Tniġġis tal-Aċidu-Bażi fil-Isport - Tevvija l-Eċċess ta' Aċidità

Int sportiv u tixtieq tżied il-performance tiegħek għal livell ġdid? Għandek tkun importanti li tikkuntrolla dwar is-suġġett tal-bilanċ tal-aċidu-bażi. Eċċess ta' aċidità jista' jiġi negativament affettant issaħħtek u l-performance sportiva tiegħek. F'dan l-artiklu, se tkun tagħrif kif tista' tevvedi eċċess ta' aċidità u x'misuri għandek tiġi impreżjati biex il-korpu tiegħek jibqa' f'equlibru.

Il-Bilanċ tal-Aċidu-Bażi: X'inhu?

Il-bilanċ tal-aċidu-bażi jiddeskrivi l-equlibru bejn substanzi aċidi u bażi fil-korpu tiegħek. Żewġt sezzjonijiet, bħal il-miden, għandhom jiġu aċidi ħafna (PH ta' 1-3) biex jikkumplu l-ħidma tagħhom, mentri oħrajn, bħal l-intestinu sottili, huma bażi (PH ta' 8). Il-demm mitluf huwa stabil bejn PH ta' 7.35 u 7.45. Il-korpu juża diversi mekkaniżmi tar-regolazzjoni biex jibqa' dan l-equlibru, inkluż il-tnaqqis u l-produzzjoni ta' ormoni metaboliku.

Kawżijiet tal-Eċċess ta' Aċidità

Eċċess ta' aċidità ssir għal ftit kombinazzjoni ta' mod ta' ħajja mhix saħħi u tniġġis pjoġġa. Stress, mankanza ta' moviment u dieta rikka b'proteina kontribwixxu ħafna għal dan. Aktar xorta, il-kibir tal-kibir aċidi bħal il-kafè, l-alkol, in-nikotina, is-sweets, it-tagħlim, il-laħam, iż-żiemel u l-bajd jistgħu joqogħdu l-equlibru.

Sintomi tal-Eċċess ta' Aċidità

Eċċess ta' aċidità jista' jiġi notat permezz ta' diversi sintomi: infettività inqasata, ħin pjoġġi, stenċija, nervozità, disaġju ġenerali, mankanza ta' motivazzjoni, debolezza u dolori fil-muskoli u fl-artikolazzjonijiet. Fil-perjodu tawil, jista' jsir serji għal malattiji bħal il-pressjoni tal-demm, it-tilqima jew l-attaċċ ta' kord.

Strateġiji biex Teħħi l-Eċċess ta' Aċidità

Ħaxix, Frott u Slażat

Bħala sportiv, għandek tintegra ħafna ħaxix, frott u slażat fil-tniġġis tiegħek. Dan il-kibir ifforġa minerali bażi importanti u jappoġġja l-metabolismu tal-proteina. Żewġt ta' ħaxix verdi bħal iċ-ċikwjat jew is-spinaci huma speċjalment rakkomandati. Ikkontrolla li fuq il-pjatt tiegħek ma jinsab ikun hemm laħam biss, imma għal daqs ta' żmien ta' ħaxix jew frott. Evita l-kibir tal-isakkar u tal-farina abjad, li forġa karboidrati mhux faċli, mingħajr ma jforġu minerali sħiħa.

Supplementi Bażi

Tniġġis equlibrata tista' tiġi kkomplimentata permezz ta' supplementi tal-kibir bażi. Ħafna sportivi b'performance għolja jużaw badnien riġeneranti bażi f'kombinazzjoni mal-aminoacid L-Glutamine, li jintuża f'doża ta' dawn l-10 grammi qabel il-badnien ta' 15-20 minuti.

Pratika Ġurnalja tal-Meditazzjoni

Pratika ġurnalja tal-meditazzjoni tista' tiġi mirakoluża. Il-meditazzjoni tar-respirazzjoni tinqas il-livell ta' l-ormonijiet tal-stress u tippromwovi r-riħ. Ikkonfortabbli issieqed jew ikkuxxu u tnaqqis għal 30 minuti. Iddaħħal kollox bħala sħab jgħaddaw mingħajr ma ttieġiġhom. Din il-pratika se taħdem lill-stress u tiġi l-korpu tiegħek f'equlibru.

It-Test tal-Aċidu-Bażi Għal Dar

Permezz ta' strips speċjali, tista' timmisura l-PH tal-urina tiegħek. Innota l-valuri fil-ġimgħat konsekuttivi ta' sebgħa ġranet, kull marra qabel il-laqgħa, qabel iż-żmien, qabel is-sera u qabel in-nannu. Optimali huwa li l-valuri immisurati jkollhom varjazzjonijiet fil-ġurnata. Il-valuri tal-PH immisurati fis-sibt għandhom jiġu bejn 5.5 u 6.5, mentri f'daqs ta' żmien tal-ġurnata jistgħu joqogħdu sħiħa tul PH ta' 7.

Issa inti tiġi informat u motivat biex ittieħed il-bilanċ tal-aċidu-bażi tiegħek f'equlibru! Ibqa' saħħi u attiv – il-korpu tiegħek se jkun rakkomandat!