PHA treeningukava maksimaalse rasvapõletamiseks

Soovid oma rasvapõletust maksimeerida ja samal ajal säilitada lihasmassi? Siis on PHA (Periphal-Heart-Action) treeningukava just sinu jaoks! See meetod leiab kasutust juba 1960. aastatel ning on tänapäeval taas väga populaarne. Siin saad teada kõik, mida PHA treeningu kohta vaja on teada, et oma eesmärke saavutada.

Mis on PHA treening?

PHA tähendab Periphal-Heart-Action ja see on treeningumeetod, kus vaheldumisi tehakse ülesanded ülempoolse ja alampoolse keha jaoks. Eriline selles meetodis: Sa ei pea tegelema kardiotreeninguga, et saavutada maksimaalne rasvapõletus. Selle asemel treenid kõrge intensiivsusega ja lühikeste pausidega ülesannete vahel. See viib tugeva järelpõlemise efektini, mis suurendab rasvapõletust ka pärast treeningut.

Kuidas PHA treeningukava töötab?

PHA treeningukava on mõeldud kuueks nädalaks ja seda peaks teostama kolmel mittejärjestikusel päeval nädalas. Ideaalsed treeningupäevad on näiteks esmaspäev, kolmapäev ja reede või teisipäev, neljapäev ja laupäev. Esimesel kolmel nädalal peaksid sa kahe korra ülesanded läbi tegema. Alates 4. nädalast suurendad kolmele või neljale korrale.

Satzipausid on tahtlikult lühikesed, et intensiivsust kõrgel hoida. Sellega koormatakse tugevalt südame-veresoonkonna süsteemi ja suurendatakse rasvapõletust. Pane tähele, et valikud sobiksid nii, et saaksid ülesanded korralikult läbi teha hoolimata kõrgest koormusest.

PHA treeningu eelised ja puudused

PHA treeningu suur eelis on kõrge efektiivsus. Lühikese ajaga saavutad maksimaalset rasvapõletust, ilma et peaksid tegema tunni pikkuseid kardiotreeninguid. Teine pluss on lihasmassi säilitamine, mis on eriti oluline, kui soovid oma lihaskonda mitte kaotada.

Kuid PHA treening on väga intensiivne ja seetõttu sobib ainult edasijõudnud sportlastele. Algajad peaksid aeglaselt selle treeningumeetodi poole liikuma või alustama teise programmiga. Teine puudus võib olla raskused ülekoormatud fitnessikeskustes, kuna pead kiiresti ühest ülesandest teise üle minema.

Nõuanded edukaks PHA treeninguks

Kuula oma keha häält ja treeni oma instinkti järgi. Kui tunnetad, et intensiivsus on liiga kõrge, pikenda pauside vahel või vähenda kaalud. Oluline on, et sa ei ülekoormaks end, et vältida ületreenimist ja vigastusi.

Saada oma treeningu toetuseks tasakaalustatud ja mitmekesist toitumist. Post-treening jook võib aidata sinu lihased pärast treeningut optimaalselt varustada. Pane tähele, et sinu keharasva sisaldus väheneb keskmiselt 0,5% nädalas. See on realistlik eesmärk ja isegi profibodibilderitel see kiiremini ei lähe!

Kokkuvõte

PHA treeningukava pakub sul efektiivset meetodit maksimaalseks rasvapõletuseks, ilma et peaksid kardiotreeningu poole pöörduma. Õigel hoiakul ja distsipliiniga näed peagi suurepäraseid tulemusi. Jää kindlaks ja anna parim – sinu keha tänab sind selle eest!