2-osalise treeningukava bodybuildingi algajatele

Oled juba vähemalt kolm kuud treeninud ja valmis astuma oma fitnessireisi järgmisse sammu? Siis on 2-osaline treeningukava just sinu jaoks! See plaan sobib hästi selleks, et su lihaskond saaks efektiivsemalt töötada ja uued kasvustimulid tekkida.

Mis tähendab 2-osaline treening?

2-osalisel treeningukaval treenitakse terve keha kahes eri päeval. See tähendab, et iga lihaskond saab intensiivsemalt ja sihilikumalt koormata kui tervet keha ühe päeva jooksul treenides. Sellega saavutad efektiivsema lihastekke ja uued kasvustimulid.

Treeninguskeem

Üks levinud skeem 2-osalisel treeningukaval on:

• 2 päeva treeningut
• 1 päev puhkust
• 2 päeva treeningut

See skeem tagab, et su lihased saavad piisavalt aega taastumiseks ja samal ajal teed pidevalt edusamme.

Treeningu kestus

Üks jõutreeningu seanss 2-osalisel treeningukaval peaks kestma maksimaalselt 50-60 minutit. Miks? Pärast umbes 45 minutit jõuab testosterooni tase oma tippu ja hakkab siis langema, samal ajal kui kataboolne stressihormoon cortisol suureneb. Pikem treening võib seega olla vastupidine ja soodustada lihaste lagunemist.

Toitumisnõuanded maksimaalse edu saavutamiseks

Efektiivne treening on ainult pool tee. Õige toitumine mängib otsustavat rolli sinu eesmärkide saavutamisel. Pane nii treeningu- kui ka puhkepäevadel tähelepanu valgurikkale toidule. Siin on mõned nõuanded:

• Magus liha
• Kala
• Rasvavabad piimasaadused
• Ubadeviljad
• Valgujook (vajadusel toidulisandina)

Lisaks saad oma füüsilist jõudlust suurendada, võttes 3g kreatiini päevas. Kreatiin aitab sul intensiivsemalt treenida ja rohkem oma treeningutest välja võtta.

Treenimise alused algajatele

Kui sul on veel vähe taustteadmisi, on oluline mõista treeningu põhimõtteid. Mida rohkem teadmist sul on, seda edukamalt saad treenida ja seda kiiremini suudad lihaseid arendada. Loe seega hoolikalt meie tasuta eksperdiartikleid treenimise ja toitumise kohta. Nii ei lase end kaua oodata soovitud lihastekke.

Sinu tee edusammule

2-osaline treeningukava sobib hästi algajatele ja mõnevõrra edenenutele, kes soovivad võimalikult vähese vaevaga palju saavutada. Vaid 3-4 treeningupäeva nädalas ja lühike treeningu kestus 50-60 minutit aitavad saavutada optimaalse taastumise push/pull skeemi abil.

Oled valmis järgmisse sammu astuma? Siis alusta kohe 2-osalisega treeningukavaga ja näe, kuidas su lihased kasvavad! Palju edu ja jää kindlaks – sinu keha tänab sind selle eest.