Bodybuilding diéta: Ultimátny plán stravovania na prípravu súťaže

Ste pripravený definovať svoje svaly a vystúpiť na pódiu vo vrcholskej forme? Potom je tento článok presne pre vás! V nasledujúcich odsekových sa dozviete všetko o profesionálnom bodybuilding pláne stravovania na prípravu súťaže. S týmito tipmi a trikmi zaručene dosiahnete svoje ciele a budete žiariť na pódiu.

Perfektný štart: 16 týždňov do súťaže

Úspešná príprava na súťaž začína asi 16 týždňov pred veľkým dňom. V tomto čase ide o to, zachovať si svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk. Na začiatku diéty by ste pri výške 180 cm mali vážiť takmer 100 kg. V deň súťaže budete môcť predviesť definovaných 94 kg svalovej hmoty – vražedný výsledok!

Kvalitné potraviny pre maximálne úspechy

Základom vašej stravy sú kvalitné, neupravené potraviny. Medzi ne patria ryža alebo cestoviny, hovädzie mäso, kuracie mäso, ovsené vločky a laktóza bez tuku. Tieto potraviny vám poskytujú potrebné makroživiny a zabezpečia, aby vaše telo fungovalo optimálne.

Prispôsobenie plánu stravovania: Kľúč k úspechu

Každé dva týždne sa plán stravovania prispôsobí vašej aktuálnej forme. Ak sa zlepší vaša forma, plán ostane rovnaký. Ak však nebude viditeľný žiadny alebo nedostatočný pokrok, každé dva týždne sa odstránia 50 g sacharidov denne. Na začiatku diéty budú vaše denné makroživiny asi 300 g sacharidov a 350 g bielkovín. Na konci prípravy na súťaž to bude už len asi 100 g sacharidov denne.

Carb-Cycling: Turbo pre vašu definíciu

Na konci diéty použijete tzv. carb-cycling. To znamená, že vo dňoch bez tréningu prijmete iba polovicu sacharidov oproti tréningovým dňom. Táto metóda vám pomôže chrániť svaly a zároveň spaľovať tuk.

Maximálna ochrana svalov: Správne doplnky

Aby ste neohrozili stratu svalovej hmoty, do dvoch týždňov pred termínom súťaže prijmete krátko po tréningu 30 g Whey Protein a krátko pred spánkom čistý Casein Protein. Doplnkovo počas tréningu pijete kvalitný EAA aminokyseliny prášok v malých dávkach od začiatku tréningu až do konca tréningovej jednotky. V tomto čase sa vyhnite používaniu Creatín Monohydrát a namiesto toho použijete Kre-Alkalyn.

Príjem tekutín: Voda a zelený čaj na regeneráciu

Ako tekutiny prijímate výhradne neperlivú minerálnu vodu a zelený čaj. Denný príjem tekutín by mal byť 4-5 litrov. Aby nocný spánok a tým aj regenerácia neboli narušené, skúste vypiť väčšinu vody do 19:00 hodiny.

Dodatočné kardiotréning: Posledná úprava

Ak sa blíži plánovaný termín súťaže a výsledky nie sú uspokojivé, doplníte tréningový plán dodatočným kardiotréningom po silovom tréningu. Navyše odstránite ďalšie sacharidy zo stravy. Počas kardiotréningu prijmete 30 minút pred ním 5 g BCAA, 1500 mg L-karnitín a 100 mg kofeín na maximálne podporu metabolizmu tukov.

Vaša cesta k cieľu

Teraz máte všetky dôležité informácie a tipy pre úspešnú bodybuilding diétu na prípravu súťaže. S disciplínou, kvalitným stravovaním a cieleným tréningom dosiahnete svoje ciele a budete žiariť na pódiu. Držte sa a dávajte každý deň svoje najlepšie – úspech príde!