Pjan ta' Tad-Dixxiplini: Kif Tiġi Fittex l-Enerġija

Tista' tipprepara għal korri tal-ostakli u tiġi fittex l-enerġija? Din hija l-post tiegħek! Fi dan l-artiklu, nuri kif tista' tipprepara b'mod ottimu għall-avventura li ġejja. Bil-pjan ta' tad-dixxiplina dettaljat u konsoġġi prezzjużi dwar in-nutriment, nsejjaħek fuq it-triq it-tajba.

Il-Bażi tal-Korri Tal-Ostakli

Il-korri tal-ostakli qed iġi apprezzat aktar u aktar. Joffru dixxiplini kbira għall-korri, fosthom ostakli differenti li jista' jsirhom. Din l-isfida hija l-attrattiv tal-avvenimenti dawn u tqiegħed sfidi kbira għal-fiżiku tiegħek.

Il-Pjan ta' Tad-Dixxiplina Għall-Korri Tal-Ostakli

Biex tista' tipprepara b'mod ottimu għal korri tal-ostakli, huwa importanti li tiġi fittex l-enerġija u l-forza. Din hija esempju ta' pjan ta' tad-dixxiplina għall-distanza ta' 15 km:

Tad-Dixxiplina tal-Korri

Ibda bil-korri moderat mill-2,5 saru 4 kilometru u zied il-distanzja fil-ġimgħat li jmissu. Din l-eserċizzji ta' korri għandhom jiġu sażati maqtugħa mar-rakba f'kull ġimgħa.

Tad-Dixxiplina Speċjali

Fost tad-dixxiplina tal-korri normali, ippjanja eserċizzji speċjali li jippreparawlek għal sfidi tal-korri tal-ostakli. Sserraħ trakki bil-kundizzjonijiet differenti bħall-korri tas-sodda u n-nbiża, il-qammi ta' fango jew ostakli żgħiri għal is-salta. Din l-eserċizzji speċjali ta' korri għandhom jiġu sażati mar-rakba f'kull ġimgħa.

Tad-Dixxiplina tal-Forza

Sistema attiv ta' muvmient forti huwa l-bażi għall-korri tal-ostakli pjenu b'enerġija u senza inġurija. Mar-rakba f'kull ġimgħa, ikompli eserċizzji ta' forza li jforzaw is-sistema tal-muskoli tad-dahar u l-ventri. CrossFit huwa mod eċċellenti biex tiġi fittex il-korpu kemm għall-korpu ċentrali kif ukoll għal-estremitajiet. Eserċizzji esċentriċi li joqogħdu kontra r-reżistenza huma effettivi ukoll.

In-Nutriment Ġust Għall-Korri Tal-Ostakli

In-nutriment ġust huwa essenzjali għal suċċess tiegħek fil-korri tal-ostakli. Iddawwar dan ix-xiħ:

Fit-Tiem ta' l-Ippreparazzjoni

Fit-tiem ta' l-ippreparazzjoni, ikkoncentra li l-korpu tiegħek jiġi fittex jibda' jaħraq asidijiet grassi b'mod effiċjenti. Dan iġi realizzat aktar fost eserċizzji ta' "korri tal-enerġija" u "korri tal-ostakli" senza jew bil-ftit karboidrati. Fit-tiem ta' 10 il-ġimgħat, tista' tirriduċi l-kmiem ta' karboidrati ppożittivament.

Qabel u Fil-Jum tal-Kompetizzjoni

Fil-ġranet finali qabel il-kompetizzjoni, ikkumla l-istores tad-dixxiplina tiegħek bil-karboidrati. Dan jista' jsir b'mod effettiv ma' nutriment pjenu bil-karboidrati. Fil-jum tal-kompetizzjoni stess, kollox li jieħu huwa żgħir breakfast jew pasti żgħiri biex tkun ippreparat b'mod ottimu. Ikkura li tikol flus kollu.

It-Triq Għall-Meta

Bil-pjan ta' tad-dixxiplina u l-konsoġġi dwar in-nutriment, inti ippreparat b'mod ottimu għal korri tal-ostakli li ġejja. Ibqa' qawwi, ix-xogħol kontinwament fuq il-fiżiku tiegħek u tiċċa sfidi li jmissok. Tewwaħrek u aktar minn koll, tiġi fittex l-avventura li ġejja!