PHA treniruoklis maksimaliam riebalų deginimui

Nori maksimaliai padidinti riebalų deginimą ir išlaikyti raumenų masę? Tada PHA (Periphal-Heart-Action) treniruoklis yra tikrasis tavo pasirinkimas! Šis metodas buvo sėkmingai taikomas jau 1960-aisiais ir dabar vėl susilaukia didelio populiarumo. Čia sužinosi viską, ką turi žinoti apie PHA treniruotes, kad pasiektum savo tikslus.

Kas yra PHA treniruotės?

PHA reiškia Periphal-Heart-Action ir apibūdina treniruočių metodą, kurio metu kaitaliojasi pratimai viršutiniam ir apatiniam kūno dalims. Ypatingas dalykas: tau nereikia atlikti kardio treniruočių, kad pasiektum maksimalų riebalų deginimą. Vėliau treniruokis aukšta intensyvumu ir trumpomis pertraukomis tarp serijų. Tai sukelia stiprų poefektą, kuris skatina riebalų deginimą ir po treniruočių.

Kaip veikia PHA treniruoklis?

PHA treniruoklis yra skirtas 6 savaičių trukmei ir turėtų būti atliekamas trijose nesusijusiose dienose per savaitę. Idealios treniruočių dienos, pavyzdžiui, yra pirmadienis, trečiadienis ir penktadienis arba antradienis, ketvirtadienis ir šeštadienis. Pirmose 3 savaitėse turėtum atlikti du pratimų ratus. Nuo 4-os savaitės padidink iki trijų ar keturių ratų.

Serijų pertraukos yra sutrumpintos, kad palaikyti aukštą intensyvumą. Tai stipriai apkrauna tavo širdies ir kraujagyslių sistemą bei skatina riebalų deginimą. Žiūrėk, kad svorio pasirinkimas leistų atlikti pratimus grynai, nors jie yra labai apkrėstinti.

PHA treniruočių privalumai ir trūkumai

Didelis PHA treniruočių privalumas yra aukštas efektyvumas. Trumpu laiku pasiekiam maksimalus riebalų deginimas, nereikia atlikti ilgalaikes kardio treniruočių. Kitas teigiamas aspektas yra raumenų masės išlaikymas, kuris ypač svarbus, jei nori neprarasti savo raumenų.

Tačiau PHA treniruotės yra labai intensyvios ir tinka tik pažengusiems sportininkams. Naujokai turėtų lėtai priartėti prie šio treniruočių metodo arba pradėti su kita programa. Kitas trūkumas gali būti įgyvendinimas perpildytuose sporto klubuose, nes tau reikia greitai pereiti nuo vieno pratimo prie kito.

Patarimai sėkmingam PHA treniravimui

Klausyk savo kūno ir treniruokis pagal instinktą. Jei pastebi, kad intensyvumas per didelis, ilgink pertraukas arba sumažink svorius. Svarbu neperapkrauti savęs, kad išvengti perapkrovimo ir sužeidimų.

Papildyk treniruotes lygiaverte ir įvairi mityba. Po treniruočių gėrimas gali padėti tavo raumenims po treniruočių optimaliai aprūpinti. Žiūrėk, kad tavo riebalų procentas mažėtų vidutiniškai 0,5 % per savaitę. Tai realistinis tikslas ir net profesionaliems bodybuilderiams greičiau nepasiekiama!

Išvada

PHA treniruoklis suteikia efektyvią metodą maksimaliam riebalų deginimui, nereikia atlikti kardio treniruočių. Su tinkama nuostata ir disciplina greitai pamatysi puikių rezultatų. Tęsk savo pastangas ir duok geriausią – tavo kūnas bus tau už tai dėkingas!