti. Ši treniruotė yra puikiai tinkama pradedantiesiems, nes lengvai galima pritaikyti, tačiau patyrusieji čia gali išbandyti savo ribas.

Crossfit treniruočių nauda

Crossfit siūlo daugybę privalumų, kurie siekia daugiau nei tik fizinės formos gerinimą. Čia kelias svarbiausios:

• Maksimali jėga: Gerinkite savo jėgą įvairiuose pratimuose ir judesių modeliuose.
• Atletinis raumenų augimas: Auginkite funkcinius raumenis, kurie yra tiek stiprūs, tiek lankstūs.
• Greitąja jėga: Išvyskitę greitąją jėgą, kuri bus naudinga daugybėje sporto šakų.
• Koordinacija ir kūno kontrolė: Gerinkite savo judesių sekas ir valdžią prieš savo kūną.
• Psichologinė ir fizinė atsparumas: Padidinkite savo gebėjimą dirbti po slėgio ir greitai atsipalaiduoti nuo pastangų.
• Balansas ir reakcija: Gerinkite savo pusiausvyrą ir reaktyvumą įvairiuose situacijose.

Kam tinka Crossfit?

Crossfit yra skirtas visiems, norintiems gerinti savo bendrąją fizinę formą. Jis ypač tinka tiems, kurie mėgsta įvairiai treniruotis ir vystyti tiek jėgą, tiek ištvermę. Taip pat sportininkai iš kovos menų ar kamuolių žaidimų gali naudoti Crossfit.

Mažiau tinka tiems, kurie nori koncentruotis į vieną specifinę discipliną kaip jėgos trilaukio ar maratono treniruotes. Šiuo atveju specializuoti treniruočių programos yra geriau tinkamos.

Tavo Crossfit kelionė prasideda dabar!

Nepriklausomai nuo to, ar tuoktis tik pradedate su Crossfit ar jau esate patyręs sportininkas, visada yra naujų iššūkių ir tikslų. Išbandykite pateiktus treniruočių kompleksus ir raskite, kurie labiausiai tau tinka. Su teisingu požiūriu ir kiekviena ištverme greitai pamatysi įspūdingus pažangos rezultatus. Sėkmės tavo Crossfit kelionėje!