HIIT trening: Brzo smanjivanje kila s kardio vježbama

Želite brzo i učinkovito spaliti masnoću? Onda je High Intensity Intervall Training (HIIT) točno pravo za vas. U ovom članku saznat ćete sve što trebate znati o HIIT-u, uključujući detaljan plan treninga i korisne savjete.

Što je HIIT trening?

HIIT stoji za High Intensity Intervall Training i to je vrlo učinkovita metoda za spaljivanje masnoće i povećanje izdržljivosti. Za razliku od klasičnog kardio treninga, HIIT se sastoji od kratkih faza maksimalne naprezanja koje se smjenjuju s fazama oporavka. Ovaj trening nije samo štedljiv po vrijeme već i iznimno učinkovit.

Prednosti HIIT treninga

HIIT trening nudi mnoge prednosti:

• Ušteda vremena: Jedna HIIT jedinica traje samo 10-20 minuta, za razliku od 45-90 minuta kod dugog trčanja.
• Visoka spaljivanje masnoće: Studije su pokazale da HIIT značajno povećava spaljivanje masnoće. U jednoj australskoj studiji, grupa koja je trenirala HIIT izgorila je 6 puta više tjelesne masnoće nego grupa koja je radila klasični trkački trening.
• Naknadni efekt spaljivanja: Intenzivni trening poticaje vaše tijelo da i nakon treninga nastavi spaljivati kalorije.
• Poboljšani krvni pokazatelji: HIIT može poboljšati razinu masnoće u krvi, razinu šećera u krvi i povećati osjetljivost na inzulin.

Savršen HIIT plan treninga za početnike

Prije nego što započnete s HIIT treningom, važno je da se dobro razgrijete. Dovoljan je 10-minutni lagani trk da zagrijete mišiće i spriječite ozljede.

Plan treninga za prve pet tjedana:

• Tjedan 1: 6 intervala
• Tjedan 2: 8 intervala
• Tjedan 3: 10 intervala
• Tjedan 4: 12 intervala
• Od tjedna 5: 14 intervala

Jedan interval se sastoji od 30 sekundi maksimalne naprezanja (npr. sprint) nakon čega slijedi 60 sekundi laganog opterećenja (npr. lagani trk ili hodanje). Svaka jedinica treba biti izvedena 3 puta tjedno, s minimalno 48 sati pauze između njih.

Savjeti za uspješan HIIT trening

1. Intenzitet: U visoko intenzivnim fazama stvarno date sve od sebe. Samo tako možete postići najbolje rezultate.
2. Uzimanje BCAA-a: Da biste spriječili gubitak mišićne mase, preporučujemo uzimanje 5-10g BCAA otprilike 20 minuta prije treninga.
3. Prilagodba: Ako vam je opterećenje preveliko, smanjite broj intervala ili trajanje treninga. Slušajte svoje tijelo i prilagodite trening prema tome.
4. Kombinacija sa snagom: HIIT se odlično kombinira sa treninzom snage. Najbolje je izvoditi HIIT odmah nakon vašeg treninga snage.

Ostajte uporni!

HIIT trening je naporan, ali rezultati to vrijede. S pravim stavom i dobro strukturiranim planom treninga brzo ćete vidjeti napredak. Ostanite motivirani i ne odustajte, čak i kada postane teško. Vaš put prema cilju počinje sada!