HIIT Treening: Kiiresti Kaalulangus Cardio Abil

Tahad kiirelt ja efektiivselt rasva põletada? Siis on kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) täpselt sinu jaoks. Selles artiklis saad teada kõik, mida HIIT-st teada vaja läheb, sealhulgas üksikasjaliku treeningukava ja kasulikud nõuanded.

Mis on HIIT Treening?

HIIT tähendab High Intensity Intervall Training ehk kõrge intensiivsusega intervalltreeningut ja on väga efektiivne meetod rasva põletamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Klassikalisest vastupidavustreeningust erinevalt vahelduvad HIIT-is lühikesed maksimaalse pingutuse faasid puhkefaasidega. See treening on mitte ainult ajavälistav, vaid ka väga efektiivne.

HIIT Treeningu Eelised

HIIT treening pakub arvukalt eeliseid:

• Aja sääst: Üks HIIT seanss kestab vaid 10–20 minutit, võrreldes 45–90 minutiga jooksmisega.
• Kõrge rasvapõletus: Uuringud on näidanud, et HIIT suurendab rasvapõletust oluliselt. Ühes Austraalia uuringus põletas HIIT grupp 6 korda rohkem keharasva kui klassikalise jooksmistreeningu grupp.
• Järelpõlemise efekt: Intensiivne treeningstimul selleks, et sinu keha põletab ka pärast treeningut veel kaloreid.
• Paranenud vere näitajad: HIIT võib parandada vererasvade ja veresuhkru taset ning suurendada insuliini tundlikkust.

Perfektne HIIT Treeningukava Algajatele

Enne kui alustad HIIT treeningut, on oluline põhjalikult ära soojendada. 10-minutiline kerge jooks on piisav, et lihased soojaks teha ja vigastuste ennetamiseks.

Treeningukava esimeseks viieks nädalaks:

• Esimene nädal: 6 intervalli
• Teine nädal: 8 intervalli
• Kolmas nädal: 10 intervalli
• Neljas nädal: 12 intervalli
• Alates viimasest nädalast: 14 intervalli

Üks intervall koosneb 30 sekundist maksimaalsest pingutusest (näiteks sprintimine) ja 60 sekundist kergest koormusest (näiteks kerge jooks või kõndimine). Iga seanss peaks läbiviidama 3 korda nädalas, vähemalt 48 tunni vahega.

Nõuanded edukaks HIIT Treeningule

1. Intensiivsus: Kõrge intensiivsuse faasides anna tegelikult kõik. Ainult nii saad parimad tulemused.
2. BCAA tarbimine: Muskli lagunemise vältimiseks soovitame võtta 5–10 g BCAA umbes 20 minutit enne treeningut.
3. Kohandamine: Kui koormus on sulle liiga suur, vähenda intervallide arvu või treeningu kestust. Kuula oma keha häält ja kohanda treeningut vastavalt.
4. Kombineerimine jõutreeninguga: HIIT sobib hästi koos jõutreeninguga. Tegi HIIT parimal juhul otse pärast oma jõutreeningut.

Jää külge!

HIIT treening on raske, kuid tulemused on seda väärt. Õigel hoiakul ja hästi struktureeritud treeningukavaga näed kiiresti edusamme. Püsi motiveeritud ja ära anna alla, isegi kui see muutub raskeks. Sinu tee eesmärgini algab just nüüd!