HIIT Training: Schnell Abnehmen mit Cardio

Du möchtest schnell und effektiv Fett verbrennen? Dann ist das High Intensity Intervall Training (HIIT) genau das Richtige für dich. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über HIIT wissen musst, inklusive eines detaillierten Trainingsplans und nützlicher Tipps.

Was ist HIIT Training?

HIIT steht für High Intensity Intervall Training und ist eine hocheffektive Methode, um Fett zu verbrennen und die Ausdauer zu steigern. Im Gegensatz zum klassischen Ausdauertraining wechseln sich beim HIIT kurze Phasen maximaler Anstrengung mit Erholungsphasen ab. Dieses Training ist nicht nur zeitsparend, sondern auch extrem effektiv.

Vorteile des HIIT Trainings

Das HIIT Training bietet zahlreiche Vorteile:

• Zeitersparnis: Eine HIIT-Einheit dauert nur 10-20 Minuten, im Vergleich zu 45-90 Minuten bei einem Dauerlauf.
• Hohe Fettverbrennung: Studien haben gezeigt, dass HIIT die Fettverbrennung deutlich steigert. In einer australischen Studie verbrannte die HIIT-Gruppe 6x mehr Körperfett als die Gruppe, die klassisches Lauftraining absolvierte.
• Nachbrenneffekt: Der intensive Trainingsreiz sorgt dafür, dass dein Körper auch nach dem Training noch Kalorien verbrennt.
• Verbesserte Blutwerte: HIIT kann die Blutfettwerte und den Blutzuckerspiegel verbessern sowie die Insulinsensitivität erhöhen.

Der perfekte HIIT Trainingsplan für Anfänger

Bevor du mit dem HIIT Training beginnst, ist es wichtig, dich gründlich aufzuwärmen. Ein 10-minütiger lockerer Lauf reicht aus, um die Muskeln zu erwärmen und Verletzungen vorzubeugen.

Trainingsplan für die ersten fünf Wochen:

• Woche 1: 6 Intervalle
• Woche 2: 8 Intervalle
• Woche 3: 10 Intervalle
• Woche 4: 12 Intervalle
• Ab Woche 5: 14 Intervalle

Ein Intervall besteht aus 30 Sekunden maximaler Anstrengung (z.B. Sprinten) gefolgt von 60 Sekunden leichter Belastung (z.B. lockeres Laufen oder Gehen). Jede Einheit sollte 3x pro Woche durchgeführt werden, mit mindestens 48 Stunden Pause dazwischen.

Tipps für erfolgreiches HIIT Training

1. Intensität: Gib in den hochintensiven Phasen wirklich alles. Nur so kannst du die besten Ergebnisse erzielen.
2. BCAA-Einnahme: Um Muskelabbau zu verhindern, empfehlen wir die Einnahme von 5-10g BCAA etwa 20 Minuten vor dem Training.
3. Anpassung: Wenn dir die Belastung zu hoch ist, reduziere die Anzahl der Intervalle oder die Trainingsdauer. Höre auf deinen Körper und passe das Training entsprechend an.
4. Kombination mit Krafttraining: HIIT lässt sich hervorragend mit Krafttraining kombinieren. Führe das HIIT am besten direkt nach deinem Krafttraining durch.

Bleib dran!

HIIT Training ist anstrengend, aber die Ergebnisse sind es wert. Mit der richtigen Einstellung und einem gut strukturierten Trainingsplan wirst du schnell Fortschritte sehen. Bleib motiviert und gib nicht auf, auch wenn es hart wird. Dein Weg zum Ziel beginnt jetzt!