HIIT Tréning: Rýchla redukcia tuku s kardiom

Chcete rýchlo a efektívne spaľovať tuk? Potom je High Intensity Intervall Training (HIIT) presne to, čo hľadáte. V tomto článku sa dozviete všetko, čo musíte vedieť o HIIT, vrátane podrobného tréningového plánu a užitočných tipov.

Čo je HIIT Tréning?

HIIT znamená High Intensity Intervall Training a je to veľmi efektívna metóda na spaľovanie tuku a zvyšovanie výdrže. Na rozdiel od klasického vytrvalostného tréningu sa pri HIIT striedajú krátke fázy maximálneho úsilia s obdobiami rekreácie. Tento tréning je nejen časovo úsporný, ale aj extrémne efektívny.

Výhody HIIT Tréningu

HIIT tréning ponúka množstvo výhod:

• Časová úspora: Jedna HIIT jednotka trvá len 10-20 minút, na rozdiel od 45-90 minút pri bežaní.
• Vysoké spaľovanie tuku: Štúdie ukázali, že HIIT výrazne zvyšuje spaľovanie tuku. V jednej austrálskej štúdii skupina, ktorá robila HIIT, spálila 6x viac telesného tuku ako skupina, ktorá absolvovala klasické bežecké tréningy.
• Nachvievanie: Intenzívny tréningový podnet zabezpečuje, že vaše telo spaľuje kalórie aj po skončení tréningu.
• Zlepšenie krvných hodnôt: HIIT môže zlepšiť hodnoty krvných tukov a hladiny cukru v krvi a zvýšiť citlivosť na inzulín.

Perfektný HIIT tréningový plán pre začiatočníkov

Pred začatím HIIT tréningu je dôležité sa dôkladne rozohriať. Stačí 10-minútový voľný beh na rozohriatie svalov a predchádzanie zraneniam.

Tréningový plán pre prvých päť týždňov:

• Týždeň 1: 6 intervalov
• Týždeň 2: 8 intervalov
• Týždeň 3: 10 intervalov
• Týždeň 4: 12 intervalov
• Od týždňa 5: 14 intervalov

Jeden interval sa skladá z 30 sekúnd maximálneho úsilia (napr. šprint) nasledovaných 60 sekundami ľahšej záťaže (napr. voľný beh alebo chôdza). Každá jednotka by sa mala vykonávať 3x týždenne s minimálne 48-hodinovou prestávkou medzi nimi.

Tipy na úspešný HIIT tréning

1. Intenzita: V maximálnych fázach skutočne dajte všetko. Len tak dosiahnete najlepšie výsledky.
2. Príjem BCAA: Na zabránenie strate svalov odporúčame príjem 5-10g BCAA asi 20 minút pred tréningom.
3. Prispôsobenie: Ak je pre vás záťaž príliš veľká, znížte počet intervalov alebo dĺžku tréningu. Počúvajte svoj telo a prispôsobujte tréning podľa toho.
4. Kombinácia so silovým tréningom: HIIT sa výborne kombinuje so silovým tréningom. Najlepšie vykonajte HIIT hneď po silovom tréningu.

Držte sa toho!

HIIT tréning je náročný, ale výsledky toho stojí za to. S pravou postojom a dobre štruktúrovaným tréningovým plánom rýchlo uvidíte pokrok. Zostaňte motivovaní a nevzdávajte sa, aj keď je to ťažké. Vaša cesta k cieľu začína teraz!