2-Split treniruoklio planas pradedantiesiems bodybuildinge

Jau turite bent tris mėnesius treniruočių patirties ir esate pasiruošę žengti kitą žingsnį savo fitness kelionėje? Tada 2-Split treniruoklio planas yra tikras jūsų variantas! Šis planas puikiai tinka efektyviau apkrauti raumenis ir sukelti naujus augimo impulsus.

Kas reiškia 2-Split treniruotė?

2-Split treniruoklio plane visas kūnas treniruojamas per dvi skirtingas dienas. Tai reiškia, kad kiekviena raumenų grupė gali būti intensyviau ir tikslesniau apkrauta nei pilno kūno treniruotėje. Taip pasieksite efektyvesnį raumenų augimą ir sukelsite naujus augimo impulsus.

Treniruočių schema

Dažnas 2-Split schemos variantas:

• 2 dienos treniruotės
• 1 diena poilsio
• 2 dienos treniruotės

Ši schema užtikrina, kad jūsų raumenys turi pakankamai laiko atsigauti ir tuo pačiu metu jūs nuolat progresuojate.

Treniruočių trukmė

Jėgos treniruočių su 2-Split planu turi trukti ne ilgiau kaip 50-60 minučių. Kodėl? Po apie 45 minučių testosterono lygis pasiekia savo viršūnę ir po to pradeda kristi, tuo tarpu katabolinis streso hormonas cortizol didėja. Ilgesnis treniravimasis gali būti kontraproduktyvus ir skatinti raumenų nykimą.

Mitybos patarimai maksimaliam sėkmei

Efektyvi treniruotė yra tik puse darbo. Teisinga mityba žymiai prisideda prie jūsų tikslų pasiekimo. Svarbu vartoti baltymingą maistą tiek treniruočių, tiek poilsio dienomis. Čia kelios patarėjos:

• Mageras mėsa
• Žuvis
• Riebus pieno produktai
• Ankštiniai augalai
• Baltymų mišinys (reikalinga papildyti maistą)

Be to, galite padidinti savo fizinę gebėjimą vartodami 3g kreatino per dieną. Kreatinas padeda treniruotis intensyviau ir išgauti daugiau naudos iš jūsų treniruočių.

Treniruočių pagrindai pradedantiesiems

Jei dar turite mažai žinių, svarbu suprasti treniruočių pagrindus. Kuo daugiau žinote, tuo sėkmingiau galite treniruotis ir tuo greičiau auginsite raumenis. Todėl skaitykite mūsų nemokamus straipsnius apie treniruotes ir mitybą. Taip norimas raumenų augimas nebus ilgai laukiamas.

Kelias į sėkmę

2-Split treniruočių planas yra puikus pradedantiesiems ir vidutinio lygio sportininkams, norintiems pasiekti maksimalų rezultatą mažiausiu pastangų. Su tik 3-4 treniruočių dienomis per savaitę ir trumpa treniruočių trukme 50-60 minučių galite pasiekti optimalią regeneraciją naudodami Push/Pull split.

Ar esate pasiruošę žengti kitą žingsnį? Tada pradėkite dabar su 2-Split treniruočių planu ir pamatysite, kaip auga jūsų raumenys! Sėkmės ir laikykitės – jūsų kūnas bus už jus padėkingas.