Pjan ta' Allenament 2er Split għall-Principjanti fil-Bodybuilding

Tista' tkun qed tiġi l-esperjenza ta' allenament ta' minn 3 il-ġimgħat u int mhuxx bissa għal tiegħu l-pass li jmiss fil-vjaġġ tal-fitness? Il-pjan ta' allenament 2er split huwa dak li jservixxi! Dan il-pjan huwa perfett biex tiżdied il-mużkoli tiegħek u tisetta' stimoli gdid ta' krexi.

X'inhu Allenament 2er Split?

Fil-pjan ta' allenament 2er split, il-korpu kollu jitallenja f'żewġ ġurnata differenti. Din tgħid li kull grupp ta' mużkoli jista' jiġi mqassam u mmirri aktar minn fil-allenament tal-korpu kollu. B'hekk tiġi tikseb allenament effettiv ta' mużkoli u tisetta' stimoli gdid ta' krexi.

Skema ta' Allenament

Skema komuni għall-2er split hija:

• 2 ġurnata ta' allenament
• 1 ġurnata ta' ripożu
• 2 ġurnata ta' allenament

Dan is-skema jissegura li l-mużkoli tiegħek ikollhom temp għal ir-ripożu u inti ssir tiġi tikseb progres kontinwu.

Durata ta' Allenament

Sessjoni ta' allenament tal-forza bl-2er split trid tiġi maqtugħa għal massimu 50-60 minuti. Għaliex? Wara 45 minuti, il-livell tat-testosteron jiġi l-punt ta' kulminazzjoni u jibda jiżdied, mentri l-ormon tal-istress katabolu Cortisol jiżdied. Allenament aktar iħossu jkun kontraproduktiv u jinkoraggja t-tneħħija ta' mużkoli.

Kunsilli dwar in-Nutriment għall-Suċċess Massimu

Allenament effettiv huwa biss nisfla l-prezz. In-nutriment ġust spissa rol essenzjali biex tiġi tikseb l-obbiettivi tiegħek. Ikkuntrolla li tinqabbad in-nutriment rikka f'proteina, sakemm anke fil-ġurnata ta' allenament u fil-ġurnata ta' ripożu. Hejj:

• Laħam maġer
• Ħut
• Prodotti tal-laħam bl-aħħar ta' ż-żmien
• Legumi
• Puder ta' proteina (fis-seħħ)

Aktar minn hekk, inti tista' tiżdied il-kapacità fisika tiegħek bil-konsum ta' 3g Creatin kull ġurnata. Il-Creatin jissegura li tista' tallenja aktar intensament u tiġi tikseb aktar mill-workouts tiegħek.

Bażi tal-Allenament għall-Principjanti

Jekk int mhuxx bissa ta' ftit informazzjoni, huwa importanti li tfihom il-bażi tal-allenament. Kul darba li tkun taf aktar, kif stess tiġi tikseb allenament suċċess u kif stess tiżdied il-mużkoli b'mod aktar ċele. Għalhekk iqra' bil-kura l-artikli speċjali tagħna dwar allenament u nutriment. B'hekk il-krexi ta' mużkoli li trid jekk ikunu mhuxx se jkunu jistgħu joqogħdu għal ħafna.

It-Triq tiegħek għall-Suċċess

Il-pjan ta' allenament 2er split huwa perfett għall-principjanti u għalli li huma qatt ma jkunu aktar avvanzati, li jixtiequ jiksew suċċess kbir bil-inqas sforz possibbli. Bil-3-4 ġurnata ta' allenament kull ġimgħa u durata qasira ta' allenament ta' 50-60 minuti, inti tista' tiġi tikseb ripożu ottimale permezz ta' Push/Pull Split.

Int mhuxx bissa għal tiegħu l-pass li jmiss? Ibbidja issa bil-pjan ta' allenament 2er split u sperjienza kif il-mużkoli tiegħek jiżdied! Taw suċċess u mbagħad dritt – il-korpu tiegħek se jkunu jitfaħħar.