9 Tipi ta' Dieta Popolari

Fil-ħżiena, hemm diversi tipi ta' dieta li jinkludu reġoli u restrizzjonijiet differenti. Jekk inti interessat fi dieta veġetarjana jew tixtieq tikkanta l-karboidrati – hawnhekk tintwara s-sitt tipi ta' dieta l-aktar popolari, il-vantaggi u d-diżavantaġġi tagħhom, kif ukoll tips għall-implimentazzjoni.

Raw Food: Il-Kelma Natura

Raw food tgħid li l-ikel ikun ġol-ġdid. L-idea dwarha hija li permezz tal-ikkel, in-nutrimenti prezzjużi jitneħħlu. Għalhekk, ir-roż, il-patata, il-pasta u l-ħobż huma mhux permessi. Inveċe minnhom, hemm ħaġa għall-frottoli, frutta, għadam, bżonnijiet u erbi. B'xi raw foodies jażżistu kieku u pastizzi f'dieta tagħhom, mentri l-oħra jikkanta kompletament.

Fruganiżmu: Natura mill-baħar

Il-fruganiżmu huwa forma akbar restriktiva tal-raw food. Hawnhekk, in-nutrimenti li jintużaw jkunu soltu frutta u għadam li jitneħħlu naturalment mill-baħar. Din tgħid li l-frottoli u l-għadam huma permessi, mentri l-erbi baxxi kif ukoll il-kelma ta' annimali u pproċessati mhux permessi. Din id-dieta hija restrittiva ħafna u tista' tkun ġenitura ta' defiċienza nutritiva jekk ma tintuża b'kura.

Clean Eating: Natura u Mhux Pproċessat

Il-clean eating ifokka fuq il-kelma natura u mhux pproċessata. Il-prodotti frexxi kif ukoll frottoli, frutta, għadam, bżonnijiet, ħuta, bejż u laħam huma permessi. Il-prodotti tal-laħam jintużaw skont differenti opinjonijiet. Il-prodotti tal-qmieġ u pseudo-grani tikkumplu l-pjan ta' kelma. Nies li jgħaddu għall-ambjent ippreferixxu prodotti reġjonali u staxxuni biex jiżżiddu l-emissjoni tal-CO2.

Dieta Veġetarjana: Etika u Varjetà

Il-veġetarjani jikkanta laħam u ħuta, imma jaċċettaw prodotti oħra ta' annimali bħal bejż u prodotti tal-laħam. Din id-dieta hija varja u tista' tiġi rrakkomandata mill-Għaqda Għall-Nutriment Tiegħu l-Ġermant. Il-veġetarjani jiffrankaw dietaghom f'ovo-veġetarjan u lacto-veġetarjan, fejn jekk jien jaċċetta bejż jew bejż. Din id-dieta hija motivata etikament u toffri varjetà kbira ta' kelma.

Dieta Vegana: Veġetali u Senza Annimali

Il-vegani jikkanta kompletament prodotti ta' annimali u jiffrankaw fuq il-kelma veġetali biss. Il-prodotti tal-laħam jiġu rimpjazzati bil-alternattivi veġetali, u l-soja u t-tadam jiġu użati bħala sostitut ta' laħam. L-għasel huwa punt ta' diskussjoni ħafna għax huwa pprodotta mill-annimali. Il-vegani evitaw ukoll prodotti mhux relatati mal-kelma bħal il-laħam u l-lana. Din id-dieta tirrikjiedi pjanifikazzjoni kura biex ikkomplu jekk kull in-nutrimenti jiġu kkoperti.

Paleo: Id-Dieta tal-Età tal-Ħaġar

Il-paleo hija basata fuq il-kelma tal-antenati tagħna fil-preistorja. Permessi huma laħam, ħuta, frottoli, frutta, għadam u bżonnijiet. Il-legumi, il-grani u l-ikel pproċessat mhux permessi. Din id-dieta tista' tkun ħafna basata fuq il-laħam, li jista' jiġi dannuż bħala għan li jsab saħħti u ambjentali. Hekk ukoll hemm varianti vegana tal-paleo li hija restriktiva akbar u soltu permessa frottoli, għadam, frutta u bżonnijiet.

Dieta Ketogenika: Qalil Karboidrati, Ħafna Żepp

Id-dieta ketogenika hija diretta biex tikkanta l-ġisem f'istat ta' ketosi biex tiżid il-ħarq tal-żepp. Għalhekk, in-nutrimenti li jintużaw jiġu qalil minn 50 grammi karboidrati fil-ġurnata. Permessi huma laħam, ħuta, bejż, prodotti tal-laħam, għadam u bżonnijiet kif ukoll frottoli u frutta qalil karboidrati bħal il-berrys, ik-kawl, iż-zucchini u l-qarrot. Mhux permessi huma in-nutrimenti ħafna karboidrati bħal it-tartar, il-patata, ir-roż u s-sweets. Din id-dieta tista' tkun interessanti għall-atleti ta' resistenza li f'ġurnati ta' tad-drill jistgħu jaċċettaw aktar karboidrati.

Low Carb: Moderata Restrizzjoni tal-Karboidrati

Il-low carb hija qalil restriktiva mill-dieta ketogenika u tpermitti sa 150 grammi karboidrati fil-ġurnata. Il-fokus huwa fuq il-proteina u ż-żepp ta' kwalità, mentri l-karboidrati komplessi bħal il-prodotti tal-qmieġ jiġu permessi bi moderazzjoni. Din id-dieta hija flessibbli u tista' tiġi inteġrata aktar faċli fil-ħajja kotidjana. Hi tkun ideali għall-persuni li jridu jiżżiddu l-intake tal-karboidrati mingħajr ma jaċċettaw kompletament.

Flexitarjan: Konsum Konxju ta' Laħam

Il-flexitarjani jaċċettaw laħam b'mod konxju u jiffrankaw fuq il-kelma veġetali. Jintegraw flimkien laħam, ħuta u pastizzi f'dieta tagħhom, imma ippreferixxu prodotti reġjonali u staxxuni mill-agrikoltura organika. Din id-dieta hija flessibbli u motivata etikament għax tippromwovi l-użu konxju tal-prodotti ta' annimali.

Kull wieħed minn dawn id-dieti għandhom vantaggi u diżavantaġġi tagħhom. L-importanti huwa li tagħżel dieta li tkun kompatibbli mal-istil tal-ħajja tiegħek u tiġi fornita bil-kull in-nutrimenti neċessarji. Ipprova diversi approċċi u iddeċidi x'inhu l-aħjar għalik. Taww fi ssejjaħ tiegħek lejn dieta aktar saħħa!