PHA treniņa plāns maksimālai tauku sadedzināšanai

Vēlies maksimāli palielināt savu tauku sadedzināšanas ātrumu un saglabāt muskuļu masu? Tad PHA (Periphal-Heart-Action) treniņa plāns ir tieši tas, ko tev vajag! Šī metode jau 1960. gados bija veiksmīga un mūsdienās atkal ieguvusi lielu popularitāti. Šeit uzzināsi visu, ko vajadzētu zināt par PHA treniņiem, lai sasniegtu savus mērķus.

Kas ir PHA treniņš?

PHA nozīmē Periphal-Heart-Action un apraksta treniņa metodi, kurā pārmaiņus tiek veikti vingrinājumi augšdaļai un apakšdaļai. Īpašs tas ir ar to: tev nav jāveic kardiotreniņš, lai sasniegtu maksimālu tauku sadedzināšanu. Vēl vairāk, trenējies ar augstu intensitāti un īsām pauzēm starp rindkopām. Tas izraisa spēcīgu pēctreniņa efektu, kas palielina tauku sadedzināšanu arī pēc treniņa.

Kā darbojas PHA treniņa plāns?

PHA treniņa plāns ir izstrādāts uz 6 nedēļu laiku un to vajadzētu veikt trīs nesekmīgās dienās nedēļā. Ideāli treniņa dienas, piemēram, ir pirmdiena, trešdiena un piektdiena vai otrdiena, ceturtdiena un sestdiena. Pirmajās 3 nedēļās tev jāveic divas rindkopu apgrozījumus. No 4. nedēļas palielini līdz trim vai četriem apgrozījumiem.

Rindkopu pauzes tiek apzināti noturētas īsas, lai saglabātu augstu intensitāti. Tādējādi tavs sirds un asinsrites sistēma tiek stipri izaicināta un palielina tauku sadedzināšanu. Piezīmē, ka tev jāizvēlas svaru smagumi tā, lai varētu veikt vingrinājumus precīzi pat ar augstu slodzi.

PHA treniņa priekšrocības un trūkumi

Lielais PHA treniņa pluspunkts ir tā augstā efektivitāte. Īsā laikā sasniegsi maksimālu tauku sadedzināšanu, neveicot stundām ilgu kardiotreniņu. Vēl viens pluspunkts ir muskuļu masas saglabāšana, kas īpaši svarīgi, ja vēlies savus muskuļus nezaudēt.

Tomēr PHA treniņš ir ļoti intensīvs un tāpēc piemērots tikai pieredzējušajiem sportistiem. Jaunie sportisti vajadzētu lēnām pievērsties šai metodei vai sākt ar kādu citu programmu. Vēl viens trūkums var būt realizācija pārpildītos fitness klubos, jo tev jāpāriet ātri no viena vingrinājuma uz nākamo.

Padomi veiksmīgam PHA treniņam

Klausies savu ķermeni un trenējies pēc sava instinkta. Ja jūt, ka intensitāte ir par augstu, pagarin pauzes vai samazini svarus. Svarīgi nepiepildīties, lai izvairītos no pārspēka un traumām.

Papildini savu treniņu ar līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturu. Post-Workout kokteilis var palīdzēt optimāli apgādāt tavus muskuļus pēc treniņa. Arī pievērši uzmanību tam, lai tavs ķermeņa tauku saturs vidēji samazinātos par 0,5 % nedēļā. Tas ir reālistisks mērķis un pat profesionāliem bodybuilderiem tas neiet ātrāk!

Noslēgums

PHA treniņa plāns piedāvā efektīvu metodi maksimālai tauku sadedzināšanai, neveicot kardiotreniņus. Ar pareizu noskaņojumu un disciplīnu jau drīz redzēsi fantastiskus rezultātus. Turpini un dod savu labāko – tavs ķermenis tev par to pateiksies!