Pjani ta' Crossfit għall-Prinċipjanti u l-Avvanzati

Crossfit huwa tad-dinamiku u vvarjetà f’it-tren, li jikkuntrat fuq il-migliorament tal-fitness ġenerali. Jgħaqqad elementi mill-isport differenti bħal iġ-ġimnastika, it-tlieta’ pesi u t-training ta’ l-enduranza biex jieħu l-performanza fisika kumpletiva. Sijaq inti prinċipjant jew diġà avvanzat, Crossfit joffri xi għażla għal kulħadd. F’dan l-artiklu nippruvawlok bħalaħ ta’ workouts popolari ta' Crossfit u npruvawlok tips kif tista’ tiġi fitter.

X’huwa Crossfit?

Crossfit inżammil f’is-sittinat u saru fenomenu globali. It-training jikkuntrat fuq il-migliorament tal-fitness kollha, mhux fit-tul ta’ disċiplina speċifika. Dan jagħmel lill-atleta veru allrounder li għandu sħab u forza.

Il-Workouts

Crossfit joffri varjetà ta' workouts li jinbidlu kuljum u jiġu mħajjrin bi l-isem "Workout of the Day" (WOD). Din il-workouts għandhom ismi speċjali bħal Angie, Filthy Fifty, Murph u Cindy. Hekk hija xi minnhom:

Angie WOD

It-training ta’ Angie huwa klassiku Crossfit li jikkonsisti mill-ebda’ eserċiżji: 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups u 100 squats. Il-ġid tiegħek huwa li tagħmel il-kollha bil-qalb ta’ żmien imma possibbli. Dan il-workout huwa ideali għall-prinċipjanti li jridu jiġu fitter, iżda anke għall-avvanzati li jridu jaqilgħu ż-żmien tagħhom.

Filthy Fifty WOD

It-training ta’ Filthy Fifty huwa workouts kumpletiv li jikkombina eserċiżji differenti bil-numru alt ta' ripetizzjonijiet. Dan ikklud box jumps, pull-ups, kettlebell swings u aħjar. Din il-workout tirbija sħab u forza, iżda anke għall-prinċipjanti jkunu ġusti se jiġu mnieħru l-pesi jew in-numru ta' ripetizzjonijiet.

Murph WOD

It-training ta’ Murph huwa intensiv li jikkonsisti mill-km 1.6 tal-qari, 100 pull-ups, 200 push-ups u 300 squats, imbagħad km 1.6 oħra tal-qari. Dan il-workout ser ikun maħżun bil-vesta ta’ 10 kg biex jizdied l-intensità. Huwa veru workouts killer li tirbija sħab fisika u mentali.

Cindy WOD

It-training ta’ Cindy huwa 20 minuta ta' training fejn tista’ tagħmel il-kollha l-giri possibbli. Kull gira ikklud 5 pull-ups, 10 push-ups u 15 squats. Dan il-workout huwa perfett għall-prinċipjanti li jista’ jiġi skalat facilment, iżda anke l-avvanzati jkunu qed jaqilgħu l-limiti tagħhom.

Benefiċċji tal-Crossfit Training

Crossfit joffri varjetà ta' benefiċċji li jiżdied minn sempliċement il-fitness fisika. Hekk hija xi mill-importanti:

• Forza massima: Tiġi fitter f’eserċiżji u movimenti differenti.
• Kostruzzjoni tal-muskoli atletiċi: Tibni muskoli funzjonali li huma forti u flessibbli.
• Forza rapid: Tiżviluppja forza esplosiva li tikkontra għalik fi sħab ta’ isport differenti.
• Koordinazzjoni u kontroll tal-ġisem: Tiġi fitter fid-dinja tal-movimenti u kontroll tiegħek fuq il-ġisem.
• Reżistenza psiko-fisika: Tiżdied l-abilità tagħha li taħdem taħt pressjoni u tirriċupra bil-qalb ta’ żmien minn sforzijiet.
• Ekwilibru u reazzjoni: Tiġi fitter fid-dinja tal-ekwilibru u l-abilità tagħha li tirkupra f’sitwazzjonijiet differenti.

Għal min huwa għad-Crossfit?

Crossfit huwa għad kulminn li jrid jagħmel il-fitness ġenerali fitter. Huwa speċjalment għad dak li jħobb li jitren b’mod vvarju u jiżviluppja sħab u forza. Anke atleti mill-kampijiet sportivi jew isport tal-balls jistgħu jiġu benefiċċjati minn Crossfit.

Aqli għad dak li jrid ikkonċentrat fuq disċiplina speċifika, bħal iż-żmien tal-kraftdreikampf jew marathon training. F’dawn il-każi, ipprogrammi ta' training speċjalizzati huma aħjar.

Il-vjaġġ tiegħek Crossfit issa tbieda!

Sijaq inti qed tittejja’ bil-Crossfit jew diġà tista’ tkun atleta esperto, ħafna sfidi u obbiettivi ġodda jintużaw. Ippruvaj il-workouts li npruvawlok u ikktarxu x’inhu l-aħjar għalik. Bil-mentalità ġusta u sħab, ser tara’ proġressi impressionanti bil-qalb ta’ żmien. Taw fiż-żmien Crossfit!