Pláin Tréanála CrossFit do Thosaitheoirí agus Daoine Láidre

Is tréanáil dínimiciúil agus ilghnéitheach é CrossFit a bhfuil sé dírithe ar fhorbairt na sláinte ghinearálta. Cuimsíonn sé eilimintí ó spóirt éagsúla mar thomhas, ardú meáchain agus tréanáil inneallach chun cumas fisiciúil iomlán a bhaint amach. B'fhéidir go bhfuil tú tosaitheoir nó láidir cheana féin, is féidir le CrossFit freastal ar gach duine. Sa alt seo, cuirimid roinnt de na tréanálacha CrossFit is coitianta in iúl agus tugaimid comhairle maidir le conas do chumas a fheabhsú.

Cad é CrossFit?

Forbraíodh CrossFit sna 1980idí agus tá sé forbartha ina fheiniméan domhanda ó shin. Is é aidhm an tréanála ná gach réimse sláinte a fheabhsú go cothrománach, seachas dul i ngleic le disciplín ar leith. Mar sin, rud é go mbeidh tú ina all-rounder fíorúil a bhfuil neart agus inneall aige.

Na Tréanálacha

Cuireann CrossFit rogha leathan tréanála ar fáil a athraíonn gach lá agus atá aithne mar "Workout of the Day" (WOD). Tugtar ainmneacha speisialta ar na tréanálacha seo, mar Angie, Filthy Fifty, Murph agus Cindy. Seo roinnt de na cinn is coitianta:

WOD Angie

Is tréanála clasaiceach CrossFit é an tréanála Angie a dhéantar as ceithre tharraingt: 100 crochadh, 100 tóin, 100 suíomhanna agus 100 cromaigh. Is é an t-aidhm ná gach athrú a dhéanamh chomh tapaidh agus is féidir. Is tréanála é seo atá oiriúnach do thosaitheoirí a bhfuil sé i gceist acu a bunsláinte a fheabhsú, ach freisin do dhaoine láidre a bhfuil sé i gceist acu an t-am a laghdú go leanúnach.

WOD Filthy Fifty

Is tréanála iomlán é an tréanála Filthy Fifty a chuimsíonn roinnt tarrthálacha le líon mór athruithe. Cuimsíonn sé léim ar bhosca, crochadh, sraothrú kettlebell agus go leor eile. Tá sé riachtanach an-inneall agus neart don tréanála seo, ach is féidir é a dhéanamh do thosaitheoirí má athraítear na meáchain nó líon na n-athruithe.

WOD Murph

Is tréanála intinneach é an tréanála Murph a dhéantar as rith 1,6 km, 100 crochadh, 200 tóin agus 300 cromaigh, le rith eile 1,6 km ina dhiaidh sin. Déantar an tréanála seo go minic le geansaí 10 kg chun an intinn a mhéadú. Is tréanála fíor-dúshlánach é a bhfuil riachtanas ar neart fisiciúil agus meonach.

WOD Cindy

Is tréanála 20 nóiméad é an tréanála Cindy ina ndéantar an líon is mó babhtaí a bhfuil sé indéanta. Cuimsíonn gach babhta 5 crochadh, 10 tóin agus 15 cromaigh. Is tréanála é seo atá oiriúnach do thosaitheoirí mar is féidir é a scálaíocht go simplí, ach freisin is féidir le daoine láidre a gcuid teorann a thástáil anseo.

Buntáistí ó Thréanáil CrossFit

Cuireann CrossFit rogha leathan buntáistí ar fáil a théann níos faide ná an sláinte fisiciúil amháin. Seo roinnt de na cinn is tábhachtaí:

• Neart Uasmhéide: Feabhsaigh do neart i dtarrthálacha agus patrúin gluaiseachta éagsúla.
• Forbairt Mhatán Aclaíochta: Tóg matáin oibreacha a bhfuil siad láidir agus lúdrach.
• Neart Luasghluaiste: Forbraigh neart pléascach a bheidh tú in ann a úsáid i spóirt éagsúla.
• Co-ordanáil agus Rialú Corp: Feabhsaigh do ghluaiseachtaí agus rialú atá agat ar do chorp.
• Firinne agus Inneall Fisiciúil agus Meonach: Méadaigh do chumas oibre faoi bhrú agus athshlánú go tapa ó iarrachtaí.
• Cothromaíocht agus Freagairt: Feabhsaigh do chothromaíocht agus do chumas freagartha i gcásanna éagsúla.

Cé acu is oiriúnach le haghaidh CrossFit?

Is oiriúnach CrossFit do dhaoine ar bith a bhfuil sé i gceist acu a sláinte ginearálta a fheabhsú. Is éascaí speisialta é do dhaoine a bhfuil siad sásta tréanáil ilghnéitheach a dhéanamh agus neart agus inneall a fhorbairt. Freisin, is féidir le spóirtéirí ó réimseanna mar ealaíona comhraic nó cluichí liathróideacha baint as CrossFit.

Ní chuimsíonn sé daoine a bhfuil spéis acu i ndisciplín ar leith, mar shampla trí-chomórtais neart nó tréanáil maratón. Sa chás seo, is fearr cláranna tréanála speisialaithe.

Tosaigh do thuras CrossFit anois!

B'fhéidir go bhfuil tú ag tosú le CrossFit nó go bhfuil tú cheana féin ina aclaí láidir, beidh tús áiteacha agus spriocanna nua ann do gach duine. Bain triail as na tréanálacha atá curtha i láthair agus faigh amach cén cheann is fearr leat. Leis an iompair ceart agus roinnt inneall, beidh tú ag feiceáil forbairt iontach go luath. Ádh mór ar do thuras CrossFit!