PHA tréninkový plán pro maximální spalování tuku

Chcete maximalizovat spalování tuku a zároveň udržet svalovou hmotu? Pak je PHA (Periphal-Heart-Action) tréninkový plán přesně to, co hledáte! Tato metoda byla úspěšně používána již v 60. letech a dnes se opět těší velké oblibě. Zde se dozvíte vše, co potřebujete vědět o PHA tréninku, abyste dosáhli svých cílů.

Co je PHA trénink?

PHA znamená Periphal-Heart-Action a popisuje tréninkovou metodu, při které se střídají cviky pro horní a dolní část těla. Zvláštností je, že nemusíte dělat kardiotrénink, abyste dosáhli maximálního spalování tuku. Místo toho trénujete s vysokou intenzitou a krátkými přestávkami mezi sadami. To vede k silnému efektu dohořívání, který podporuje spalování tuku i po tréninku.

Jak funguje PHA tréninkový plán?

PHA tréninkový plán je navržen na dobu 6 týdnů a měl by být prováděn ve třech nepo sobě jdoucích dnech v týdnu. Ideálními tréninkovými dny jsou například pondělí, středa a pátek nebo úterý, čtvrtek a sobota. V prvních 3 týdnech byste měli absolvovat dvě kola cviků. Od 4. týdne zvyšujete na tři až čtyři kola.

Přestávky mezi sadami jsou úmyslně krátké, aby se udržela vysoká intenzita. Tím je váš kardiovaskulární systém silně zatížen a spalování tuku podporováno. Dbejte na to, abyste si vybrali takové závaží, abyste cviky mohli provádět čistě navzdory vysokému zatížení.

Výhody a nevýhody PHA tréninku

Velkou výhodou PHA tréninku je jeho vysoká efektivita. Za krátkou dobu dosáhnete maximálního spalování tuku, aniž byste museli absolvovat hodiny kardiotréninku. Dalším kladem je udržení svalové hmoty, což je zvláště důležité, pokud nechcete ztratit své svalstvo.

PHA trénink je však velmi intenzivní a proto vhodný pouze pro pokročilé sportovce. Začátečníci by se k této tréninkové metodě měli přiblížit postupně nebo začít s jiným programem. Další nevýhodou může být realizace v přeplněných fitness centrech, protože musíte rychle přecházet z jednoho cviku na druhý.

Tipy pro úspěšný PHA trénink

Poslouchejte své tělo a trénujte podle instinktu. Pokud zjistíte, že intenzita je příliš vysoká, prodloužte přestávky nebo snižte závaží. Je důležité, abyste se nepřetěžovali, abyste zabránili přetrénovanosti a zraněním.

Doprovodný stravu vyváženou a pestrou stravou. Post-workout nápoj vám může pomoci optimálně zásobit svaly po tréninku. Dbejte také na to, aby se váš podíl tělesného tuku snižoval průměrně o 0,5 % za týden. Toto je realistický cíl a ani u profesionálních bodybuilderů to nejde rychleji!

Závěr

PHA tréninkový plán vám nabízí efektivní metodu pro maximální spalování tuku, aniž byste museli přistoupit ke kardiotréninku. Se správným nastavením a disciplínou brzy uvidíte fantastické výsledky. Držte se toho a dávejte své nejlepší – vaše tělo vám za to bude vděčné!