Kultūrizmo dieta: galutinis mitybos planas varžybų pasiruošimui

Jūs esate pasiruošę apibrėžti savo raumenis ir išeiti į sceną puikiame fiziniame būkle? Tada šis straipsnis yra tik jums! Toliau puslapiuose sužinosite viską apie profesionalų kultūrizmo mitybos planą varžybų pasiruošimui. Šiais patarimais ir triukais garantuotai pasieksite savo tikslus ir spindėsite scenoje.

Tobulas pradžios taškas: 16 savaičių iki varžybų

Sėkminga varžybų pasiruošimo pradžia yra apie 16 savaičių prieš didįjį dieną. Šiuo laikotarpiu svarbu išlaikyti raumenų masę ir tuo pačiu metu sumažinti riebalų kiekį. Dietos pradžioje, esant 180 cm ūgiui, turėtumėte svėrėti beveik 100 kg. Varžybų dieną galėsite parodyti apibrėžtus 94 kg raumenis – įspūdingas rezultatas!

Aukštos kokybės maisto produktai maksimaliems pasiekimams

Jūsų mitybos pagrindą sudarys aukštos kokybės, neapdoroti maisto produktai. Tai ryžiai arba makaronai, jautiena, vištiena, avižinės miltų ir laktozės neturintis rūgštynės sūris. Šie produktai aprūpins jus reikalingaisiais makronutrietingaisiais medžiagomis ir užtikrins, kad jūsų organizmas veikia optimaliai.

Mitybos plano pritaikymas: raktas į sėkmę

Kas dvi savaites mitybos planas bus pritaikomas jūsų esamajai formai. Pagerėjus jūsų formai, planas lieka toks pat. Tačiau jei nėra arba yra per mažai pažengimo, kas dvi savaites bus atimami 50 g angliavandenių iš dienos. Dietos pradžioje jūsų dienos makronutrietingieji medžiagos sudarys apie 300 g angliavandenių ir 350 g baltymų. Varžybų pasiruošimo pabaigoje tai bus tik apie 100 g angliavandenių per dieną.

Angliavandenių ciklas: spartinimas jūsų apibrėžimui

Dietos pabaigoje taikysite angliavandenių ciklą. Tai reiškia, kad treniruočių laisvomis dienomis vartoja tik pusę tokių pačių angliavandenių kaip treniruojantis dienas. Šis metodas padės jums apsaugoti raumenis ir tuo pačiu metu deginti riebalus.

Maksimalus raumenų apsaugos: tinkami papildai

Norėdami nekelti raumenų sunykimo rizikos, iki dvi savaites prieš varžybų terminą po treniruotės vartoja 30 g whey baltymų ir prieš miegą – tyrą casein baltymų. Papildomai per treniruotę geriate aukštos kokybės EAA aminorūgščių mišinį nuo treniruočių pradžios iki jos pabaigos. Šiuo laikotarpiu atsisakote creatino monohidrato ir vietoj jo naudojate Kre-Alkalyn.

Skysčių priėmimas: vanduo ir žaliasis arbatas regeneracijai

Skysčiais vartoja tik neanglies vandenį ir žalįjį arbatą. Per dieną turėtumėte išgerti 4-5 litrus skysčio. Kad naktinis miegas ir regeneracija nebūtų sutrikdyti, bandykite daugiausia vandens išgerti iki 19 val.

Papildomas kardiotreniravimas: paskutinės detalės

Jei varžybų terminas vis artimesnis ir rezultatai nėra patenkinami, papildykite treniruočių planą papildomu kardiotreniravimu po jėgos treniruočių. Be to, atimkite daugiau angliavandenių iš mitybos. Per kardiotreniravimą prieš 30 minučių vartoja 5 g BCAA, 1500 mg L-Carnitin ir 100 mg kofeino, kad maksimaliai paskatintumėte riebalų apykaitą.

Jūsų kelias į tikslą

Dabar turite visus svarbius duomenis ir patarimus sėkmingai vykdyti kultūrizmo dietą varžybų pasiruošimui. Su disciplina, aukštos kokybės mityba ir tikslingu treniravimusi pasieksite savo tikslus ir spindėsite scenoje. Laikykis ir kiekvieną dieną duok viską – sėkmė atsiras!