Il-Miti tal-Nutriment Kkomuni ta' l-Atleti Svelati

Il-miti tal-nutriment huma persistenti u jistgħu jaqbluk f'il-progress tiegħek sportiv. Fid-dokument li ġej, nisvela l-miti kkomuni u niwri lil x'trid tibda tagħmel biex tottimizza l-prestazzjoni tiegħek.

Mit 1: Il-Għażel Huwa Mhux San

Waħda mill-miti kkomuni hija li l-għażel huwa mhux san u għandu jiġi evitat. Dan mhux del tutta ġust. Id-differenza hija fil-tip ta' acidi tal-għażel. L-acidi tal-għażel saturati, bħal dak li jinsab f'il-laħam tad-dom, il-krem, iċ-ċikkulata u l-fast food, kif ukoll l-acidi transfett fil-snacks, il-pasti u l-prodotti fritti huma aktarriġinalment mhux sani.

Imma hemm wkoll acidi tal-għażel sani li ma tistax tiġi evitati. Dan huwa l-acidi tal-għażel polinsaturati, bħal dak li jinsab fil-ġewż, il-avokadi, iż-żgħar tal-lin u żgħar tal-kanapa. Dawn huma essenzjali għall-enerġija u jiġu użati għall-bilta' taċ-ċelluli u għat-trasport tavitamini li jinħadmu fil-għażel.

Mit 2: Il-Karboidrati Kollha Humiex Tajjeb

Il-karboidrati mhumiex kollha l-istess. L-Indiċi Glikemiku jsaħħar lil x'influwenza tal-karboidrati fuq il-livell tad-dlam tal-demm. Il-kibir ta' kibir bil-indiċi glikemiku għoli, bħal is-sweets, il-prodotti tal-laħam iż-żgħir u l-soft drinks, jsaħħru li l-livell tal-insulina jiżdied filwaqt. Minnhejja, il-kibir bil-indiċi glikemiku baż, bħal ir-roz integrali, il-pasta integrali, il-ħobż integrali, il-ġebel, il-patata u l-batata tat-tork, jsaħħru li l-livell tal-insulina jiġi stabilizzat u jsib sensazzjoni ta' sisjen għal waqt aktar.

Mit 3: Ebda Karboidrati Qabel in-Nidem

Mit ieħor hija li l-karboidrati qabel in-nidem jsaħħru li tkun tkattar. Dan mhux veru. Speċjalment għal il-bodybuilders u l-atleti ta' forza, il-karboidrati fil-ġurnata jistgħu jiġu utili. Dawn jsaħħru li t-trasport tal-insulina jiġi migjorat, dak li jista' jsir migjorament fis-sintesi tal-proteini. Speċjalment wara trening serali, il-ġisem jista' jiżżistu dawn l-karboidrati b'mod effettiv.

Mit 4: Il-Moxx Irġiel Huwa Mhux Tajjeb Għall-Nutriment

Il-bajd huma fonte eċċellenti ta' proteina bil-valur bioloġiku għoli. Dawn jinkludu l-aminoacidi essenzjali kollha, l-acidi tal-għażel Omega-3, il-vitamini li jinħadmu fil-għażel (A, D, K), iċ-ċolina u l-vitamini B. Il-moxx irġiel mhux tajjeb għall-nutriment imma huwa komplement tajjeb.

Mit 5: Il-Laħam Jaqil Stark

Il-laħam huwa fonte tajba ta' proteina, iżda hemm wkoll alternattivi vegetali bħal is-soja, il-grejn, il-kinwa, iċ-ċikwat u l-fażola. Dawn jistgħu jaġġungu valur bioloġiku aktar għoli minn dak tal-laħam biss. Għall-kreatina, tista' tirrikorri għal pulver ta' kreatina, speċjalment f'żmienijiet ta' stress fisiku għoli.

Mit 6: 30 Grammi Ta' Proteina – Aktar Mhux

Jiġi ftit qal li l-ġisem mhux jista' jiġi digerit aktar minn 30 grammi ta' proteina f'kull past. Dan mhux veru. Kwanti għolja ta' proteina tista' tiġi assimilata b'mod effettiv u tisħet fis-bilta' tal-muskoli mingħajr li tsir zjada fiż-żmien.

Mit 7: Nutriment Rikku Ta' Proteina Huwa Mhux Tajjeb Għall-Keljuni

Nutriment rikku ta' proteina jikkollok il-keljuni biss meta ma tintixxu s-soddisfattar ta' l-ilma. Eċċett li titkellem mill-ġdid minn ħames snin sa seba' litri ta' ilma kull ġurnata biex tikkollok il-konsentrazzjoni tal-acidu uriku baż u tipproteġi l-keljuni tiegħek.

Mit 8: Il-Proteina Ġo Ddieħel Meta Tintemm it-Trening

Wara t-trening huwa importanti li tforġa l-ġisem bil-nutriment neċessarji. Imma il-fenestra anabolika tirbax sa sittin minuti wara t-trening. Mhux trid tiġi ġo ddieħel biex titkellem shake ta' proteina, imma tista' takkuntat waqt ieħor.

Mit 9: Is-Sport Mhixx Bżonn Ta' Nutriment San

Nutriment san huwa l-bażi għall-suċċess sportiv. Huwa jifforġa l-ġisem bil-vitamini u nutriment neċessarji biex tiżdied il-prestazzjoni tiegħek u tipproteġi s-saħħa tiegħek.

Ibqa' imorru u ottimizza l-nutriment tiegħek biex titħallas mill-aħjar!