Pléadar Traenála 2-Roinnte do Thosaitheoirí sa Bodybuilding

Tá trí mhí ar a laghad taithí traenála bailithe agat cheana féin agus tú réidh leis an gcéim chéanna i d'aistear sláinte? Ansin is é an pléadar traenála 2-roinnte an rud ceart duit! Is pléadar é seo a oibríonn go hiontach le do mhatáin a bheith níos héifeachtaí agus spreagthaí forbairt nua.

Cad is brí le Traenáil 2-Roinnte?

Sa phléadar traenála 2-roinnte, traenálann tú do chorp iomlán ar dhá lá difriúla. Is é sin go bhfuil gach grúpa matán á n-iompar níos dlúithe agus níos cibéirse ná sa traenáil corp iomlán. Mar sin, baintear forbairt níos héifeachtaí amach ar do mhatáin agus spreagtar spreagthaí forbairt nua.

Scéim Traenála

Is scéim coitianta é seo don traenáil 2-roinnte:

• 2 Lá Traenála
• 1 Lá Sos
• 2 Lá Traenála

Tugann an scéim seo cinnte go bhfuil a lán ama ag do mhatáin chun athfhorbairt a dhéanamh agus tú ag déanamh feabhais le himeacht.

Fad an Traenála

Níor cheart 50-60 nóiméad a bheith níos faide ná sin ar sheisiún traenála neartaithe leis an bpléadar traenála 2-roinnte. Cén fáth? Tar éis thart ar 45 nóiméad, baintear an leibhéal testastaróin a uasmhéid agus tosaíonn sé ag titim, agus méadaíonn an hormón strus cortaisil. D'fhéadfadh traenáil níos faide a bheith ina chontraphointe agus forbairt na matán a spreagadh.

Tacaíochtaí Bia don Rath Is Mó

Níl an traenáil héifeachtach ach leath den obair. Tá ról lárnach ag an bia ceart chun do thairbhí a bhaint amach. Féach ar dhul i ngleic leis an bpróitéin, cé go bhfuil tú ag traenáil nó nach bhfuil. Seo roinnt tacaíochtaí:

• Feoil lomnocht
• Iasc
• Táirgí bainne lomnocht
• Pónaire
• Púdar próitéine (más gá)

Is féidir leat do chumas fisiciúil a mhéadú trí 3g créitín in aghaidh an lae a ól. Cabhróidh créitín leat traenáil níos dlúithe a dhéanamh agus níos mó a bhaint as do sheisiúin traenála.

Bunúsacha Traenála do Thosaitheoirí

Más maith leat go bhfuil beagán eolais agat, is tábhachtach an bunúsacha den traenáil a thuiscint. An iomarca eolais atá agat, an chéim ghnó is fearr a dhéanfaidh tú agus an luatha a mbeidh do mhatáin á n-fhorbairt. Mar sin, léigh go cúramach ár n-altanna saor in aisce faoi thraenáil agus bia. Ní bheidh forbairt na matán fadó.

Do Bhealach Chun Ratha

Is pléadar é an pléadar traenála 2-roinnte a oibríonn go hiontach do thosaitheoirí agus do dhaoine atá i lár aistir, a bhfuil fonn orthu rath a bhaint amach leis an iomarca forbartha. Le 3-4 laethanta traenála in aghaidh na seachtaine agus fad traenála gairid de 50-60 nóiméad, is féidir leat athfhorbairt oiriúnach a bhaint amach trí roinnt push/pull.

An bhfuil tú réidh an chéim chéanna a thógáil? Tosaigh anois leis an bpléadar traenála 2-roinnte agus féach cad a tharlaíonn do do mhatáin! Go n-éirí leat agus fan go dtéann do chorp i bhfeabhas – beidh buíochas ag do chorp duit.