Kyslá a zásaditá strava vo športe - Ako sa vyhnúť prekysleniu

Ste športovec a chcete svoje výkony posunúť na novú úroveň? Potom je dôležité, aby ste sa zaoberali tématikou kyslo-zásaditej rovnováhy. Prekyslenie môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie a športové výkony. V tomto článku sa dozviete, ako sa prekysleniu vyhnúť a aké opatrenia by ste mali prijať, aby ste udržiavali svoje telo v rovnováhe.

Kyslo-zásaditá rovnováha: Čo to je?

Kyslo-zásaditá rovnováha opisuje vyváženie kyslých a zásaditých látok v vašom tele. Niektoré časti tela, ako žalúdok, musia byť veľmi kyslé (pH 1-3), aby mohli plniť svoje úlohy, zatiaľ čo iné, ako tenké črevo, sú zásadité (pH 8). Krv má stabilné pH medzi 7,35 a 7,45. Telo používa rôzne regulačné mechanizmy na udržiavanie tejto rovnováhy, vrátane dýchania a produkcie metabolických hormónov.

Príčiny prekyslenia

Prekyslenie často vzniká kombináciou nezdravého životného štýlu a chudnutia. Stres, nedostatok pohybu a strava bohatá na bielkoviny prispievajú k tomuto stavu. Najmä kyselinotvorné potraviny ako káva, alkohol, nikotín, sladkosti, cestoviny, mäso, uzeniny a vajcia môžu narušiť rovnováhu.

Symptómy prekyslenia

Prekyslenie sa môže prejavovať rôznymi symptómami: zvýšená náchylnosť k infekciám, zlá nálada, únava, nervozita, všeobecné nevoľno, strata motivácie, slabosť a bolesti svalov a kĺbov. Na dlhšie obdobie môže dôjsť aj k vážnym ochoreniam ako vysoký krvný tlak, mozgová príhoda alebo infarkt myokardu.

Strategie na predchádzanie prekysleniu

Zelenina, ovocie a šaláty

Ako športovec by ste mali integrovať do svojej stravy veľa zeleniny, ovocia a šalátov. Tieto potraviny poskytujú dôležité zásadité minerály a podporujú metabolizmus bielkovín. Zelené druhy zeleniny ako uhorky alebo špenát sú obzvlášť odporúčané. Dbajte na to, aby na vašom tanieri nebolo len mäso, ale aspoň dvojnásobné množstvo zeleniny alebo ovocia. Vyhýbajte sa cukru a bielej múke, pretože tieto poskytujú nevhodné sacharidy bez poskytovania minerálov.

Zásadité doplnky

Vyváženú stravu môžete doplniť zásaditými doplnkami stravy. Mnohí športovci používajú po intenzívnych tréningoch regeneračné zásadité kúpele v kombinácii s aminokyselinou L-glutamínom, ktorá sa užíva v dávke asi 10 gramov krátko pred 15-20 minútovým kúpaním.

Denna meditačná prax

Denna meditačná prax môže zázraky vykonať. Dýchacia meditácia znižuje hladinu stresových hormónov a podporuje vnútorný pokoj. Usaďte sa alebo ľahnete pohodlne a dychajte hlboko po dobu 30 minút. Nechajte všetky myšlienky prejsť ako oblaky, bez toho aby ste ich nasledovali. Táto prax vám pomôže znížiť stres a udržať telo v rovnováhe.

Test kyslo-zásaditej rovnováhy doma

So špeciálnymi testovacími páskami môžete meriať svoje pH v moči. Zaznamenajte hodnoty po dobu siedmich po sebe idúcich dní, štyrikrát denne: ráno pred raňajkou, pred obedom, pred večerou a pred spaním. Ideálne je, ak merané hodnoty počas dňa kolíšu. Ranné pH by malo byť medzi 5,5 a 6,5, zatiaľ čo v priebehu dňa by mohlo dosiahnuť aj vyššie hodnoty nad 7.

Cítite sa teraz lepšie informovaní a motivovaní udržiavať svoju kyslo-zásaditú rovnováhu v balanse! Zostaňte zdraví a aktívni – vaše telo vám to bude vďačné!