Pjan ta' PHA għall-iżżar tal-fett massimu

Titkellmu tizzar il-fett massimu u tixtieq tgħaddi l-massa tal-muskoli? Dan huwa l-pjan ta' PHA (Periphal-Heart-Action) għalik! Din il-metodu ġie mingħajr success fil-1960s u issa tgħaddi popolarità. Hawn tikkuntrolla kull ma trid tagħraf dwar it-training ta' PHA biex tiġi l-obbiettivi tiegħek.

X'inhu it-Training ta' PHA?

PHA jistà f'Periphal-Heart-Action u jiżżera metodu ta' training fejn jintużaw eżerċizzji għall-parti ta' fuq u ta' taħt tal-ġisem b'mod alternanti. Il-karatteristika specjali: ma tgħaddix tiġi cardio biex tiġi iżżar tal-fett massimu. Inveċi, tittraina bil-intensità għolja u pawżijiet qosra bejn is-setturi. Din tittieħed effett ta' post-combustion li jikkummissja iżżar tal-fett wkoll wara it-training.

Kif jiffunzjona l-pjan ta' PHA?

Il-pjan ta' PHA huwa mħassar għal żmien ta' 6 il-ġimgħat u jiġi effettwat f'tliet ġranet li ma jkunux konsekuttivi fil-ġimgħa. Iż-żmien ideali bħal aħħar għaxxija huwa, esempju, it-Tnejn, l-Erbgħa u s-Sibt jew it-Tlieta, il-Ħamis u s-Sibt. Fil-ewwel 3 il-ġimgħat trid tikkumpli żewġ rrati ta' eżerċizzji. Minn 4 il-ġimgħa, tiżżid għal tri o' qattri rrati.

Il-pawżijiet bejn is-setturi huma intenzjonalment qosra biex l-intensità tkun għolja. B'hekk, is-sistema tal-qalb u d-dawl tikkonxu sfidati u iżżar tal-fett jiġi stimolat. Ikkuntrolla li ttiegħi l-piżi biex tittraina saħħa malgrado l-intensità għolja.

Vantaggi u svantaggi tat-training ta' PHA

Vantaġġ kbir tat-training ta' PHA huwa l-effiċjenza għolja. F'żmien qasir tiġi iżżar tal-fett massimu mingħajr li tgħaddi cardio għal ġimgħat saru. Vantaġġ oħra huwa l-konservazzjoni tal-massa tal-muskoli, li hija importanti jekk ma tridx tiżżiddu l-muskoli tiegħek.

Imma, it-training ta' PHA huwa intensiv u għalhekk huwa adattat biss għall-atleti avvanzati. Il-bdawns jistgħu jiġu jitqarbu bil-kulma tat-tieni jew jibdew bil-programm ieħor. Svantaġġ oħra jkun l-implimentazzjoni fil-ġimnazji li huma mqassra, minkeja li trid tiżżiddu eżerċizzju wara l-oħra b'mod ġwani.

Tips għall-suċċess tat-training ta' PHA

Isma' lil ġismek u tittraina sekond il-konsenju tiegħek. Jekk tixtieq li l-intensità hija tkun għolja, tiżżid il-pawżijiet jew tirriduċi l-piżi. Huwa importanti li ma tiffrittixx biex tieħu overtraining u inġurija.

Akkumpanja it-training tiegħek mal-nutriment abbondanti u varjat. Post-workout shake jista' jgħinuk li tikkumpli l-muskoli tiegħek optimalment wara it-training. Ikkuntrolla ukoll li l-livell tal-fett tal-ġisem tirriduċi b'mejtata ta' 0,5% fil-ġimgħa. Dan huwa obbiettiv realistiku u wkoll fl-atleti profesjonali ma jitqaddmux aktar bilqiegħda!

Konklużjoni

Il-pjan ta' PHA jipprovdi metodu effettiva għall-iżżar tal-fett massimu mingħajr li tgħaddi cardio. Bil-mentalità ġusta u ddisċiplina, ser tixtieq tirbħu reżultati fantastiċi f'daqqa żmien. Ipprova u għandek il-aħjar – il-ġisem tiegħek se jkun rkonoxxut!