Happe ja aluse toitumine spordis - hapetuse vältimine

Oled sportlane ja tahad oma jõudlust uuele tasemele viia? Siis on oluline, et tegeleksid happe-aluse tasakaalu teemaga. Hapetus võib sinu tervist ja spordilist esitust negatiivselt mõjutada. Selles artiklis saad teada, kuidas vältida hapetust ning milliseid meetmeid peaksid rakendama, et oma keha tasakaalus hoida.

Happe-aluse tasakaal: mis see on?

Happe-aluse tasakaal kirjeldab sinu kehas hapete ja aluste vahelist tasakaalu. Mõned piirkonnad, nagu mao, peavad olema väga happelised (pH 1–3), et oma ülesanded täita, samas kui teised, nagu peensool, on alused (pH 8). Veri aga on stabiilse pH-väärtusega vahemikus 7,35 ja 7,45. Keha kasutab erinevaid reguleerimismehhanisme selle tasakaalu hoidmiseks, sealhulgas hingamist ja ainevahetushormoonide tootmist.

Hapetuse põhjused

Hapetus tekib tihti ebaterve eluviisi ja halva toitumise kombinatsioonist. Stress, liikumispuudus ja valgurikas toitumine aitavad selles oluliselt kaasa. Eriti happelised toiduained nagu kohv, alkohol, nikotiin, magustoidud, pastatahukad, liha, vorst ja munad võivad tasakaalu rikkuda.

Hapetuse sümptomid

Hapetus võib ilmneda erinevate sümptomitena: suurenenud nakkuste vastuvõtlikkus, halb meeleolu, väsimus, närvilisus, üldine ebamugavus, motivatsioonipuudus, jõuetus ja lihaste ning liigeste valud. Pikas perspektiivis võib see isegi põhjustada tõsiseid haigusi nagu vererõhu kõrgenemine, insult või infarkt.

Hapetuse vältimise strateegiad

Köögiviljad, puuviljad ja salatid

Sportlane peaksid oma toitumisse palju köögivilju, puuvilju ja salateid sisse lülitama. Need toiduained annavad olulisi aluseid mineraale ning toetavad valgu ainevahetust. Rohelised köögiviljad nagu kurkide ja spinat on eriti soovitatavad. Pane tähele, et sinu laual ei oleks ainult liha, vaid vähemalt kaks korda rohkem köögivilju või puuvilju. Võimalusel loobu suhkru ja valgest jahust, sest need annavad soodsamatud süsivesikuid ilma mineraalide andmiseta.

Alused lisandid

Tasakaalustatud toitumist saab täiendada aluste toidulisanditega. Paljud tippsportlased kasutavad pärast intensiivseid treeninguid taastavat alusbada koos aminohappe L-glutamiiniga, mida võetakse umbes 10 grammi annuses enne 15–20 minutist vana.

Igapäevane meditatsioonipraktika

Igapäevane meditatsioonipraktika võib imet teha. Hingamismeditatsioon alandab stressihormoonide taset ja soodustab sisemist rahu. Istu või lase end mugavalt ning hinge 30 minutit sügavalt. Lase kõikidel mõtetel mööda liikuda nagu pilved, ilma neid jälgimata. See praktika aitab sul stressi vähendada ja keha tasakaalus hoida.

Happe-aluse test kodus

Spetsiaalsete testlintidega saad mõõta oma pH-väärtust uriinis. Kirjuta ühe nädala jooksul neli korda päevas väärtused üles: hommikul enne hommikusööki, enne lõunat, enne õhtut ja enne magamaminekut. Optimaalne on, kui mõõdetud väärtused päeva jooksul varieeruvad. Hommikul mõõdetud pH-väärtused peaksid olema vahemikus 5,5 ja 6,5, samas kui päeva jooksul võivad need ka üle 7 tõusta.

Tunda end nüüd paremini informeerituks ja motiveerituks oma happe-aluse tasakaalu tasakaalustamiseks! Püsi terve ja aktiivne – sinu keha tänab sind selle eest!