Takistusjooksu treeningukava: Kuidas parandada oma vastupidavust

Soovid valmistuda takistusvõistluseks ja parandada oma vastupidavust? Siis oled siin õiges kohas! Selles artiklis näitame sulle, kuidas saad end optimaalselt ette valmistada sinu järgmiseks seikluseks. Detailse treeningukava ja väärtuslike toitumisnõuannetega viime sind õigele teele.

Takistusjooksu põhialused

Takistusvõistlused saavad üha populaarsemaks. Nad pakuvad mitte ainult pikki jooksudistantsi, vaid ka arvukalt takistusi, mida tuleb ületada. Need väljakutsed teevad need üritused eriti huvitavaks ja nõuavad kõrget füüsilist konditsiooni.

Treeningukava sinu takistusjooksuks

Et valmistuda takistusvõistluseks optimaalselt, on oluline treenida nii oma vastupidavust kui ka jõudu. Siin on näidistreeningukava 15 km pikkusele distantsile:

Jooksutreening

Alusta mõõdukate vahemaade, 2,5 kuni 4 kilomeetriga ja suurenda seda aja jooksul täieliku distantsini või isegi selle ületamiseni. Need jooksuüksused peaksid toimuma vähemalt kaks korda nädalas.

Spetsiaalne treening

Lisaks tavapärasele jooksutreeningule peaksid plaanima spetsiaalseid üksusi, mis valmistavad sind takistusjooksu väljakutseteks. Otsi teid erinevate tingimustega nagu mäkke üles ja alla jooksmine, mudaväljad või väikesed takistused hüppamiseks. Need spetsiaalsed jooksuüksused peaksid toimuma kaks korda nädalas.

Jõutreening

Tugev aktiivne liikumissüsteem on alus energilisele ja vigastustevabale takistusjooksule. Kaks korda nädalas peaksid tegelema tasakaalustava jõutreeninguga, mis eriti tugevdab sinu selja- ja kõhu lihaseid. CrossFit on suurepärane võimalus treenida nii oma tuuma kui ka jäsemeid. Ekstsentrilised harjutused, mis vastu takistustele töötavad, on samuti väga efektiivsed.

Õige toitumine takistusjooksuks

Õige toitumine on oluline sinu eduks takistusjooksus. Siin on mõned olulised punktid, mida peaksid arvestama:

Ettevalmistusaeg

Ettevalmistusperioodil peaksid tagama, et su keha õpib rasvhapeteid efektiivselt põletama. See õnnestub parimalt, kui te täitate treeninguüksused "vastupidavusjooks" ja "takistusjooks" ilma või väheste süsivesikutega. Kümne nädala jooksul saad süsivesikute koguse aeglaselt vähendada.

Enne ja võistluspäeval

Võistluse eel viimastel päevadel peaksid oma glükogeenivarud täis saama. Selleks sobib eriti hästi süsivesikerikas toitumine. Võistluspäeval end ise piisab väike hommikusöök või väikesed ajed, et sind optimaalselt varustada. Pane tähele, et joosid piisavalt vedelikku.

Sinu tee eesmärgini

Selle treeningukava ja toitumisnõuannetega oled hästi valmistatud oma järgmiseks takistusjooksuks. Jää kindlaks, tööta pidevalt oma füüsilise konditsiooni kallal ja nautige väljakutseid, mis sind ootavad. Palju edu ja eelkõige palju rõõmu sinu järgmisel seiklusel!