Crossfit treeningplaanid algajatele ja edasijõudnutele

Crossfit on dünaamilne ja mitmekülgne treening, mis keskendub üldise füüsilise vormi parandamisele. See ühendab elemendid erinevatest spordialadest nagu võimlemine, tõstmine ja vastupidavustreening, et saavutada kogu keha ulatuslik jõudlus. Olen süda algajal või juba edasijõudnud, Crossfit pakub igaühele midagi. Selles artiklis tutvustame sulle mõned populaarseimad Crossfit töötlused ja annab nõuandeid, kuidas sa oma tulemusi parandada.

Mis on Crossfit?

Crossfit arendati välja 1980. aastatel ja on sellest ajast peale muutunud maailmakuulsaks nähtuseks. Treening on suunatud kõikide füüsiliste valdkondade ühtlasele parandamisele, mitte ühe kindla distsipliini keskendumisele. Sel viisil saad tõeliseks universaalsportlaseks, kes omab nii jõudu kui ka vastupidavust.

Töötlused

Crossfit pakub mitmesuguseid töötlemisi, mis muutuvad iga päev ja on tuntud "Workout of the Day" (WOD) nime all. Need töötlused kannavad erilisi nimesid nagu Angie, Filthy Fifty, Murph ja Cindy. Siin on mõned populaarseimad:

Angie WOD

Angie treening on klassikaline Crossfit-töötlus, mis koosneb neljast harjutusest: 100 käteüleshangist, 100 liigutustest, 100 maomistest ja 100 põlvli sügavikest. Eesmärk on teha kõik korrad võimalikult kiiresti. See töötlus sobib algajatele, kes soovivad oma baasvormi parandada, aga ka edasijõudnutele, kes soovivad oma aega järjest lühendada.

Filthy Fifty WOD

Filthy Fifty treening on ulatuslik töötlus, mis ühendab erinevaid harjutusi suurte korrakorduste arvuga. Nende hulgas on hüpped kastile, käteüleshangid, kettlebell-võnkumised ja palju muud. See töötlus nõuab palju vastupidavust ja jõudu, aga sobib ka algajatele, kui raskused või korrakorduste arv on kohandatud.

Murph WOD

Murph töötlus on intensiivne treening, mis koosneb 1,6 km jooksust, 100 käteüleshangist, 200 liigutustest ja 300 põlvli sügavikest, millele järgneb veel üks 1,6 km jooks. Seda töötlust tehakse sageli 10 kg vestiga, et intensiivsust suurendada. See on tõeline tapatöötlus, mis nõuab nii füüsilist kui ka vaimset tugevust.

Cindy WOD

Cindy töötlus on 20-minutiline treening, mille jooksul teed võimalikult palju ringe. Iga ring koosneb 5 käteüleshangist, 10 liigutustest ja 15 põlvli sügavikest. See töötlus sobib algajatele, kuna seda on kerge skaleerida, aga ka edasijõudnutele saab siin oma piirid katsetada.

Crossfit treeningu eelised

Crossfit pakub palju eeliseid, mis ulatuvad üle lihtsa füüsilise vormi. Siin on mõned olulisemad:

• Maksimaalne jõud: Paranda oma jõudu erinevates harjutustes ja liikumismustrites.
• Athletic muskelimass: Ehita funktsionaalseid lihaseid, mis on nii tugevad kui ka paindlikud.
• Kiirusjõud: Arenda plahvatuslikku jõudu, mis aitab sul paljudes spordialades.
• Koordinatsioon ja kehakontroll: Paranda oma liikumisabiid ja kontrolli oma keha üle.
• Psüühiline ja füüsiline vastupidavus: Suurenda oma võimet töötada rõhu all ja kiiresti anstrengudest taastuda.
• Tasakaal ja reaktsioonivõime: Paranda oma tasakaalu ja reageerimisvõimet erinevates olukordades.

Kellele sobib Crossfit?

Crossfit sobib kõigile, kes soovivad oma üldist füüsilist vormi parandada. See on eriti sobilik inimestele, kes armastavad mitmekülgset treeningut ja soovivad arendada nii jõudu kui ka vastupidavust. Ka sportlased aladelt nagu võitluskunstid või pallimängud saavad Crossfitist kasu.

Vähem sobilik see on neile, kes soovivad keskenduda ühele kindlale distsipliinile, nagu näiteks jõutõstmine või maratonitreening. Sel juhul on paremini sobivad spetsialiseerunud treeninguprogrammid.

Sinu Crossfit reis algab kohe!

Olen süda sa alustad just Crossfitiga või oled juba kogenud sportlane, alati on uusi väljakutseid ja eesmärke saavutamiseks. Proovi tutvustatud töötlemisi ja leia ära, millised sobivad sulle parimalt. Õigel hoiakul ja natuke vastupidavusel näed peagi imetlusväärseid edusamme. Head õnne sinu Crossfit reisil!