HIIT Treniņš: Ātri Samazināt Svaru ar Kardio

Vēlies ātri un efektīvi sadedzināt taukus? Tad High Intensity Intervall Training (HIIT) ir tieši tas, ko tev vajag. Šajā rakstā uzzināsi visu, ko jāzina par HIIT, ieskaitot detalizētu treniņa plānu un noderīgus ieteikumus.

Kas ir HIIT Treniņš?

HIIT ir saīsinājums no High Intensity Intervall Training un ir ļoti efektīva metode, lai sadedzinātu taukus un palielinātu izturību. Atšķirībā no klasiskās izturības treniņiem, HIIT apvieno īsas maksimālās piepūles fāzes ar atpūtas fāzēm. Šis treniņš ir ne tikai laika ekonomisks, bet arī ļoti efektīvs.

HIIT Treniņa Priekšrocības

HIIT treniņš piedāvā vairākas priekšrocības:

• Laika ekonomija: Viena HIIT nodarbība ilgst tikai 10-20 minūtes, salīdzinot ar 45-90 minūtēm skriešanas laikā.
• Augsta tauku sadedzināšana: Pētījumi ir parādījuši, ka HIIT palielina tauku sadedzināšanu. Austrālijas pētījumā HIIT grupa sadedzina 6 reizes vairāk ķermeņa taukus nekā grupa, kura veica klasisko skriešanas treniņu.
• Pēctreniņa efekts: Intensīvais treniņa stimuls nodrošina to, ka jūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas arī pēc treniņa.
• Uzlabotie asins rādītāji: HIIT var uzlabot asins tauku līmeni un asinssaharja līmeni, kā arī palielināt insulīna jutību.

Ideāls HIIT Treniņa Plāns Sākumlēm

Pirms sākt HIIT treniņus, ir svarīgi pilnībā uzsildīties. 10 minūšu vieglais skrējiens pietiek, lai uzsildītu muskuļus un novērstu traumas.

Treniņa plāns pirmajām piecām nedēļām:

• 1. Nedēļa: 6 intervāli
• 2. Nedēļa: 8 intervāli
• 3. Nedēļa: 10 intervāli
• 4. Nedēļa: 12 intervāli
• No 5. nedēļas: 14 intervāli

Viens intervāls sastāv no 30 sekunžu maksimālās piepūles (piemēram, sprinta) un 60 sekunžu vieglas slodzes (piemēram, viegla skriešana vai ejam). Katru nodarbību jāveic 3 reizes nedēļā ar vismaz 48 stundu pauzi starp tiem.

Ieteikumi veiksmīgam HIIT Treniņam

1. Intensitāte: Piepūles fāzēs ieguldiet visu savu spēku. Tikai tad varat sasniegt labākos rezultātus.
2. BCAA lietošana: Lai novērstu muskuļu zudumu, ieteicam lietot 5-10g BCAA aptuveni 20 minūtes pirms treniņa.
3. Pielāgošanās: Ja slodze ir pārāk augsta, samaziniet intervālu skaitu vai treniņa ilgumu. Klausieties savā ķermenī un pielāgojiet treniņu atbilstoši.
4. Kombinācija ar spēka treniņiem: HIIT labi kombinējas ar spēka treniņiem. Treniņus veiciet labāk tieši pēc spēka treniņa.

Turpini!

HIIT treniņš ir nogurdinošs, bet rezultāti tas vērts. Ar pareizu noskaņojumu un labi strukturētu treniņa plānu drīz saskatīsi progresu. Esi motivēts un nepadodies, pat ja kļūst grūti. Tavs ceļš uz mērķi sākas tagad!