Plána Bia do Fhorbairt Maise d'Hardgainers: Conas Mais a Thógáil!

Mar Hardgainer, bíonn sé deacair uaireanta mais a thógáil. Is féidir le do mheatabal gasta agus do chorp láidir gan mais a bhaint amach, cé go mbíonn tú ag traenáil go dian agus ag ithe an-chuid calraíochta. Ach ná bíodh imní ort, leis na comhairle bia cearta agus plean traenála atá curtha in oiriúint do, is féidir leat d'aidhmeanna a bhaint amach!

Béile Rialta don Fhorbairt Maise Leathnaithe

Ceann de na comhairlí is tábhachtaí do Hardgainers ná ithe go rialta. Iarr ort féin béile nó siúc a ithe gach 2-3 uair an chloig. Ba cheart go mbeadh siad lán le hinfreaspráinn choimpléascacha mar phrátaí, pasta, rís agus arán. Beidh tú freisin i bhfad níos fearr le línte próitéine den scoth mar bia gan sálachar, uibheacha, éisc nó feoil. Má tá sé de dhíth ort, is féidir leat brúitín próitéine a úsáid freisin.

Ionracas Ard Próitéine don Fhorbairt Maise

Tá sé riachtanach do chorp suas le 2 g próitéin den scoth in aghaidh an chéad cileagram meáchain corp ar lá nuair atá tú ag traenáil go dian. Is é seo an próitéin atá riachtanach don fhorbairt mais agus ba cheart go mbeadh sé curtha in oiriúint go cothrománach ar feadh an lae. Má tá sé deacair leat d'fhuinneamh a shásamh trí bhia amháin, is maith liom brúitín próitéine mar chomhlacht.

Bia Roimh Traenáil: Conas Ullmhúchán a Dhéanamh go Hidéalach

Ná téigh riamh go traenáil gan bia! Déanfadh do chorp mais a laghdú le haghaidh fuinnimh. 1-2 uair an chloig roimh an traenáil, ba cheart duit béile lán le hinfreaspráinn agus próitéin a ithe. Tógann go leor spórtálaithe arís ar amhráin saora mar BCAAs agus glútamain roimh an traenáil chun a gcumas a mhéadú.

Bia Tar éis Traenáil: An Athbhreithniú Ceart

Tar éis an traenála, is tábhachtach bia a ithe go luath. Ba cheart go mbeadh do bhéile ina comhréir cothrománach de hinfreaspráinn, próitéin agus sálachar agus go mbeadh sí éasca le hadhlacadh. Is fearr siúc tar éis traenála le hinfreaspráinn simplí agus próitéin ghearrshlabhrach Whey. Má tá sé de dhíth ort, is féidir leat creatine agus L-glútamain a chur leis chun cumas do chorp a mhéadú.

Béile Oíche: Fhorbairt Maise Le linn na hAthbhreithnithe

Ní tharlaíonn fás mais amháin le linn an lae, ach freisin le linn na hoíche. Ná téigh riamh go dtí do leaba gan bia. Roimh dhul a chodladh, ba cheart duit cainníocht mór próitéine agus aigéad sailleach a ithe, mar shampla 500 g cáis uachtar lán le cnónna. Seo a thacaíonn le do chorp go hiontach le linn na hathbhreithnithe agus an fhorbairt mais.

Bia Cothromaithe agus Beagán Traenála Fadsaolachta

Mar Hardgainer, ba cheart duit aire a thabhairt ar bhia lán le sálachar, infreaspráinn agus próitéin. Má tá sé de dhíth ort, is féidir leat Mass Gainers a chur leis chun do lionnacht calraíochta a mhéadú. Seachain, áfach, traenáil fhadsaolachta neamhriachtanach lasmuigh den stiúideó, mar a dhéanann sé amháin calraíocht breise a dhó, atá riachtanach do chorp don fhorbairt mais.

Ionracas Ard Uisce: Fan Hidrithe!

Is tábhachtach freisin ionracas uisce sách le haghaidh an fhorbairt mais. Ól 4-5 lítear uisce ar feadh an lae, beagán uisce miotail nó tae gan siúcair. Seo a thacaíonn le do chorp le linn na hadhlactha agus cabhróidh leat go mbeidh tú ag obair go hiontach.

Leis na comhairle seo agus plean traenála atá curtha in oiriúint do, is féidir leat mais a thógáil mar Hardgainer. Fan sa tosach agus creid i do fhéin – tús do bhealaí chuig d'aidhm atá ann anois!